3000kcal

[...] optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt może dać mi tylko dieta, więc proszę o skorygowanie jej. Zapotrzebowanie to 3000kcal 2g bialka 1g tluszczy 5g wegli. Oto dieta: Posiłek 1 (8.00): Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) Owsiane 100g - (B: 12 T: 7 W: 62 = 366 kcal ) Rodzynki [...]

[...] wcześniej tylko 2 razy w życiu, do tego nigdy tak masakryczne. Mam 24 lata i ważę 66-67kg; skąd w żołądku miałem w ogóle tyle miejsca na pokarm (przecież to było z dobre 3000kcal i prawie 1,5kg żarcia)? Czy taki napad głodu mógłbyć spowodowany zaburzeniami hormonalnymi? W tym tygodniu mam wizytę u lekarza, czy mam wspomnieć o tym zajściu czy [...]

Witajcie. jestem na redukcji 2 tydzień stosuje zasadę 100g węgli dziennie , moje zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal uciąłem 500kcal wiec lecę na 2500kcal,waga leci. moja waga 130kilo 185 cm duży BF około 40%. chciałbym abyście zerknęli okiem czy dobrze lecę z dietka . 5 posiłków dziennie każdy po około 500kcal I posiłek 3 jaja , 10g oliwy , [...]

[...] i to tyle proszę ganić co źle Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): większość /siłownia Dieta: Jest ~3000kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Gainer

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 42 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: dueta pudelkowa 3000kcal plus bialko i bcaa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: partie 9. CEL CYKLU: widoczne i pociete miesnie 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? Ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. Proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie wpisałem sobie 2650 kcal (tyle policzyłem z nadwyżką 350kcal czyli 1.5kg/mc). Moja nadwyzka to wlasnie [...]

[...] (46,5g B / 12g T / 11,4 W) Białko - 200g - 800kcal 2,35g na 1kg Węgle - 222g - 888kcal 2,6g na 1kg Tłuszcze - 51g - 441kcal 0,6g na 1kg Dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal, mi wychodzi lekko ponad 2000 i nie wiem czy zle rozlozylem posilki czy moze cos innego. Prosze o rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 173 [...]

[...] się zasad utrzymywania diety, 5-6 posiłków dziennie, co 3 godziny, w ostatnim samo białko i węgle. Białko 2,5-3g, tłuszcz 1,5, i reszta z węgli. Początkowo zaczynałem od 3000kcal- nic się nie działo. Po kilku dniach zwiększyłem do 3200- nadal wszystko stało w miejscu. I ten cykl się powtarzał i powtarzał przez kilka tygodni. W końcu po [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa ciała: ektomorfik Zawyżone wartości (bo lepiej zjeść więcej, niż mniej): 3000kcal/dzień białko: 135g (540kcal) węglowodany: 440g (1760 kcal) tłuszcze: 78g (700kcal) Posiłki: 1. 100g płatków 200g mleka 3.2% 2x jajo (duże) /B 22g /W 94,2g /T 16,5g [...]

Witam, pierwszy raz taka dieta.. Cwicze 4razy w tygodniu, przedtem byla non topa redukcyjna.. Obliczenia: 81kg* 24h= 1950bmr bmr* 1.3= 2535kcal 2535+ 500= 3000kcal 1,8* 81kg= 145g bialka= 580kcal 1,5* 81kg= 120g tluszczu= 1080kcal b+ t= 1660kcal 3000- 1660= 1340kcal/ 4= 335g wegli => 4,1g* 81kg posilek1 /36B/100W/40T/ posilek2 /36B/70W /30T/ [...]

[...] szło do przodu :D. Po 6latach przerwy chciałbym wrócić, lecz bardziej sie przyłożyć do tematu. Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2950kcal, utrzymując bilans na poziome 3000kcal ani nie chudne ani nie przybieram także myśle że wyliczone ok. Po obcięcu 300kcal na start zostaje nam 2650 i na bazie tego układam diete. Przyznam szczerze że [...]

[...] wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej wolno ale systematycznie wiec zaczynalem redukcje z poziomu 3000kcal i gubilem srednio okolo 0.5kg fatu/tyg przy 0 spadkach miesa, mierze sie i badam %bf co tydzien kliperem i wagami (malo miarodajne sa ale pokazuja ogolna tendencje). [...]

[...] moją pierwsza dietę lg. Cel Rekompozycja. Waga 87 kg, czysta masa 67 ale chyba więcej bo jestem szeroki. Moje BMR to 2080. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 -100 gram ryżu 9/78/1 -100g kurak 20/0/3 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 16:00 [...]

[...] mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości ćwiczeń sugerowałem się planami treningowymi z książki Arnolda. Trening 4razy w [...]

[...] wcześniej partie regenerują się podczas treningu innych partii(chyba?) Jeśli chodzi o dietę, to odstawiam alko, cisnę jak najwięcej kalorii(średnio wychodzi mi lekko ponad 3000kcal, więcej po prostu nie daję rady zjeść), dużo białka(~150g, 2g/kg masy ciała) z jaj, kurczaka, twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, innych mięs, fasoli, groszku [...]

[...] artykuły i próbuje ułożyć dietę pod siebie. Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 3300, od tego odjąłem 300 kcal i pod ten wynik (3000kcal) układam "menu", lecz wychodzi mi to średnio - swoją drogą mam nadzieje, że dobrze to wyliczyłem. }:-( Ciągle wyczytuję inne rzeczy i menu zmienia się jak po [...]

[...] ryż kurczak bezpośrednio po treningu banan, wpc 80 po treningu ryż, kurczak kolacja kanapki z twarogiem chudym, sałatka z tuńczyka, jaja Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T Klatka Wyciskanie leżąc 10/8/6 ---------||----------- skos 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] przed snem) Twaróg półtłusty (150g) - 230kcal 29/8/6 Oliwa z oliwek (1 duza lyzka) - 88kcal 0/10/0 B=22 T=18 WW=6 kcal=320 ---------- mam maly problem, proporcje ustalalem wg. 2700kcal, B/T/WW sie zgadzaja, ale po obliczeniu kcal z diety wychodzi 3000kcal, czy powinienem to zignorowac? Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 00:16:16

[...] jaką jest street workout więc wdzięczny bym byl jeśli ktoś by podpowiedział w jaki sposób mam trenować albo nawet podał trening. waże 80kg na utrzymanie wagi mam z 3000kcal i mam plan uciąć 300 kcal czyli dieta 2700 i jak już się ładnie wytnę to dorzuce spowrotem kalorii do tych ok. 3300 to może powolutku mięśnie ruszą się do przodu [...]