Redukować czy masować?

Hej, mam do was pytanie, czy dalej redukować czy przejść na lekką masę, rok temu ważyłem 120 kg, teraz 80 kg, od tej pory byłem na większość czasu na redukcji, z przerwami na 0 kaloryczne.
Aktualnie przyjmuje 2300 kcal
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, żadnego cardio. Nie chcę znowu się ulac i wrócić do takiego stanu w jakim byłem.
Nigdy nie byłem na masie trenując.
Wiek 24 lata
Waga 80 kg
Wzrost 178
Pozdrawiam.





Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 06:28:44

masa:)
jak chcesz zwiekszyc mase miesniowa, to niestety trzeba dorzucic kalorii i liczyc sie z tym, ze troche zawsze podleje :)

Dokladnie , masa

A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki?
I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac?


Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40

masuj jeszcze

przemons32

A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki?
I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac?

Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40

10% i nizej bym obstawial. typ budowy nie ma wiekszego znaczenia i tak indywidualnie bedziesz musial kontrolowac to co sie dzieje.
Tak naprawde musisz przetestowac co wyjdzie najlepiej. zacznij od 2600 i wyciagaj wnioski z tegeo co bedzie sie dzialo :)