30 dni brzuch

[...] 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80&feature=player_embedded#! wttorek z 30 min na skakance + abs + worek bokserski czwartek HiTT i sobota HiTT może być coś takiego na brzuch ? bo się doczytałem ze hita w dni treningowe nie warto robić

[...] dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Po dwie serie wystarczą Aeroby & dni treningowe. [...]

DZIEŃ 19 - 21.10.2011 HASŁO DNIA: * Świat nie stoi, świat zapier.dala, trzeba gonić - sam to znasz, gość się nie odnalazł i już po nim! * Piątek, koniec tygodnia, ale co z tego jak cały weekend tak zaj.ebany jakby to były kolejny dni w srodku tygodnia... Zajęcia od 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie [...]

[...] buty i poszedłem pobiegać- moja trasa nr 1: 4,6km, czas: 23 minuty 11 sekund. Nie miałem dzisiaj ochoty biec dłuższej trasy. Czas nie jest zły, ale od kiedy mam już odpowiedni czasomierz, będzie się poprawiał! :-D Moje wątpliwości/ pytania: Co zrobić, żeby dodać 'wyższego poziomu' treningowi brzucha? Dołożyć ciężar przy spięciach, czy dodatkowy [...]

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

[...] sama jestes winna tej faldce na dole, ona jest efektem glodowania. Tabsy anty tez czesto nie ulatwiaja walki z tluszczem. teraz co ja widze : bieganie 3x w tygodniu, sila 3 x w tygodni, mozesz w dni gdzie biegasz tez dieta na 2200kcal z rozkladem BWT 30/30/40% kalorycznosci probuj cos rozpisac ten trening to ile razy w tygodniu [...]

[...] siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo [...]

[...] studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej intensywności) Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5 w tempie 5010, 2 s ze zmniejszonym skosem, ruch nie pełny do nosa 45 kg x 12 Unoszenie [...]

[...] i robić serie łączone ale jakiś koleś mi się wbił w drugiej serii i zrobiłem zamiast w podporze w zwisie. Fajna opcja i teraz chyba będę tak robił. Ogólnie powiem tak te 3 dni spowodowały że mięśnie odpoczeły i dzisiaj miałem konkretną siłę i chęci ! Coś pięknego :) Suplementacja 132: brak 133: - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed [...]

Tak tak wiem :] micha będzie normalna jak w dni siłowni. Węgle traktuje z dystansem tym bardziej, że ten mój brzuch już trochę się dorobił cm i więcej mogłoby ich nie być w takiej ilości ;p. Wykonałem teraz lekki trening przed wyjściem na trening piłki: Podciąganie szeroko nachwytem + pompki szeroko 3xmax podciąganie podchwyt(na szer. barków) + [...]

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

[...] drazka w poziomie 1x8x100kg super wyniki jak na takiego miska jak ja , demolub- mam takie pytanko,odnosnie pasa ,kupic czy cwiczyc bez ,boje sie dzwigac ciezarow ,boje sie o kregosłup ,a w dni kiedy mam cwiczenia silowe na Plecy i Lydki, Nogi i Brzuch naprawde dzwigam ciezkie zelastwo jak dla mnie prosze o odpowiec dziekuje kolego

[...] FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z [...]

Mis narazie nie jest zle ;-) Od dwoch dni probuje Ci wyslac wiadomosc i nie moge, cos sie zepsulo :-( Inga, Krewetko to tylko w tym tygodniu tak wypada, od nastepnego bedzie bardziej ludzka godzina - 6.15 %-) Lepiej mi sie biega/maszeruje wieczorem, nawet o 22 czuje sie bardziej bezpiecznie, bo tak rano to NIKOGO nie ma, polowa swiatel w parku [...]

[...] ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez treningu , pompki, drążek i brzuch Dietke wklejam poniżej, dodam że pracuję na nocki, dlatego takie godziny posiłków . Pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

[...] Pomiarów ciała nie robiłem, wydaje się, że większą twardość mięśni miałem na początku testu - chociaż teraz mam z pewnością trochę mniej tłuszczu podskórnego. Nie wiem czy to diabełek czy ograniczenie dżemów! Nie chce mi się robić więcej zdjęć, które pokazywałyby mnie w lepszej formie! Do zawodów mam 10 dni i tam będzie chwila prawdy!

[...] 10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy łydce Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich proporcjach: B:240g T:70g W:200g 2400kcal Przyjąłem zasadę że 2 dni w tygodniu spożycie węglowodanów będzie wynosiło ok.200g czyli w dni treningowe najsłabszych partii mięśniowych,3 dni 150g,a 2 dni z niskim spożyciem węgli czyli 100g. [...]

[...] ) Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej serii stosować ( standardowo ). Od razu tez uprzedzam. Nogi ćwiczę na skakance i biegając. A biegam 5 dni w tygodniu, ma to pomóc w uzyskaniu szczupłej sylwetki. Myślę, że do bardziej konkretnych ćwiczeń nóg przejdę, jak zastosuję atlas do swojego treningu. Przed jak i po [...]

zapoznaj sie z takim planem ----------------- mikrocykl 1: dni 15A(I) 15B(I) * 8-10A(I) 8-10B(I) * 2-5A(I) 2-5B(I) TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy [...]