TO CO JEST WYTLUSZCZONE ULEGLO JAKIEJSC ZMIANIE PRZERZUCONE LUB ZMIENIONE ILOSCI, ustosunkuj sie prosze :D
i jeszcze jedno pytanie czy wedline zastepowac jednak gotowanym cyckiem? znacznie wygodniej kupic kilka plasterkow niz gotoac hyy a ja niestety wszystko robie sam zadnego wsparcia nie mam w domu :D:D wedlina to bardzo marne bialko?//przetworzone za bardzo??
Wstaje:
Horse Power 10-20g.
.
.po 40 min..
.
Sniadanie:
- 60g platków owsianych
- 20g suszonych rodzynek
- 100g banan
- 2 cale jaja jajecznica/gotowane
- sałata.. liść/kilka
- pomidor maly/sredni ok. 100g
-
200 ml mleko 3,2%
* Żeń-Szeń 1g
* Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g)
* Olimp Vita-MIN sport multiple formula - caps witaminowy
Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal:
II Sniadanie:
- 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni [z soja sloneczxnikeim lub pumpernikiel, lub chleb "fitness"]
- 5g masło ekstra
- 100g ogórek
- sałata
- 100-200g pomidor
- 100g wedlina z piersi kurczaka
B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL:
III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem
- 150g makaronu razowego durum
- 120-150g schabu (takie kotlety sie mniejj wiecej kroja mi obecnie)
- 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego)
*Żeń Szeń 1g
*Horse Power ultimata nutrition 20g - 30 min przed treningiem.
B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL:
IV posilek 15min po treningu:
- Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g
- 300 ml Mleko 3,2%
V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce
-
100g ryż brązowy - czy tu dac wiecej ryzu?
- 150g pierś z kurczaka
(w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona)
* Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju rybiego w tym EPA 0,3g a DHA 0,2g
B: 44,5 T:18,4g +1omega3=20g W:80,9g Błonnik 12,7 KCAL:
VI posiłek - kolacja - 1h-1,5h przed snem
- jak na razie. Twarog półtłusty 150g
chce kupic bialko wolno przyswajalne na bazie kazeiny lub kompleksow polaczone z glutamina 5-10g..
*
Zincas forte + Filomag b6 ok 1h przed snem.
SUMA:
Białko: 180g Tłuszcze: 70,3g Wegle: 386,5g Błonnik: 37g
Tłuszcze:
Nasycone: 16,148
Jednonienasycone: 16,85
Wielonienasycone: 17,225 (wliczajac 1,5g EPA i DHA)
tluszcze nieco wzrosnal i bedzie kilka mnie wielonienasyconych przy tym zestawieniu (bo dodal sie schab)
Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-16 18:37:21