Wiatm chciałbym was prosic o zerkniecie na moją dietke którą sam starałem sie jakoś ułożyć,chciałbym żebyście pomogli mi doprowadzić ją do jako takiego ładu,ogólnie to moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...jeśli chodzi o ciwiczenie to tak...ćwicze 4-5 razy w tygodniu,cwicze w domu,mam swój sprzęt:ławeczka,sztanga,sztangielki,itd.,ćwicze juz tak od mniej więcej roku i efekty jak dla mnie są niezłe,a przynajmniej ja sam jestem zadowolony z tych rezultatów,wszystko urosło troche i jest fajnie,ale nie podoba mi sie to,bo na miom brzuchu pojawiła sie tak zwana oponka:/ nie jest ona jakoś bardzo duża,ale jednak jest,postanowilem ze zrobie sobie tą tak zwaną wycinkę,do tego czasu nie prowadziłem żadnej diety...i szczerze mówiąc to nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac;/,i właśnie dlatego chciałbym was prosic o pomoc w tej sprawie...podam teraz kilka informacji o mnie:
wiek 22
waga 70kg
wzrost 174
a oto moje zapotrzebowanie jakie wyszło mi z wyliczeń z "BMR/Kalkulator zapotrzebowania"
Współczynnik BMR 1751.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3020.56
Węglowodany 55% 1661.31kcal = 415.33gram
Białko 15%% 453.08kcal = 113.27gram
Tluszcz 30% 906.17kcal = 100.69gram
poniżej podaje wam ułożoną przeze mnie dietke,którą starałem sie zam zmontować,zapewne wymaga ona wielu poprawek hehe,ale wierzę że z waszą pomocą uda mi się ją dopiąć do końca.:)