Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień dobry wszystkim!
Po urlopie mam w planach wrócić do treningów na siłowni. Styczność z siłownią już miałem jednak nie były to regularne treningi podparte odpowiednią dietą. Na początek ankieta na mój temat.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 37 lat
Waga : 95 kg
Wzrost : 185 cm
Obwód klatki : 110 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód talii : 111 cm
Obwód uda : 58 cm
Obwód łydki : 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : obecnie jem i piję co popadnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie po której budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ostatnie badania krwi i moczu wykazały wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kilka razy zrzucałem wagę do poziomu 80 kilogramów licząc kalorie za pomocą aplikacji mobilnej
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dzięki Wam wynosi: 2785 kalorii. Wrzucam również ułożony plan codziennych posiłków. Proszę o porady i korekty. Z góry dziękuję.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ja isę tego tunczyka bym pozbył, albo jak już to raz w tyodniu, poza tym 300g tunczyka to koszt ok 10 zł za to można mieć fajny kawałek miesa jakis rostbef czy antrykot, ryby puszkowane zwłaszcza tunczyk nie są najlepszym wyborem pod względem zdrowotnym
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jasne. Mógłbym zastępować tego tuńczyka również twarogiem bądź jakims innym chudym mięsem. Mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy odpowiada ono mniej więcej mojemu profilowi oraz czy makroskładniki są w porządku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33078
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Jak wyzej, możesz równie dobrze kupić sobie świeżą lub mrożoną inna rybę jak np Miruna czy Mintaj .Tuńczyk ok ale z umiarem a nie 300g :) .Ewentualnie na kolacje mozesz sobie zrobić np pastę z makreli wędzone z twarogiem . Usmażyć wątróbkę drobiową itp
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok. Planowałem rozpocząć treningi na zerze kalorycznym z tą myślą, że po dodaniu aktywności fizycznej w postaci treningów siłowych waga poleci w dół. Jutro wrzucę rozpiskę diety z większą ilością warzyw do oceny i ewentualnej korekty.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
no to jeżeli uwzględniałeś w obliczeniach trening siłowy a dołożysz do tego np cardio to automatycznie zapotrzebowanie wzrośnie więc będziesz na minusie, ale te cardio tez wprowadz w obliczenia, żebys wiedział jak duży jest deficyt
Białko: 2 g x 95 kg = 190 g x 4 kcal = 760 kcal
Węglowodany: 4 g x 95 kg = 380 g x 4 kcal = 1520 kcal
Tłuszcze: wartość kaloryczna białka + wartość kaloryczna węglowodanów = 760 kcal + 1520 kcal = 2280 kcal
Tłuszcze: TDEE – suma B i W = 2785 kcal – 2280 kcal = 505 kcal
505 kcal/9 kcal = 56 g
Tłuszcze: 0,69 g x 95 g = 65,55 g ???
Jeszcze pytanie odnośnie ilości tłuszczy. Przy obliczeniu, że mam spożywać 0,69 gram tłuszczy na kilogram masy ciała wychodzi około 66 gramów. Skąd taka różnica w porównaniu z obliczeniami na podstawie zapotrzebowania kalorycznego gdzie wychodzi 56 gramów.
Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-18 11:05:02
Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-18 11:09:17
Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-18 11:13:45
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
robisz to źle raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli