Prośba o ocenę diety

Witam. Postanowiłem ułożyć moją pierwszą dietę redukcyjną. Proszę o ocenę.

Śniadanie jest w formie placka. Wszystko zmiksowane i na patelnie.
Nie wpisywałem warzyw które dodaje wszędzie oprócz 2 ostatnich posiłków.
Jeszcze jedno pytanko. Czasami nie mogę trenować wcześniej niż 20 (praca) to zmieniać wtedy kolejność posiłków? I czy jedzenie obfitego posiłku potreningowego o 22 będzie wtedy złe? Spać chodzę około 24. Dzięki za pomoc.

Aby cokolwiek oceniac musisz wypelnic ankiete ktora jest w " regulamin i obowiazkowa ankieta" .

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23%
Aktywność w ciągu dnia : praca przeważnie cały dzień, większość czasu siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : od paru dni to co poniżej, oczywiście zamiennie
Cel : redukcja rozłożona w czasie, nie spieszy mi sie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka czasami, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jadłem wszystko

możesz zjeść po treningu obfity posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz spokojnie to będzie miejsce na dokładanie cardio w razie zastoju. Jak zaczniesz nisko kalorie i zaczniesz stosować treningi 7dni w tygodniu to szybko możesz złapać zastój i się zniechęcić do redukcji.

Dzięki za odpowiedź. Podbije do 2600 i zobacze co się będzie działo. Cardio ograniczę do 20min po treningu lub odpuszcze na początek. Jak pisałem, nie śpieszy mi się i forma na lato nie jest moim celem. No przynajmniej nie lato 2015 ;)