2600

Fakt 4200 to trochę dużo ale tak wyszło xd Natomiast z kalkulatora CPM wyszło mi 2600-2800 http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2800 W mojej książce do podstaw żywienia zapotrzebowanie wynosi 3700 i dodałem 500 na przyrost ale to spora różnica więc co wy na to ?

[...] 724kcal B-54, W-105 ,T-9 3. 14.00 Obiad 724kcal B-54, W-105 ,T-9 4. 19.00 Posiłek potreningowy 497kcal B-42 W-75 T-2 5. 21.00 Kolacja 227kcal B-16, W-39 T-1 CO DAJE NAM 2600 KCAL B-185, W-378, T-32 A według obliczeń jesli sie nie myle powinienes jesć 1300 wiecej. Wpisałem ci ze masz 23 lata bo nie wiem ile. Dobrze jesli sobie sprawdzisz jaki [...]

tak, 2600 na start daj smialo, dieta z ujemnym bilansem, zbilansowana klasyczna mozesz uciac glownie weglowodany i daj je okolo treningowo tylko, bo za duzo ich pewnie nie wyjdzie

-to a propos centrum wypędzonych, niezłe jaja. A ty koleżko nie szczekaj tu na wszystkich bo każdy ma konstytucyjne prawo do wyrażania swoich poglądów. Ja nikogo nie namawiam do nienawiści tylko wyrażam swoją opinię więc powiem to jeszcze raz : NIENAWIDZĘ NIEMCÓW

[...] dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, ale teraz na cyklu jeszcze masę chcę dopracować. Na redu trzymałem 2600 kcal i waga szła około 1 kg na tydzień. Było tak : - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu planuję trzymać około 3400 kcal. Co Wy [...]

[...] jeśli chce zrzucić to mogę iść takim sposobem że codziennie jem te 2000kcal + doliczać do tego kalorie spalone za pomocą kroków ,treningów ? Czyli dziś np dużo chodziłem jem 2600, następnego dnia chodziłem i zrobiłem trening jem 3000, a trzeciego dnia leżę nic nie robię i jem tylko 2000kcal ? Czy zawsze dodać coś ciut więcej do wskaźnika BMR?

[...] że białko zmienia się w cukier i też zalewa, gdzieś nawet oglądałem film, że odkłada się lepiej niż węglowodany bo organizm nie chce czerpać z niego energii. Moja odczucia są takie : Jak jadłem na diecie węglowodanowo tłuszczowej 2600 kcal to mnie zalewało a jak potem dowaliłem tłuszczów a odjąłem węgli to miałem 3000 kcal i wtedy chudłem.

Ciężko mi będzie zjeść te 2600 kalorii, tak ma być? Mam to wpychać na siłe?

Ja proponuję jak wyżej - 2600-2700 na start. Co do treningu - radziłabym odpuścić aero po treningu na rzecz interwałów w dzień wolny od treningu lub na początek aero w dzień wolny od treningu (jeśli nie dałbyś jeszcze rady robić interwałów) . Aeroby po treningu nie są najlepszą opcją, bo wyhamowują procesy wzrostu mięśni, zapoczątkowane prze [...]

2600

[...] Przy takiej ilosci kalorii wage idzie w gore, a nie w dol. Czy czekac az zacznie spadac? Problem w tym, ze przez 2-3 tygodnie jadlem 2100-2200kcal, a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore. 1 Źle. kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu przeważnie w miejscach trudnych do spalenia (dół brzucha/uda), gdy jest wywindowany w [...]

Problem jest taki że nie mam gdzie np. tego twarogu wrąbać czy np. jajecznicy a na wieczór chce omijać białko. Taką mam pracę że chodzę cały czas na popołudnie a nie zrezygnuje z niej bo gdzie ja dostane przy 168 godz 2600 na rękę?

Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic rekompozycje? Głównie chodzi mi o dobranie jak najlepiej tych dwóch dodatkowych posiłków. to już zależy od Twojego zapotrzebowania, jeżeli zapotrzebowanie masz np. 2500-2600 i dostarczasz te 2800 to jak najbardziej możliwe jest nabić trochę masy

Dobrze rozumiem twoje wskazówki i dziekuje :) , ale nurtuje mnie jeszcze jedno gdy dojde juz do tych 2600 kcal. bo okolo tyle bede potrzebowal by utrzymac mase ciała na tym samym poziomie bo nie robie cyklow masowych. to czy przy zalozeniu budowania suchej masy miesniowej gdy zapewnie bialko na poziomie 2.2 to czy te 150 -180 wegli starczy i [...]

[...] od nowego roku zacząłem miesiąc diety z Fabryki siły smaczna spoko dieta w pierszych 2tyg zrzuciłem na 88,80 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. Dieta była ustawiona na okolo 2600 kcal z czego w trzecim tyg zrezygnowałem z koktajli niestety psuły się w pracy czyli przyjmowałem około 2200 kcal) Ale słuchając się rad i idąc trochę na łatwiznę i [...]

Teraz tak sobie mysle czy nie przestawic sie na wyrzsza ilosc kcal by wychodzilo po 2600 2700 dodac troche areobow i zakupilem vobie bialko to wyjdzie ok 160g bialka 250-80 wegli i ponad 80 tluszczow

Pytanko mam: chcę przyciąć okno żywieniowe do 6 godz. i niestety w moim przypadku będzie to się łączyło z obcięciem kalorii - tzn. w treningowe wychodzi mi zapotrzebowania jakieś 3500 kcal a nietreningowe 2600. Co jeśli nie dam rady zjeść tyle w tak krótkim czasie? Nie spalę za dużo mięśnia?

[...] T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 Ogołem Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800 Udało się zrealizować Białko:177 Tłuszcz:38 ( zeby go zredukowac o 10 , ograniczyc sie do gotowania , bez smazenia ? ) Węgle: 280 Kalorie : 2600 Jak teraz?

Sugerowałem się doborem tłuszczu na podstawie tego artykułu nt CarboCycling... Także wybaczcie me, rażące błędy. Czyli, jeżeli będe miał 80g tłuszczu 200 białka i 220-250 węgla... zapotrzebowanie 2600 kcal Czy żeby założyć dziennik mam mieć oddzielny topic na forum czy jak ? Czy nie chwalic sie nikomu ?^^

wcześniej spożywałem ok. 2600 kcal. Teraz ok. 3200