[...] serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz Mogę powiedzieć że ten trening naprawdę dział gdyż stosująć go przybrałem ok 5 kg mięch,a w łapie poszło mi z 41.5 do 43cm w przeciągu niecałych 5 m-cy. Śiła również poszła: wyciskanie na płaskiej (ost. seria) 100x6 (teraz 110x6), przysiad 110x6(teraz 125x6), martwy 118x6(teraz 128x6) [...]
[...] pewnie masa błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 190 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81cm Obwód uda: 56,5cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10,8% Aktywność w ciągu dnia: szkoła i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: od 2 [...]
[...] i efekty powinny być imponujace. Dane: WIEK: 26 WAGA: obecnie 89kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg (choc bf wysoki byl) WZROST: 175cm WYMIARY: BICEPS: ok. 43cm KLATKA: 114cm UDO: 57cm TALIA: 90cm Brzuch:92cm STAZ NA SILOWNI: 5lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop,wino inj&oral,masteron,tren CEL CYKLU: - [...]
[...] walki bark w bark, było jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm barki: 113cm udo: 60cm łydka: 43cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm HISTORIA, czyli od czego się zaczęło: Od dziecka byłem [...]
[...] - 84kg Zmobilizowałem się trochę i doszedłem do tego: maj 2009 - 70kg Od tego momentu zacząłem masować i aktualna forma przedstawia się tak Wzrost: 172cm Waga: 82kg Biceps: 43cm Klatka: 108cm Udo: 64cm Pas: 87cm Kilka filmów z treningów: www.youtube.com/watch?v=W81rz91KAqc www.youtube.com/watch?v=yyXgy20n1q8 www.youtube.com/watch?v=ELgdT5nmCQ0 [...]
[...] glutamina, aakg lub cytrulina) WYMIARY Obecnie nie kontroluję poza wagą, choć i tak ta po zawodach skacze, więc podam orientacyjnie Wzrost - 168cm Waga - 80,9 kg Biceps ~43cm Udo ~60cm Klatka ~110cm Łydka ~39cm Talia ~80cm Wymiary zbieram raz w tygodniu, więc będę aktualizował w postach z danego dnia. STARTY - Debiuty kulturystyczne PZKFiTS [...]
[...] odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 wzrost: 183cm waga: 90-92kg bf: ok. 12-13% klatka: ok. 120cm biceps: 44cm talia: 86cm udo: 67cm łydka: 43cm A to już ja 2/Dieta: Poniżej plan mojej obecnej diety, z czasem będzie ona ulegać zmianom. posiłek 1: Placek z 4 białek, 3 całych jajek i 80g płatków owsianych + owoce [...]
[...] C Y K L ================================================================ WYMIARY przed: Waga- 95kg Klatka- 100cm Biceps- P 38,5cm L 37,5cm Udo- P 64cm L 64cm Łydka- P 42cm L 43cm Przedramie- P 32cm L 31,5cm Szyja- 39,5cm Nadgarstek- P 19cm L 19cm Body Fat- 17.4% ( +/- 1.5%) ================================================================ TRENING: [...]
[...] moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje wymiary takie jak w profilu czyli: 177-178cm/88kg, klata ok 119cm, ramie 42/43cm, wycisk na klatke ostatnio 100kg x 8 (jestem zadowolony bo mam bardzo dlugie rece jak na swoj wzrost przez co duzo trudniej mi sie wyciska) Teraz suplementacja: pod [...]
[...] na IF / jem, nie jem od stycznia 2012. Stosowałem prze różne okna poszczenia od 16h do nawet 23h. Wymiary Klatka - 112 dm Barki - 135 cm Pas:83cm - na wysokosci pepka Biceps:43cm Wzrost:176cm TRENING Na czas redukcji (ok. 5 tyg.) przetestuje GBC z drobnymi zmianami: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 [...]
[...] stanie fizycznym na dzis dzien %-): -wzrost 180cm -waga 110kg na czczo -biceps 48cm bez pompy -udo bez pompy 75cm -pasa nie mierze bo jestem otyly jak hipopotam %-) -lydka 43cm na luzie Treningi bede wypisywal na bierzaco - nie mam ulozonego planu - cwicze powiedzmy 'intuicyjnie' - a w praktyce wyglada to tak ze pakuje jak mi sie chce i podoba [...]
[...] + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps 43cm a barki ladnie sie zaokraglily Ogolnie w porownaniu do niektorych nie mam zadnych problemow ze zwiekszaniem obwodow miesni i masy(zwlaszcza na dopalaczach ^^)...mniej [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Wymiary w pierwszym dniu redukcji : Łydka:43cm. Udo:64cm. Klata:120/125 nie pamiętam za bardzo Biceps:42,5cm. Brzuch:115cm. Waga:97kg. Wymiary na dzień dzisiejszy: Łydka:41cm. Udo:61,5cm. Klata:107/108 trudno [...]
[...] i wymiary na dzień dzień dzisiejszy: Waga: 96,5kg Wzrost: 176cm Przysiad 195kg-1x Wyciskanie 165kg-1x Martwy ciąg 260kg-1x Obw. Klatki: 125cm Obw. Brzuch: Obw. Bicepsu: 43cm Obw. Uda: Obw. Łydki: 44cm Cele i okres ich realizacji: 1. Zmiana klasy wagowej z kat105 > kat93 lub 83 (waga na dzień dzisiejszy 96,5kg (udało się odjąć 4,5kg już [...]