Dieta wygląda tak. 3700 kcal 40% węgli, 30 białka i 30 tłuszczu. Ważę 86 kg 186 wzrostu 20 lat.
Śniadanie przed siłownia.
Kasza manna
Dzem niskoslodzony
Pierś z kurczaka
Pomidory/ogorek
Bułka zytnia
Po siłowni.
Wpc z mlekiem
Banan i jablko
Pierś z kurczaka
Ryz/ makaron
Warzywa hortex mrozone
Obiad
makrela jakąś lub inne mięso indyk itp
Bułka zytnia lub ryż/ makaron bo zależy czy w domu jestem.
Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII
A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem.
Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to jem tłuszczowe śniadanie oliwa jajka itp
Zawsze jem 3700 kalorii teraz.
Może być dieta czy ułożyć stała? Bo nie raz nie mam czasu ale wbijam kalorie w aplikacje itp. Trening to push pull 4 dniowy. 4x cardio po siłowni 20 min i na weekend rower godzina jakoś.
Wrzucam zdjęcie z przemiany.
Dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam