Prośba o ocenę dietki..

przykładowa moja dietka

8.00
Marchew surowa 1 szt (duża)

10.00
chleb z ryż brązowego 4 szt (okrągły)+ serek bieluch 70g + papryka świeża (cała)+ ketchup (ciut)

12.00
grejfruit 1szt

13.30
serek wiejski 150g

15.00
zupka np pomidorowa z ryżem

15.30

filet z kuraka z grila 200g+kasza gryczana 100g+surówka

17.00 19.00 (zależy jak kończę trening na siłce)

odżywka whey protein izolate 30g

21.00-22.00

wino czerwone wytrawne ok 200ml

z góry dzięki

btw/kg masy ciała podaj jesli możesz i zapotrzebowanie kcal, jakies dane o sobie? cel diety?
posiłek z 15:30 moze byc, izolat po treningu tez, reszta do kompletnej zmiany

pozdr

nie wiem jakie btw/kg, ale mam mini ankietę

wiek: 28
wzrost: 177
waga: 86
aktywność: praca biurowa, siłka 3x tyg, piłka n 1x tyg
cel: spalenie zbędnego tłuszczu z brzucha i "boczków" później budowa suchej masy mięśn..

dzięki za odp i proszę o ewentualną poprawę, pozdr...

PONAWIAM POMOŻE KTOŚ DODAM ŻE W POSIŁEK O 10.00 W DNI TRENINGOWE ZAMIENIAM NA JAJECZNICE Z 3 JAJ

daj 2,5g bialka
t 1g
reszta ww
ok 2600kcal

Wszystko fajnie, ale jestem w miarę nowy na forum i nie za bardzo się orientuję w skrótach myślowych sorry s.m.p.a. ale z tego nic nie kumam, możesz jaśniej??

2.5g białka to ilosc białka na kg masy ciała (tlusz i węgle tez), 1g węgli, białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9kcal, zapotrzebowanie podane masz masz, w podiweszonych wszystko znajdziesz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

pozdr

to jest ok, tylko z tym 2600 to jest moje zapotrzebowanie czy zapotrzebowanie, które pozwoli mi pozbyć się tłuszczyka? a i dlaczego napisałeś że reszta oprócz 2 posiłków jest do bani??

odświeżam..

co to za posilek sam serek wiejski zastanow sie poczytaj