Dieta na mase - od zalozen do diety.. pomocy!!

Więcej makaronu, inne źródło węgli - jak chcesz, byle by były o niskim IG.

W dni nie treningowe posiłki przed/po treningowe wyglądają inaczej. A dokładniej warzywa, błonnik i tłuszcze mogą być w nich uwzględniane. Aczkolwiek powinny.

Lepsze białka tzn. wywalić twaróg w ciągu dnia, mleko itp. a dać mięso chude.

Posiłek po trneingu nie zastępuj twarogiem ani owocami. Twaróg się wolno wchłonie a owoce to wyłącznie fruktoza (nie za dużo aby było).

Opłaca się łykać

ok :D jak wroce do domu pozmieniam to o czym rozAWIALISMY, JAKBYS BYL JESZCZE DZISIAJ ZAJRZYJ WIECZOREM zobaczyc :D

TO CO JEST WYTLUSZCZONE ULEGLO JAKIEJSC ZMIANIE PRZERZUCONE LUB ZMIENIONE ILOSCI, ustosunkuj sie prosze :D

i jeszcze jedno pytanie czy wedline zastepowac jednak gotowanym cyckiem? znacznie wygodniej kupic kilka plasterkow niz gotoac hyy a ja niestety wszystko robie sam zadnego wsparcia nie mam w domu :D:D wedlina to bardzo marne bialko?//przetworzone za bardzo??


Wstaje:
Horse Power 10-20g.
.
.po 40 min..
.
Sniadanie:
- 60g platków owsianych
- 20g suszonych rodzynek
- 100g banan
- 2 cale jaja jajecznica/gotowane
- sałata.. liść/kilka
- pomidor maly/sredni ok. 100g
-200 ml mleko 3,2%

* Żeń-Szeń 1g
* Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g)
* Olimp Vita-MIN sport multiple formula - caps witaminowy

Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal:

II Sniadanie:
- 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni [z soja sloneczxnikeim lub pumpernikiel, lub chleb "fitness"]
- 5g masło ekstra
- 100g ogórek
- sałata
- 100-200g pomidor
- 100g wedlina z piersi kurczaka

B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL:

III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem
- 150g makaronu razowego durum
- 120-150g schabu (takie kotlety sie mniejj wiecej kroja mi obecnie)
- 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego)

*Żeń Szeń 1g
*Horse Power ultimata nutrition 20g - 30 min przed treningiem.

B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL:


IV posilek 15min po treningu:
- Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g
- 300 ml Mleko 3,2%


V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce
- 100g ryż brązowy - czy tu dac wiecej ryzu?
- 150g pierś z kurczaka
(w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona)


* Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju rybiego w tym EPA 0,3g a DHA 0,2g
B: 44,5 T:18,4g +1omega3=20g W:80,9g Błonnik 12,7 KCAL:

VI posiłek - kolacja - 1h-1,5h przed snem
- jak na razie. Twarog półtłusty 150g

chce kupic bialko wolno przyswajalne na bazie kazeiny lub kompleksow polaczone z glutamina 5-10g..

*Zincas forte + Filomag b6 ok 1h przed snem.

SUMA:
Białko: 180g Tłuszcze: 70,3g Wegle: 386,5g Błonnik: 37g

Tłuszcze:
Nasycone: 16,148
Jednonienasycone: 16,85
Wielonienasycone: 17,225 (wliczajac 1,5g EPA i DHA)

tluszcze nieco wzrosnal i bedzie kilka mnie wielonienasyconych przy tym zestawieniu (bo dodal sie schab)



Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-16 18:37:21

Wędliny są to na ogół wysokiej jakości ścierwo - tzn. dużo śmieci, syfu, azotanów, azotynwów, konserwantów itd. Dzięki temu z kilograma prawdziwej szynki (która jest dobrym źródłem białka) można zrobić 2kg szynki (która jes dobrym źródłem toksyn dla organizmu).
Pomijając fakt że samo zabijanie zwierząt i hodowla wpływa na jakość ich. A wiadomo, że robi się jak najtaniej - czyli mniejsza dawka substancji zabijając, mniejsze klatki dla zwierząt, większe dawk leków (ida w tkanki) itd. itp. A My to jemy. Wbieraj więc. Jeśli się decydujesz się na wędliny to bierz te wysokiej klasy, jakości. A z cyckami nie jest lepiej. Bierz mięso chude wieprzowe/wołowe

Po treningu daj więcje tego ryżu

V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce
- 150g ryż brązowy - wystarczajaca ilosc?
- 150g pierś z kurczaka
(w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona)

heh no i jest problem.. wedliny syf i miecho tez syf ;p i co poczac ;p

przez chude miesa wolowe / wieprozwe rozumiem np schab?
szponder, rostbef , poledwica?

a reszta juz jest ok? :D moge sie cieszyc ?;p

a przykladowo, moi sasiedzi maja wlasna wedzarnie w domu.. gdyby tak kupic miecha, przyprawic je mocno natrzec itd i uwedzic w takim miejscu. jestem pewny co jest w srodu i chyba spokojnie moge jesc cos takiego?

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-16 18:54:50

www.dobradieta.pl popatrz jakie mięsa nie zawierają tłuszczu
Co do mięsa to jak kupisz i uwędzisz w tej wędzarni (nie wiem po co) to przecież nie zmienisz nic po za tym że będą one bardziej słone

no tak wlasciwie racja. co do wedzarni.

no a co do miecha tak jak mowilem poledwica i schab nachudsze

(a dobradieta.pl to tam wiekszosc rzeczy do diety wyliczam chociazby tluszcze blonnik bialka i cala reszta. bo vitaliusz.pl jest wygodny ale ma limit kalkulacji :( )

To dietę już masz mniej więcej. Teraz tylko trening i brać sięza siebie
Pytaj jeśli czegoś nei wiesz

noo spokojnie ta dieta od polowy stycznia dopiero :D:D

ale nie chcialem robic na ostatnio chwile ;p

jak narazie robie trening podstawowy ogólny + 3razy aeroby obecnie juz 35 min po te\reningu zaczalem od 20 i zwiekszalem o 5 tygodniowo
jestem na dietce redukcyjnej miesiac i sa efekty ;p
musze dokonczyc co zaczalem i wtedy wezme sie za to, przede wszystkim trening musze zakonczyc zanim przejde na massowy.

i musze zebrac kase bo to co mailem przeznacozne na suple rozeszlo mi sie na laptopa bo chce kupic i nadarzyla sie okazja :D (doszly fundusze;p)

moze jakis foto reportaz zrobie z tego jak zaczne :D

a w ogole jak wejdzie w co watpie to soga daje wlasciwie nie pomyslalem o tym wczesniej :D

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-16 20:15:55

hmm skalar a czy czasem ja jako endo w tym ukladzie nie zalapie sadla? ;/

zapotrzebowanie na moja wage 70 to 2183.. powinienem odjac mase tluszczu dajmy na to 5kg to daje nam zapotrzebowanie 2028..

a dieta daje kolo 3000kcal.. gdzie i co uciac? :D:D