2600

możesz zjeść po treningu obfity posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz [...]

2600-3000 juz dostaniesz, tyle ze ja chce 1.9hdi ze wspomaganiem i pelna elektryka czyli cos kolo 3500+

czyli jak 2600 jest bez aktywnosci to z aktywnoscią by wyszło wyzej, daj okolice tych 2700 i obserwuj czy dobrze będzie szło

Z tego co wyliczyłem na necie wyszło zapotrzebowanie około 2614 kcal. ja się nie pytam ile wyszło w kalkulatorze tyle ile wynosi w rzeczywistości deficyt 20-25% z zapotrzebowania więc jakby przyjąć za zapotrzebowanie 2600 kcal to obcinasz jakieś 600 kcal i mamy 2000 kcal

[...] Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran Norweski, Witaminy Ostatnio [...]

Zacząłeś od 4800 teraz 2600 .. Stary zostaw sobie lepiej tego lapka . Pozdro i powodzenia w sprzedaży.

walnij na 2600 i na start powinno starczyc

Dobrze zrobilem diete, wedlug podpunktow. Wyszlo mi ok. 2600 kalorii. +/- 100 kalorii, bo czasami mam dodatkowa aktywnosc jeszcze w postaci biegania, ale to mniejsza. Wiec robie od tego deficyt kaloryczny 300-400 kalorii to chyba calkiem dobrze mi wyszly te wartosci? No i w dni nietreningowe nie biore tej porcji bialka. Wiec minus ~300-400 kalorii [...]

to jest ok, tylko z tym 2600 to jest moje zapotrzebowanie czy zapotrzebowanie, które pozwoli mi pozbyć się tłuszczyka? a i dlaczego napisałeś że reszta oprócz 2 posiłków jest do bani??

[...] jak mozliwosci enzymatyczne, masa ciala, plec, rodzaj treningu, styl zycia, rodzaj wykonywanej pracy, proporcji makro w diecie, czy nawet fakt, czy bialko bedzie spozywane solo czy z dodatkiem wegli czy tluszczy. wiec 30g to taka srednia ogolnikowa mit 4 http://potreningu.pl/articles/2600/piec-najwiekszych-mitow-na-temat-odzywek-bialkowych

UŻYJ WYSZUKIWARKI. Jak napisano wyżej osoba Bruce'a, jego wpływ/brak wpływu na kinematografię i sztuki walki zostały rozwałkowane, opisane, przeżute i wyplute 7767654 razy na tym forum. A okrzyki są dla filmowego bajeru. OKRZYK KIAI- 2600 wyników w Google

zakładając że jego zero to 2600 to nie lepiej zacząć od 2400, obserwować organizm i stopniowo obcinać/dodawać cardio?

w piątek mam pomiary, jakby stanęło to co wtedy, wracać do 2600 ? czy moze dołozyc jakies interwały do treningu ? węgle mam 2,5g/kg, nie za mało ? Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-17 17:17:40

Ja mam takie podejście nie schodzi na 2600 nie szczypię z kalorii, dodaję aktywności np. 15 min po każdym treningu siłowym interwałów. Nie schodzi, wtedy jakaś zabawa w białkowo +tłuszczowe śniadania, i rotację weglami w dni treningowe i nie treningowe. Na razie zobacz co się będzie działo, nie ma co na zapas myśleć. Ale dodałabym [...]

Mam 2600 kcal, czyli deficyt 1000 kcal

Sorry Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1673 kcalTwoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2690 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2600 kcal lub 2800 kcal Zobacz też Program wspomagający

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2600 kcal lub 2800 kcal czyli dla mnie :D

[...] : Wiek 44 , waga 127 wzrost 186 , wysiłek fizyczny średni. Wychodz 4158 kcal aby utrzymać wagę czyli CPM to jest a PPM 2446kcal. Po ustawieniu na schudnięcie scina na 2600 kcal co chyba jest absurdem , więc dałem sobie na start 3200kcal aby spróbować. PS: Z góry przepraszam za złe dane na samym starcie tematu , lecz miało to tylko być [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]

bardziej mialem na mysli wtorek 2600 środa 1800 czwartek piatek 2200. Jak sie przekroczy w tygodniu 1-2x i wyrównasz to w kolejnych dniach to nic sie nie stanie.