Uzupełnienie diety pudełkowej

Cześć,
Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę.
Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca.
Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową.
Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 posiłki 2000 kcal.
Otrzymuje 3 posiłki, przykładowo:
sniadanie (40B 11T 46W)
obiad (29B 60T 50W)
II obiad (36B 36T 55W)

W tych posiłkach wydaje mi się że jest za dużo tłuszczy.
Planowałem dorzucić jeszcze 1-2 posiłki w ktorych już sam dobiorę makro.

Docelowo:
sniadanie (40B 11T 46W)
po treningu (33B 4T 55W) - gainer
obiad (29B 60T 50W)
II obiad (36B 36T 55W)
Kolacja (26B 13T 55W) - 3 jajka, jakies razowe pieczywo, schab
Wychodzi z tego jakoś 2800 kcal (164B 124T 261W)

Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic rekompozycje?
Głównie chodzi mi o dobranie jak najlepiej tych dwóch dodatkowych posiłków.



Zmieniony przez - saviola15 w dniu 3/10/2019 2:52:52 PM

Zmieniony przez - saviola15 w dniu 3/10/2019 2:53:24 PM

Ciężko się odnieść , nie znając poszczególnych posiłków / produktów w diecie . Zazwyczaj w dietach kateringowych brakuje białka gdyż wiadome ze jest najdroższe a zarabiać trzeba

Niestety nie udaje mi się już edytować postu.
To są posiłki jakie dzisiaj otrzymałem:

sniadanie (40B 11T 46W) - naleśniki a’la burrito - mięso wieprzowe, warzywa(marchewka, fasolka, groszek, papryka)
obiad (29B 60T 50W) - wieprzowina szarpana z ryżem (biały) i surówką
II obiad (36B 36T 55W) - makaron pesto z kurczakiem i sałatą

Wielu ludzi boi się tłuszczy w diecie, gdyż są oni przekonani o tym, że to one są sprawcą nadwagi czy odkładającej się oponki, jednak w rzeczywistości częściej bywa, że sprawcą tego są węglowodany. Jeżeli uwazasz, ze tłuszczu jest za dużo w stosunku do reszty, to dodanie w swoich posiłkach całych jajek, mięsa wieprzowego, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Rozumiem, że zdecydowałeś się na 2 tys kcal ze względów finansowych, może warto pomyśleć o większej ilości? Bądz zaopatrzyć się w jakieś białko w prochu?

2 tys kcal jest tylko w 3 posiłkach, cenowo wtedy to się przedstawia akceptowalnie :D
przy 5 posiłkach i np 3 tys kalorii jest to juz troche ponad budżet

saviola15

Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub zrobic rekompozycje?
Głównie chodzi mi o dobranie jak najlepiej tych dwóch dodatkowych posiłków.

to już zależy od Twojego zapotrzebowania, jeżeli zapotrzebowanie masz np. 2500-2600 i dostarczasz te 2800 to jak najbardziej możliwe jest nabić trochę masy