2600

[...] żarcia to już mam dość... Dziś ponownie 1 h rowerku była + 30 min HST +10 na rozgrzewkę /rozciąganie. I może źle liczyłem ale wyszło mi że z moim wzrostem i typem budowy 2600 kcl to maks... A te 2300 mi trudno zjeść ;] I tak twaróg jem sam - bo go zawsze lubiłem tak właśnie wpierdzielać ^^ Nie chodzę na siłownię ,a jedynie ćwiczę w domu + [...]

Zgodnie z Pani wskazaniami z podanego wzoru wyszło mi 2600 kcal a więc różnica jest dość spora Z takiego też pułapu mozesz wyjść i obserwować 1-2 tygodnie co dzieje się z obwodami przede wszystkim, jak będzie spadać - to ok. Jeśli nie, ujmie się nieco. Nie ma co szaleć na początku z odejmowaniem, bo później zostaniesz na 1800 i będziesz [...]

[...] 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Z tej diety wychodzi: kalorie - ok. 2500-2600, białko - ok 190g (waga 88kg) Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:34:05 Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:35:03

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ - na tej stronie ustalałem,nie wpisywałem tam obwodu pasa. Wychodzi tam wtedy 2600 i 2100.

hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.

[...] Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem wyzej Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]

[...] - Kolacja -2 Jaja kurze całe 17gB 13gT 0gWW 200kcal 22.00 - Posiłek0 1-1,5 h przed snem -200g Serek wiejski -10g Oliwy z oliwek 25gB 19gT 7gWW 300kcal RAZEM bez obiadu: 2600 kcal 140gB 65gT 350gWW RAZEM z obiadem: 3100 kcal 160gB 75gT 430gWW Lepiej ? Obiad pozostawiłem bez zmian, ponieważ "chcę/muszę" go jeść(Mamuśce się nie [...]

[...] się wytrwały(lub wytrwała :-) ). W pierwszym miesiącu deficyt miałem około 1200 kcal i wiem, że to za dużo ale wtedy myślałem, że moje zapotrzebowanie to 2000 kcal, a nie 2600-2700 tak jak teraz wiem. Później już jechałem na deficycie między 600, a 900 kcal i z wagi schodziłem około 0,7 kg tygodniowo. To aż tak drastycznie? To co zacząłem [...]

Ja miałem podejście do if kilkukrtnie i o ile na redukcji sprawdzało się dla mnie spoko bo okno żywieniowe 8 godzin było spoko do zjedzenia ok 2600-2800kcal to na masie u mnie się nie sprawdza bo nie jestem w stanie zjeść np 3600kcal w oknie muszę to rozciągnąć na dłuższy czas.

Przy obcinaniu WW spada tez ilosc kalorii, gdy obetne do tych 5,5 to kcal zostaje na poziomie 2600. Czy to nie bedzie za malo? I na to pytanie pewnie musze sobie odpowiedziec tym "Będzie stało - dodajesz. Będzie szybko nabijało - tniesz. Będzie wolno, ale do przodu - zostawiasz i dalej obserwujesz. " Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie :) [...]

[...] brak warzyw i ogolnie zle dobrane produkty...przeanalizuj dobrze co jesz i wprowadz poprawki... a czy to twoje zapotrzebowanie tego to ja nie wiem, kalkulator to tylko pomocne narzedzie w obliczeniu, a czy jest poprawne to musisz sam obserowac swoje cialo, sluchac go i wyciagac wnioski. Posiedz na tym 2600 odzyw organizm i obserwuj co sie dzieje

[...] dietę podaną przez lukash_g mogę zacząć stosować na sam początek i przez ile mam ją stosować ? Tzn po jakim czasie około mam dołożyć kalorii i urozmaicić ją ? Bo z tego co wyczytałem na forum to na 60 kg dla ektomorfika ( czyli dla mnie ) potrzebne jest 3000kcal a tutaj jest 2600 może 2700 ? Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-26 23:10:18

twoje zapotrzebowanie to ok 2900 kcl. powinnienes dostyarczyc ok 2600 na redukcje , popenilem niedawno ten sam blad . dowal kcl jeszcze z 500

[...] tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien na wegle dobijajac bilans do max 2600-2700. Jak zaczalbys redukcje z takiego pulapu wegli stracilbys szybko motywacje sile i nie mialbys juz zbytnio z czego to obcinac w razie potrzeby. Ten ostatni posilek [...]

[...] tego jako głodzenia. Przy takich porcjach jak te wypisane powyżej nie czułem się ani przez chwilę głodny. Poprzeliczałem na szybko i to co powyżej ma na oko tak około 2500 kalorii. Metabolizm spoczynkowy mam wyliczony na poziomie 2500 - 2600. Ile wg Ciebie powinienem dorzucić kalorii? Zmieniony przez - Certyfikat w dniu 2011-07-12 23:17:33

[...] dzis 89,7 tak skacze ciagle, 2cm mi przyszlo w pasie ogolnei w 2 miesiace. Wiec moze za slaba diete w sumie mam tez? A z formułki wagax24xaktywnosc moj normalny bilans to 2600, z kalk na potreningu to 3200. Najlepiej wyliczytc ta wage x 24 x aktywnosc i ww t i b dodac tylko glowne? Tzn b tylko z mies/jaj ww tylko z ryzow, kasz i t tylko [...]

[...] mnie dopadła, ale że w momencie kiedy wszedł tren? Przypadek? Według mnie i żony tłuszcz leci w dół, zdecydowanie lepiej wyglądam z każdym tygodniem, jak nie dniem i to mnie zastanawia. Wyglad zdecydowanie się poprawia, waga nie drgnie a deficyt minus 1000. Hmmmm Aby utrzymać wagę muszę jeść 3600, a jem 2600. Jeszcze obniżyć czy nie ruszać nic?

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

To jaki sobie pułap ustalić skoro przy takiej aktywności jaką mam wyszło mi zapotrzebowanie 2747 kcal ? 2600 ?

ale mi stało w miejscu jak miałem 2600 kcal, a jak dam 2900 to mam wrażenie że to za dużo i nawet nie wiem ile musiałbym zjeść żeby zaspokoić takie zapotrzebowanie