2600

[...] na silowni po ok 1 godzinie. A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka 350g ww, oraz 60g tluszczy. Ale czy nie zaduzo w tym bialka w stosunku do ww - gdzies spotkalem sie z opinia ze bialka powinno byc 4 razy [...]

[...] suplementu i teraz pytanie do was. BIałko Serwatkowe + woda, czy spalacz tłuszczu? Co będzie efektywniejsze? Z którym suplementem, przy obecnych nawykach żywieniowych (około 2600-2700 kcal dziennie), przy dodaniu odpowiednich obciążeń treningowych, szybciej osiągnę wagę około 100 kg, którą chciałbym osiągnąć do wakacji ;) (wiem, że będzie ciężko)

[...] zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym [...]

[...] - tutaj to różnie ale unikam tłustych i smażonych potraw, zazwyczaj ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka z warzyw. Kolacja- ser biały półtłusty ( około 200gram), czasem makrela, jajko do tego kilka kromek chleba, nieraz zjem jajecznice z 4 jaj, do popicia kawa inka z mlekiem bądz same mleko 2%. Mysle ze spozywam około 2000-2600 kcal.

[...] fatem. Pora więc znów zabrać się za wycinkę. Ostatnio robiłem to z bardzo niskim poziomem kcal -1800. Teraz ważę 74,5 kg, wiek 21, płeć - mężczyzna. na mojej "masie" jadłem 2600-2800kcal, ale praktycznie zaprzestałem niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się [...]

[...] 190 cm. Jest ostro spaśnięty. Wyliczyli mu 1300kcal dziennie Oto rozpiska : Wybierz: praca siedząca praca umiarkowana praca ciężka praca bardzo ciężka praca siedząca 2600 kcal (10900) kJ Składniki odżywcze Białka (g) 75 w tym zwierzęce 25-50 Tłuszcze (g) 75-100 Węglowodany (g) 410-350 Wybrane witaminy (mg) A 1000 B1 1,4 B2 1,4 PP [...]

[...] się to z brakiem wolnego czasu. Do tego wszystkiego myślę jeść jakieś witaminy ( witaminer etc) i jakiś tran ;) Po przeczytaniu TEGOtematu założenia miałem takie: Około 2600 KCAL na dzień 160g białka – 640 kcal 100g tłuszczy – 900 kcal 265g węglowodanów – 1060 kcal Co prawda wychodziło tam jakieś 157, coś tam białka i 96 tłuszczy ale jak [...]

[...] wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) nie wiem jak poradzić sobie z [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]

[...] stan brzucha się poprawił - wiadomo w takim czasie nie liczę cuda. Wyjaśni mi ktoś na czym to polega i dlaczego podczas redukcji moje miesnie rosna, mimo ze to nie jest moj poczatek z siłownia (bo w takim wypadku bym to jeszcze zrozumiał). Wydaje mi się, że to też nie wina kalorii, bo obciąłem je z 3100 do 2600, wiec halo co to za magia??

Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal 116g Białka 464 Kcal 290g Węglowodanów 1160 Kcal Tłueszcze 105g 946 Kcal 7:00 Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko -Rodzynki suszone -Jajka -Warzywa -Oliwa z Oliwek -Dodatkowo Orzechy [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]

[...] 200 g warzyw (OK 500 KCAL) (ok 50 g BIALKA/20g TLUSZCZ) 40g WPC (ok 30g BIALKA) (KOMPLEKS WITAMIN I MINERALOW NA NOC) B- ok. 285 G T- ok 45 G W- 210 G WAGA 95 / WIEK 24 KCAL - ok 2600 ( nie licząc WPC / warzyw) ZAPOTRZEBOWANIE - ok 3000 jest ok ? celem diety jest ubicie miesa i lekka redukcja wagi. bede sie obserwowal i w razie czego cial wegle

[...] dieta ckd jest dobra jak się ma dużo fatu na sobie ja mam go aż 25% Mam ułożoną dietę idealnie pasuje do zapotrzebowania, kcal -500 białko 200g węgle 230g tłuszcze 90g Kcal 2600 Moge spróbować redukować się na takiej diecie ale wydaje mi się że lepiej gdybym zmniejszył Węglowodany do 100g tak aby mózg miał z czego pobierać energy co sądzicie na [...]

[...] 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek 6) 20:30 2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego do kolacji 1g Omega 3 Białko 2,3 Węglowodany 2,6 Tłuszcze 0,8 kcal ok 2600 Prosze o korekty :)

[...] na rzeźbę (5x tyg siłowy + 6x cardio/interwały), moje tdee to 2900-300... Jak mam się ustosunkować do powyższego artykułu? Czy nie powinienem spożywać dużo więcej tłuszczu (1.5-2g/kg)? Czy po prostu dodac carbsów na tyle żeby dobić do 2600-2700? Czy moje myślenie jest w ogóle bledne...? Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 00:46:16

[...] co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 cm ustaliłem, że będę jadł 2600 kcal, i zgodnie z powyższym rozkładem będę miał 195g białka, 72g tłuszczy i 293g węglowodanów. Zależy mi oczywiście na spaleniu jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej [...]

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g Mleko 2% - 100 g jogurt naturalny 2% - 100g jakies warzywa razem 525kcal II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g chleb razowy- 2 kromki - 80 g pomidor - 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 [...]

roszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]

Witam mam 26 lat 177 cm i 75 kg zapotrzebowanie na poziomie 2600 w załącznikach wrzucam dietę na 7 dni. Proszę o sugestię. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4dd319ae203400f90d06d3f4ec60304.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a31b7a860d4aa394b436033cfc87c9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d57ef4a46e54b0286b18305721ce49b.png [...]