2600

Z***any przelicznik. Ja robię redukcję na 2500-2600, A a Ty przy wyższym metaboliźmie chcesz na 1900? Porażka...

[...] oprócz uczenia się w domu oraz treningów, ale u mnie jest też szkoła, która pewnie zabiera sporo kcal. Np. dzisiaj to była siłownia --> dom i na tym koniec, a mimo to fat mi spada przy wadze 85kg 2600 kcal. Nie musisz się od razu bulwersować, ale w sumie troche Cie rozumiem, po tygodniu napisałeś coś,a ja tak odpisałem "dziwnie".

zacząłbym z wyższego poziomu kcal tj.2600-2800 Kapsy omega 3 swoją drogą,ale świeża,tłusta byłaby dobrym rozwiązaniem w diecie. Możesz też dorzucić do diety trochę żółtego sera w celu uzupełnienia wapnia Wodę mam nadzieję,że pijesz wysoko zmineralizowaną,żeby podbić magnez ;-) P.S. Z tą tkanką tłuszczową nie do końca jest tak,że jest to zbędny [...]

[...] Cala dieta jest ok, masa leci w góre, ale zalezalo mi na podibicie rano kcal, bo w szkole sie przewaznie je "ubogo" xP Ale pokombinuje. Ogolnie model diety, to 2600-2700kcal (wystarcza na budowanie masy poki co) 130B/85T/330WW Zebys mnie zle nie zrozumial, diete mam, tylko delikatnie ja modyfikuje. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Aby utrzymać wagę wyszło mi 3071 kcal. Tak więc odejmuje od tego 15 % o których mówiłeś i wychodzi 2610 kcal (zaokrąglam do 2600), i teraz jak radzicie iść w górę z kaloriami ? Dodam, że planuje masować rok albo nawet dłużej.

Do diety trzeba sie przygotowac, podchodzic stopniowo. Tak jak lukash napisal, zacznij od 2500-2600 kcal i po jakims czasie podwyzszaj to do twojej wyliczonej wartosci

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]

mnie niepokoi raczej ilosc wyliczonych kalorii. dobrze liczyles? przy takim wzroscie i wadze 2600 wydaje sie za malo nawet jak na redukcje. ilosc tluszczu jest ok, raczej wegli bym zwiekszyl

[...] ze jesli w takie dni bede utrzymywal 3500 a spale 600 to bede na minusie. Dokladac kcal w dni treningowe?? Wyliczylem sobie ze przy mojej pracy i tr 2900 jest norma. Przy ok 2600 w 2 mies zrUcilem ok5kg i 8cm w pasie teraz chce troszke masy nabrac. Jak narazie stoje w miejscu co w sumie jest ok bo znaczy ze 3500 mnie nie zalewa i tu pytanie czy [...]

Witam getmuscle Zwiększyłbym ilość kcal w diecie. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal (CPM) ? 1600 kcal to zdecydowanie za mało. Wydaje mi się że takie 2200 - 2600 kcal powinieneś jeść dziennie. Oczywiście gdybyś chciał zwiększać kcal to rób to stopniowo. Nie spozywasz żadnych warzyw ?

[...] tak mialem zapotrzebowanie mialem na utrzymanie 3100 kcal a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga poczatkowa 83 kg aktywnosc praca stojaca i silka . Wiec u ciebie za malo kcal [...]

[...] jeśli chodzi o podaż kalorii b/t/w 30/30/40%. Przez pierwsze 2 tygodnie (okres wprowadzenia po krótkiej przerwie wakacyjnej) miałem ok. 2400 kcal, teraz zwiększam do 2600-2800 (mam cykl wytrzymałości siłowej). Jest to na razie za krótki okres, żeby mówić o jakichkolwiek efektach, ale waga stoi w miejscu - 83kg, w pasie trochę lużniej (nie [...]

A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki? I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac? Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż [...]

[...] palumbo nie pasowała, jak dodałem tłuszczy to dużo lepiej się czułem ;-), przy ubiegłorocznej redu w 14 tyg z ok 84kg do 73kg zrobiłem formę jedząc LC w okolicach 2300-2600, ale były też refeedy, TKD, CKD generalnie różne wariacje LC u Ciebie jak chcesz suchara to trzeba liczyć raczej dłużej ;-) i może nawet nie na raz, zobacz dziennik [...]

Ok 2600 kcal Więc powiedzmy że jestem właśnie w okolicach zerowego bilansu. No ja właśnie reverse skończyłem i jeszcze trochę z wagi poleciało.

Całkiem okej, tylko na nadal mówię, że kalorii mało ;-) Okolice zerowego to wspomniałeś 2600 ;-) Nie ma sensu czekać i co tydzień dodawać, skoro chcesz wejść na masę i jesteś zadowolony z redukcji ;-)

Przemo7755 dokładnie tak. Reixen korzystając z kalkulatorów internetowych moje zapotrzebowanie tak jakby "ogólnie" na mój wiek, powinno wynosić 3200, ale kiedy wpisałem wzrost i masę wyszło mi 2600. Czyli co byś wybrał? Oczywiście SOG dla Was.

73x24 = 1750 kcal Powiedzmy ustawie na początek na 2100 kcal(przypominam niedawno miałem mase czyli około 2600 kcal) moze byc?

[...] Informacje też mają lepsze i tymi najcenniejszymi rzadko się dzielą. Mój wyścig to przeszło 100 mil w 64 godziny non-stop w gorącym suchym wietrznym klimacie na wysokości 2600 metrów z deniwelacją łączną 27000 więc minerały i odżywianie przed i w trakcie są równie kluczowe co trening. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2018-05-10 09:57:47