kukurydziane na owsiane i wywal pepsi xD chyba że light to sobie popijaj. Kcal może podbij do 2700? Jakie jest twoje zapotrzebowanie ? Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 kcal - Ale to wg kalkulatora, więc... Osobiście sądze że nie więcej niż 2400 kcal :D Nie trawie aspartamu ;/ A po treningu, nie moge dać trochę prostych ? Zmieniony przez - [...]
tylko ze ja na silke nie bede uczęszczać raczej, wiec tylko aeroby. czyli jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2600kcal, i diete juz ulozona pod 2600 kcal to moge szamac dietke dorzucic aeroby i waga pojdzie w dol?
2600 kcal to moj zerowy bilans kal 83- moja waga 83 x 2.2 = 182g bialka 83 x 5.5 = 456 g wegli 83 x 1.2 = 100 g tluszczy obliczylem przyjmujac ze 1g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal wyszlo mi 3450 kcal dobrze nie za duzo wegli?
tez mam 2600 do sprzedania (pudelko, ladowarka, instrukcje, gwarancja - niewypisana) 100% sprawny, stan zewn. idealny, simlock: orange/idea jak ktos zainteresowany to pisac na priv. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:07 Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:34
moj blad 2600 , ogolnie nie mam stalego schematu zywienia i jadam o,roznych godzinach bo mam 3 zmianowa prace ,do tego nie chce mi sie zabierac jedzenia z soba zeby jesc co 3-4h ale moge dodac na jakich produktach bazowal bym glownie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie ,że chyba za mało-2600-700 i nie trzymałem się jakoś specjalnej diety tylko jadłem zdrowe produkty i dosyć białka. I progres nie widziałem za bardzo przyrostu mięśnia. Jest to dobry w ogóle pomysł aby robić masę na lato i w lato ? Zmieniony przez - Sasek7 w dniu 2016-03-31 17:15:23
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
na podstawie tych wypowiedzi: zapotrzeb na zero 2500 -2600 silka 3 razy i 4 areo warzywa ok 100 g do posilku idzie wegli tylko 180 mam i daje je przed i po treningu zrozumiałem, że jedziesz już na 0, ale OK - teraz rozumiem... czy tak czy siak jeśli zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal, to 2000kcal / d to minimum.
Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.
kcal 2600.Mówisz że mało?Liczyłem zgodnie ze wzorem i zgodnie z moimi odczuciami przez te 1,5 roku diet i ćwiczeń.Przy takiej kaloryczności nie odczuwam sie ani za pełny a tym bardziej głodny.Dieta ok?Czyli jechac na 0 i jak nie bedzie leciało bądz za bardzo leciało to korygowac rozumiem?Ale nic nie ucinać co tydzień.
No to jeszcze raz, trochę zwiększyłem kaloryczność, dzięki temu powinien być efekt masowy bo moja zatrzebowanie to będzie maks 2600 kcal. Te posiłky to i tak maksimum jaki w siebie wcisne. Co dwa dni będę zmieniał śniadanie na rybe i makaron :-) Powtórze, że plan nie zawiera warzyw. Nie będę jadł w 3 posiłka bo w pracy szybko robię się głodny , [...]