58kg

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 63kg x6 73kg x6 83kg x6 Wyciskanie sztangi skos góra 55kg x10 58kg x10 60kg x10 Prostowanie siedząc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy 80kg x12 80kg x12 80kg x12 80kg x12 [...]

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 70kg x6 80kg x6 90kg x6 68kg x12 58kg x12 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg x10 53kg x10 56kg x10 Prostowanie siedząc jednonoz 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Francuz leżąc 30kg x12 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy sztanga 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg [...]

[...] nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie ramienia o kolano z hantlem 12kg [...]

[...] tu zamknieta %-) Piatek: Plecy, triceps podciaganie nachwytem szeroko x12 x12 x10 x10 podciaganie neutralnie x8 x6 x6 wioslowanie sztanga 55kg x8 65kg x8 75kg x8 wyciskanie lezac wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 42kg x8 francuz lezac sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 odwrotne pompki x20 x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:57

[...] dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a jeszcze ze 2 bym wymeczyl w piatek mam ostatni trening 10-tek i tam chce doyebac na maxa na paitek mam tak: YR 58kg bedzie ciezko w **** WL 24kg i tu sie zastnawiam czy nie wrzucic ze 26kg? jak mowicie? WS 43kg (tu juz styka) SQ 73kg - powinno byc akurat shock - pol porcji... hmmm [...]

[...] ma 5letnie dziecko? 1800kcal :-) Ty potrzebujesz 1400kcal na podstawoe funkcje zyciowe nie uwzgledniajac ruchu, a zobacz ile jesz Ja mam 173cm wzrostu i waze 58kg mam 40llat i tak wyglądam (kiedys tez miałasm 60cm w pasie ale ciaze mi zabrały :-| [...]

wypiska z wagi: 58kg BF 23%

Tydzień 4 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy [...]

Tydzień 7 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie [...]

[...] Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg AB Wheel 10x3 Trochę ubogo w pisaniu w tym temacie ,więcej jest w moim dzienniku ;-)

[...] cyklu. Suplementacja Rano 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Dextrozy 5g Po treningu 5g kreatyny Przed spaniem 5g kreatyny Klatka Wyciskanie sztangi poziom 4s 10x 58kg 10x 62kg 10x 65kg 8x 68kg Wyciskanie hantli skos + (hantle) 10x 22kg 10x 22kg 10x 22kg 10x 22kg Rozpiętki poziom 3s 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triceps Pompki odwrotne 4s [...]

czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]

[...] płytkach żwiczyło, chciałam się położyć po treningu ale tak mi serce waliło że musiałam pospacerować 27 maja Trening C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg (5x) 49kg(5x) 58kg(5x) 61kg(5x) 66kg (5x) 2.Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 48kg(8x) 50kg(7x) 3.Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(10x) 46kg(6x) 4.RDL 4x12 46kg(12x) 48kg(10x) [...]

[...] Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 [...]

[...] Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg x6 -------- 64kg x6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg x6 ------- 67kg x4 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg x6 ------ 75kg x4, 76kg x3, 77kg x2 z zapasem dużym 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg x8 ------- 38kg x5 6. Wymach [...]

DZIEŃ 42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3551584b30924a62a124ebe821df48b8.jpg Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 67kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0717dc7b4b041269c6910690c86581b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed11e1f593154b5e8c4746aa3dbe5239.png Posiłek 2: [...]

[...] w subtelny sposób. Z doświadczenia wiem, iż jeśli na zajęciach na ścianie wspinaczkowej pojawi się para: facet (95kg bicek 40cm, pół życia w siłowni) i jego dziewczyna (58kg i szczupłe łapki, brak wielkiej miłości do sportu) to najczęściej, ku wielkiej frustracji takiego delikwenta, jego dziewczynie idzie duuuuzo lepiej. Jednak wystarczy [...]

[...] 55kg 07.01.12 WL 87,5kg 10.01.12 MC 110kg SQ 90kg 19.01.12 WL 90kg 20.01.12 MC 115kg 24.01.12 WL 90kg 25.01.12 WL 92,5kg 28.01.12 WL 95kg MC 120kg 11.02.12 WL 97,5kg waga 58kg cykl na siłę zakończony pomyślnie :) teraz będzie przerwa a po przerwie czas na masę :) _________________________ I added cool smileys to this message... if you don't [...]

[...] Montiego już dwukrotnie i za każdym razem działała ! W ciągu 3 miesięcy 8 kg - to pierwszy raz ( z 60 do 52kg) . Potem były ustępstwa , które spowodowały powtórne utycie do 58kg ( mea culpa!) . Drugie podejście : w 3 miesiące - 3,5kg . A na Kopenhaskiej następne 3,5kg . Teraz ważę 51,5 kg , przy wzroście 162 cm. Mam nadzieję , że stosując [...]