[...] za głowe na atlasie 14 x 72kg ! ost. 14 x 70kg 9 x 77kg ! ost. 12 x 75kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg 5 x 87kg ! ost. 6 x 85kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 58kg ! ost. 14 x 55kg 12 x 62kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 68kg ! ost. 10 x 65kg 8 x 74kg ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x [...]
[...] wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg (było ok FILMIK 2 SERIA Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg (dość ciężko nie zrobiłem 15 powtórzeń bodajże w drugiej serii i gorzej z techniką FILMIK 2 SERIA Tricepsy: - [...]
[...] 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg (ost 54kg) 8p=70kg (ost 58kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on [...]
[...] 14 x 72kg ! ost. 14 x 72kg 12 x 77kg ! ost. 9 x 77kg 8 x 82kg ! ost. 6 x 82kg 7 x 87kg ! ost. 5 x 87kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 60kg ! ost. 14 x 58kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 62kg 10 x 72kg ! ost. 10 x 68kg 8 x 76kg ! ost. 8 x 74kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg 10 x 32kg ! [...]
dzien 63 sobota omega 3 3*3 CLA 3*1 enzym trawienny cynamon, kurkuma trening 1 km bieg 1. przysiad 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg/70,5kg(4 sama ale z osoba asekurujaca) plus 5* 38kg zaciagnelam trenera i sprawdzalam z nim technike przysiadu 2. MC 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg(1)* * tu juz mi sie bateryjki wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * [...]
[...] DB Skull Crushers 10kg/8 https://youtu.be/_uV1v3Dw5b4 DB Bicep Curl 15kg/8 https://youtu.be/Exsxbs0QM-Y 20.02.2022- trening 26 Competition Squat: 83kg/5x5 Competition Bench: 58kg/5x5 Pendelay Row: 51kg/8x3 OHP: 35kg/7x3 GHR Legs Extensions: BW/10x5 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 9 157,5 kg (+ 310 kg) Cardio: brak Dziś też zakręcony dzień. [...]