[...] 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12(13kg) Nogi Przysiady 12(58kg) 10(63kg) 8(70kg) 6(75kg) Przysiady wykroczne - tak samo j/w tyle że w każdej serii odjąć 10 Wspięcia na palce - 3x20(50kg) Molder - muszę Cię rozczarować, ale nie [...]
Ale zmuliłem z wypiską :) Dzien 41 Plecy. Wiosłowanie sztangą 2x12 (48kg,58kg) Wiosłowanie hantlem 4x12(23kg) Ściąganie drążka do karku 4x12 nie pamiętam ciężaru Ściąganie drążka do klatki 4x12 jak wyżej, ale ten sam ciężar Wiosłowanie drążkiem wyciągu siedząc do brzucha 4x12(też zbytnio nie pamiętam, ale ostatnia seria 55kg) Tył barków : 4x12 [...]
W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]
[...] wyosi ok 5 miesiecy... bylem kikc-boxerem ale z tego zrezygnowalem... bo nie dawalo mi to zadnej radosci ani satysfakcji. dodam jeszcze tylko ze na poczatku wazylem ok.58kg i wyciskalem niecale 60kg... wiec teraz nic tylko pozazdroscic koledze bo napewno bedzie rosl; I kazdy kulturysta albo smok zaczyna w tym wieku bo pozniej jest juz nieco [...]
Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza [...]
[...] skupić tylko na treningu. W połowie kwietnia morzę na początku maja zarzucę jakieś białko. Potem chwila czasu, i znowu może jakieś białko na wakacje + dieta w 100% trzymana. Z siłą u mnie też lepiej rekord na klatę z 58kg (5 miechów temu) wzrósł do 65kg. Jutro napisze jak przebiegał trening Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-07 11:42:37
Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.
no fakt nie napisalam nic o sobie, a wiec mam 167cm wzrostu 58kg wagi jem duzo blonnika (np.otreby), sporo bialka (np. mleko 1,5% jogurty naturalne 0%) ograniczam weglowodany (slodyczy w ogole nie jem, makaron tylko razowy a ryz ciemny, chleb tylko w 100% pelnoziarnisty tzw.deski) oprucz tego warzywa i owoce (2-3 porcje, pije tylko wode [...]
[...] zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej.... Dzisiejszy trening: MC 43kg x8 58kg x8 67,5kg x8 87,5kg x10 Wyciskanie siedzac 28kg x15 39kg x10 44kg x8 Francuz: 32kg x10 27kg x15 Uginanie ramion ze sztanga 28kg x12 30kg x8 Zmieniony przez - [...]
[...] seri byl cos kolo 59kg x8 ,wczoraj juz sie czulem lepiej ,ale MC sobie odpuscilem i zrobilem wioslo Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8 Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10 Francuz 28kg x 15 29k x 12 Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem normalna diete to wszystko ladnie szlo teraz tez jako tako idzie ,ale [...]
[...] robię na dwóch starych kolumnach(głośnikach). jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej, to początkowa faza tak do 1/3-1/2 wysokości jest ok, potem gorzej, a teraz przy tym 58kg to nawet poprosiłem kogoś do pomocy - w szóstym powtórzeniu podniosłem gdzieś do 1/3 wysokości i koniec, dopiero z pomocą poszło dalej. niby nie jest źle, bo zaczynałem [...]
tak się zastanawiałem na tymi poręczami na klatkę - jeśli teraz nie jestem w stanie zrobić serii 58kg w wyciskaniu, to jak zrobię serię na poręczach, skoro ważę 90kg? może jednak za wcześnie na to ćwiczenie?
[...] z tym tyciem. Bo nie tyję w ogóle. Kolega ładuje 180cm ładuje dziennie 2,5k kcal zeby nie przytyc a ja przy 3,7k kcal nic. Kiedyś jadłem jakieś śmieszne kanapeczki miałem ok 58 kg wagi. Od dluższego czasu wpierniczam aż miło 58kg dalej. To mi szkoda już jedzenia bo jak w śmietnik idzie ;/ Zmieniony przez - pojutrze w dniu 2013-08-08 11:29:19
14.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 55kg 10 x 63kg 10 x 79kg 5 x 97kg 5 x 106kg 5 x 125kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 35kg 5 x 44kg 5 x 51kg 5 x 58kg 5 x 65kg Wiosłowanie sztangą 10 x 44kg 10 x 53kg 10 x 62kg 10 x 66kg Szrugsy 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 86kg Wspięcia na palce 35 x 76kg 35 x 83kg 35 x 91kg W czwartek niestety nie miałem czasu [...]