3000kcal

Aktualnie jestemna 3000kcal i mam sie dobrze. Nie czuje zbytniego glodu i posilki wystarczaja mi w zupelnosci. Myslalem aby w dnt uciac 300kcal i sprawdzic reakcje, czy bede chodzil z niedosytem. Zamierzam co tydzien obcinac 100kcal, ale nie schodzic do poziomu ponizej 2700kcal w dt i gdzies 2400kcal w dnt

[...] kilka jajek i troche kurczaka 21-21,30 ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku niestety jadam mało warzyw, czasem wszamie jakąś surówke/sałatke wychodzi ok. 3000kcal w DT, a DNT ok. 2700 Jutro na treningu sprawdze jaki bedzie najodpowiedniejszy ciężar żeby przyjąć go do tego treningu Senegroth na klate. Potem 9 dni regeneracji i [...]

[...] jest ....ale netu ni ma i nie bedzie szybko chyba ;-( a szkoda - motywacja bedzie mniejsza ale moze sie uda cos zrobic ze soba. Jak pisalem wczesniej rekompik - w DT na 0 (3000kcal) w DNt -5% (2850kcal) Po 2 tygodniach pomiary + lustro i dalsze koombinacje z dieta. jak zaloza mi neta do 2-3 tygodni to zrobie bloga czy czos - jelsi nie to [...]

Solidnie czyli w Twoim przypadku raczej nie mniej niż 3000kcal.

Scgudle w tydzien 3kg i potem stalem w miejscu. Caly okres tej diety wynosil lekko ponad 3 tygodnie. Bede teraz jesc 3000kcal i zobaczymy co bedzie:)

[...] 4-5 razy w tygodniu + do tego dorzucę jakieś spacery i aeroby na siłowni. Teraz potrzebuje Waszej pomocy przy układaniu diety. Obliczyłem już sobie, że potrzebuje około 2500-3000kcal, wiem też co powinienem jeść tylko trudno mi to obrać w jadłospis. Czy ktoś ma może gotowy jadłospis na jeden dzień? Bo na tym bym się wtedy opierał i układał sobie [...]

Jeżeli chodzi o dietę, nie jestem w stanie jej trzymać na 100%. Obecnie jem tak na 65-70%. Około 2000-3000kcal dziennie

[...] nie będę musiał ryżu przesypywać żeby zrobić np. 120g tylko od razu 100 włożę i git. Wyszła mi trochę nadwyżka, białka o 4g, węgle o 12 i tłuszcze o 30(?) dla tej rozpiski 3000kcal. Tak to wygląda: Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g [...]

czyli jeszcze tydzień zrobić na te 3000kcal i pomierzyć wszystko, jak nie spadnie dołożyć 300kcal? Do których posiłków dokładać te 300kcal pierwszy i przed treningowy? Jeszcze jedno pytanie, jak moim celem jest przybranie masy, a waga ciągle spada to się nie wyklucza?

[...] nie zmieniły co do ostatniego tygodnia, pas raz rośnie raz spada (~1cm), ale to może być też spowodowane moim pomiarem, bo sam się mierzę i może nie być to dokładne. Co byś mi teraz doradził, zostawić te 3000kcal czy może zwiększyć trochę, bo tak jak mówię zdarzyło mi się 2-3 razy zjeść ponad wagę tego co miałem i pewnie to też miało lekki wpływ.

Jako, że po wymiarach widać, że jest jeszcze sporo do zrzucenia, podbiłbym węgle do 200-250g(reszta tak jak jest) by było z czego ciąć w razie potrzeby. W przybliżeniu 3000kcal powinno być ok, jak by waga leciała za szybko podbij o 50-100kcal. o3 i zma(mzb) weź z olimpu. bcaa może być hi-tec resztę kasy dołóż do diety. pzdr/

hmm skalar a czy czasem ja jako endo w tym ukladzie nie zalapie sadla? ;/ zapotrzebowanie na moja wage 70 to 2183.. powinienem odjac mase tluszczu dajmy na to 5kg to daje nam zapotrzebowanie 2028.. a dieta daje kolo 3000kcal.. gdzie i co uciac? :D:D

[...] z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. Tłuszczy i węgli nigdy nie liczyłem tylko białko i kalorię, ale teraz jestem na +3000kcal i zauważyłem, że sylwetka się chyba poprawia i siła na treningu też się poprawiła.

Ok, czyli np 150g białka 112,5g tłuszczy do daje razem odpowiednio 600 + 1012,5 czyli 1600 kalorii około. I teraz jak dobrać węglowodany, żeby było optymalnie? Wydaje mi się, że na mój tryb życia powinienem spożywać co najmniej 3000kcal?

Żeś się zapuścił jeszcze bardziej od czerwca, no ale tak jakie było moje zdanie wtedy, takie jest i teraz. Wszystko masz do nadrobienia, weź się za odpowiednie założenia, 3000kcal, tak jak kolega wyżej napisał, jak po 2 tygodniach będzie zastój, to ucinasz sobie te 200-300kcal i lecisz dalej z tematem. Jak utrzymasz deficyt, kwestia 2 miesięcy i [...]

[...] 2200kcal, teraz, gdy mało się ruszam z powodu kontuzji, a przy biurku też robię, to wchodzi około 2000kcal. Masę zwyklę rozpoczynam od zera, stopniowo, ale efekty widać przy podobnych warunkach dopiero od pułapu 3000kcal, żeby się nie zalać, a żeby budować dobrej jakościowo suchą masę. Potem dochodze do 3200,3400 i na tych 3600 zwykle się kończy.

[...] dodaj nastepne 100kcal i podciagnij do 1600kcal jako minimum przyzwoitosci. Metabolizm dostosowuje sie do ilosci spozywanych kalorii, w sumie wielu ludzi je w slodyczach i 3000kcal i wcale nie tyja jakos straszliwie. Sadze, ze powinnas troszke policzyc i powpisywac w dziennik, przeznacz najblizszy miesiac na rozruszanie swojego organizmu, a [...]

[...] dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. 578+565+432+502+529+413=3019kcal ŚWIETNIE ! 1. posiłek 8.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser [...]

Od dwóch tygodni na białku, krecie i diecie oczywiście :-)Micha to około 3000kcal dziennie staram się i 4-5l wody do kreatyny. W kwietniu pokaże się cały ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc0beac5926d4053bf5fd2cb9f703a8a.JPG

[...] do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. może tak być? :) a co do przestawienia posiłku porannego przed kolację, to czasem tam mogę robić, ale to już zależy o której z siłki wrócę. A przeważnie jest to [...]