TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

DZIEŃ 5

Piątek - Treningowy

Ok, więc jak zawsze dieta i suplementacja trzymana w 100%

powiem Wam coś

KIEDY NIE TRENUJE NA SIŁOWNI, MYŚLE O SIŁOWNI, A W NOCY ŚNIE O SIŁOWNI poprostu w każdej sekundzie "rosne". Drodzy testerzy wasze szanse są niestety mizerne, zeby nie powiedzieć zerowe

TRENING

BICEPS

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
- 12 x 28 kg
- 10 x 33 kg
- 8 x 38 kg

2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- 9 x 15 kg
- 9 x 15 kg
- 6 x 18 kg + 3 x 12 kg

3. Uginanie chatnla o kolano
- 15 x 9 kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 15 kg

TRICEPS

1. Wyciskanie francuskie leżąć
- 12 x 30 kg
- 12 x 35 kg
- 8 x 40 kg
- 8 x 40 kg z pomocą

2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem
- 13 x 17,5 kg
- 12 x 20 kg
- 10 x 22,5 kg

3. Pompki w podporze tyłem
- 20 x 20 kg
- 15 x 30 kg
- 13 x 30 kg

PRZEDRAMIĘ

1. Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą
- 15 x 18 kg
- 15 x 18 kg
- 15 x 20,5 kg

2. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą
- 15 x 28 kg
- 15 x 28 kg
- 15 x 33 kg

ŁYDKI

1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
- 20 x 140 kg
- 20 x 160 kg
- 20 x 160 kg
- 20 x 170 kg
- 20 x 170 kg

Wrażenia
- Biceps zrobiłem dzisiaj takie minimum, gdyż poprostu czułem, że w ciągu całego tygodnia dostał mocno w dupe, więć nie przesadzałem. Dlatego też, nie robiłem więcej serii tylko zwiększyłem intensywność np. drop sety małe
- Triceps zaskoczył mnie w wyciskaniu francukim. Wcześniej nie robiłem tym cięzarem!
- Ostatnie ćwiczenie na triceps czyli pompki w podprze tyłem robiłem 1 raz od ponad roku i raczej sprawdzałem jak mi wejdzie w tym zestawie ćwiczeń. Powiem tak - nie było szału ale nie było też zmarnowane, lecz zabardzo czułem barki, a tak nie powinno być. Nie mam czasu się bawić w tym momencie z techniką w tym ćwiczeniu

- Łydki i predramina czułem i się spompowały, jednak to nie był ich szczyt możliwości niestety...

Za chwile jeszcze dam fotki i wypiske z dnia, bo teraz mi nie działa fotosik i nie moge wrzucić zdjęć.

Dzisiaj pewnie jeszcze pooglądam MDTV i relacje z treningów - kocham to - mógłbym to oglądać cały czas, a teraz przez 2 tygodniu wogole nie ogladalem bo nie miałem czasu, więc mam troche zaległości

Sporo na to wyciskanie francuskie, po sylwetce tych ciezarow nie widac ale mozliwe ze sila Ci tak ladnie idzie.
Powodzenie i pokaz ta 100 jak wyciszkasz:)

Dzień 5
Dieta trzymana, że tak powiem w 80%, ale jest postęp hehe.
Trening barków i nóg, rozpiska :

Wyciskanie hantli 12(13kg) 10(18kg) 8(23kg) 6(23kg)
Arnoldki 3x12, w pierwszej serii nałożyłem 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg.
Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg)
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12(13kg)

Nogi
Przysiady 12(58kg) 10(63kg) 8(70kg) 6(75kg)
Przysiady wykroczne - tak samo j/w tyle że w każdej serii odjąć 10
Wspięcia na palce - 3x20(50kg)

Molder - muszę Cię rozczarować, ale nie będziesz miał lepszych efektów

Zerowe szanse?! Ziomek od przyszłego tygodnia zwiekszam kalorycznosc posiłkow.Zobaczymy jak mnie to sponiewiera.Pozatym ja myslami jestem juz na poniedziałkowym treningu...I tricepsy puchna a... a tobie gul skacze:D

Tricepsy puchna a... a tobie gul skacze
tak do***ie do pieca ze puszcza ci zwieracze

Ja za siebie juz nie Patrze
dobrym wyniki. słaby początek zatrze

Zabij sie lepiej jak Romeo w teatrze.
Pamietaj nawet jak przegram to nie płacze

a ja jeszcze dodam że nadrabiam straty w wyciskaniu, i powoli małymi kroczkami zbliżam się do mojego rekordu życiowego, jeszcze tylko 10 kg

Dla mnie liczby sie nie licza...


Nasz test i mamy prawo spamowac odrobine:D

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-05 23:22:05

Widze że jest ostra rywalizacja to dobrze
jestem z wami a może z kimś? nie mam jeszcze faworyta

Ciśnijcie aż do załamania każdego włókna... tak żeby was rozerwało... hehe

pizam, myślę że powinieneś zacząć trenować 2x dziennie

Kurde fotosik mi nie działa na Operze i nie moge wgrać zdjęć!! Grr
Zobacze na Mozilli.

mumin Dzięki i oczywiście odbijam!

szakal Jademy, jademy ale na mnkk nie masz co liczyć - już mięknie lepiej zmień swój głos póki możesz

Royu No mam nadzieje, że będzie cały czas ciekawy

asgard No również uważam, że siłe mam niezłą jak na swój wiek. Jednak 100 na klate moim zdaniem to mało. 100 już nie będę teraz robił - NIE COFAM SIĘ DO TYŁU!

Za tydzień w poniedziałek pwenie będe podchodził pod 105 kg, więc obserwój codziennie test, a może pewnego pięknego dnia zobaczysz filmik, gdzie będę w roli głównej

mnkk Hahaha! Mówisz, że waga Ci skoczyła - jak nie srałeś 3 dni to tak jest xD

Na klate może wracasz, ale nogi to masz cieniutkieee zobacz jakie ja mam piękne kłody, a nie jakieś gałązki

pizam Mnkk ma racje xD lepiej wogole nie wychodź z siłowni xD Ty tutaj smakołyki wpierniczas jak frytki czy batoniki, a ja 3 worki kaszy dizennie jem! A o chlebie to moge pomarzyć!

Też podniose kalorie od przyszłego tygodnia - a co