Ja mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo trzeba tą dietę stosować ? Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za opinię :) Chodzę na siłkę 5 razy w tygodniu a praca siedząca. Z kalkulatora wyszło mi 2940kcal zapotrzebowania. Czyli ilę gdzieś tak obciąć na "lekkiej" redukcji ? do 2600 ? I jaka dieta wtedy ? I aeroby wieczorami 5 razy w tygodniu po 30 min wystarczą (orbitrek) ? Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:20:07
po zjechaNiu 2,5 kg obcioles kolejne kalorie po co ? jak szlo to niepotrzebnie ucinales ,a drugie to redukujesz dopiero miesiac i juz chcesz zrobic przerwe ?? ja bym wrocil do tych 2600 i lecial dalej z dwa trzy tyg zaobserwowac jak bedzie szlo to trzymasz i tyle
bardziej mi chodziło o samo zmniejszenie białka, czyli zmniejszenie kaloryki, a nie uzupełnienie tego w innych makroskłądnikach ale ok - nieporozumienie, zostając na razie do obserwacji na zerze czyli 2600, przy Twojej wadze powinieneś trzymać się makro ok. 150g białka, 75g tłuszczu, 330g węgli
Oki, troszeczkę nad tym usiadłem i wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, więc by coś przybrać dodałem sobie do tego 300kcal i wychodzi na to że potrzebuję takiego rozkładu makroskładników: Białko 107g Węgle 431g tłuszcze 79g przy mojej dzikiej masie 54 kg :D. Dietę ułożyłem i prawie by się zgadzało gdyby tylko nie białko - bo mam go za [...]
"czy 0,5 zjechania na tydzien to duzo ? Moze inaczje: czy troche tego tluszczu zjedzie ?" Ja przez 10 dni stosowałem 2300kcal, czasami (4 dni z tego) 2600 przy dziennym zapotrzebowaniu 2800-2900kcal i zauważyłem efekty. Jeśli nie obetniesz zbyt wielu kalorii od dziennego zapotrzebowania i będziesz ćwiczył siłowo to będziesz spalał [...]
Może być... Do Animal-a, nie mam przekonania, jak dla mnie fajne to są tylko opakowania. Kup hp i mono i będzie git. Oblicz to zapotrzebowanie dokładnie, bo to 2600 to tak + - a bardzo zależy Ci na tym aby nie łapać fatu to dodaj do niego jakieś przynajmniej 100-200 kcal i powinno być o.k.
Czyli wszystko się zgadza. Przy moich "parametrach" ciała to zostaje mi tylko na początek redukcja z tą myślą, że może jakiś kawałek mięsa zbuduje. Tak jak mi polecano we wcześniejszych postach powinienem zacząć redukować od 2600 kcal. Na czym ciąć kalorie?
Dzięki za odpowiedź. Czyli po urlopie zaczynam redukcję z poziomu 2600 kcal (to już po podjęciu od zerowego zapotrzebowania). Kalorie będą ciął na węglowodanach. Do usłyszenia po urlopie. Zamelduję się jak wrócę do diety i treningów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może 3500 to przegięcie. Na twoim miejscu postarałbym się teraz naprawić błędy. Dodawaj po 50 kcal np co 4-5 dni do diety i tak aż dojdziesz do pułapu 2600-2800kcal i tego się trzymaj. Trening FBW 3x w tygodniu i do tego cardio zarzuć i powinno być wszystko ok :-))
Na koniec redukcji jadlem 2600 kalorii ale to ponad 2 miesiace temu. Od tamtej pory systematycznie dodaje po 100-200 kalorii az do teraz. Gdzie jestem na 3700. Zakupilem dzisiaj kreatyne, bcaa i wpc80. Tutaj trening był po 1 posiłku. Posiłki różnią się u mnie bo dużo jeżdżę ale staram sie żeby bylo te 3700 kalorii i makro 30b,40w,30t. Posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z węgli uciąć. Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-02-13 15:10:10
Nie sądzisz, że coś tu nie działa? Skoro spalałaś 2600 a zjadałaś 1960, to jadłaś o 600 kcal za mało. Powinnaś schudnąć, nie? Lub utrzymać wagę, ale nie przytyć :-> Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-28 21:00:18
[...] jeszcze pomyśleć nad kolacją, a co do chleba w szkole to racja będzie mniej z 4 zejdę na 2. Licząc kalorie, to wychodziło mi jednak mniej niż potrzebuje, zapotrzebowanie to 2600 licząc w tym ćwiczenia siłowe i aeroby, co do drugich spróbuję więcej żeby zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne :) dzięki Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2009-09-13 [...]
skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]