[...] bys sie glodzil,nie znam sie na tym ale zapytaj wpc_fan lub obligesa na temat diety goscie maja pojecie,ja mam dietke 2 g bialka 1,3g tluszczu i 1,3g weglowodanow i okolo 2200c w dni nietreningowe i 2600 w dni treningowe,co do cwiczen silowych to niezle dajesz sobie rade ,co mi zostalo Kolego do pracy i rzezbimy sylwetke pozdrawiam i powodzenia
[...] x 15, 6 szt x 12, 4 szt x 21 7. Prostowanie drążka wyciągu 4 szt x 20, 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 10, 12 szt x 13 8. Allahy Stos x 17, stos x 12, 16 szt x 19 Dieta: 2600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 5 zdecydowanie ciężko ale dobry siłowy bodziec, technika nawet okej ale mało powt, za tydz 95 kg x6 lepsza technika, 80 kg x 10 [...]
[...] x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 15, 5 szt x 12, 4 szt x 20 8. Allahy stos 18, stos x 15, 15 szt x 21 9. Unoszenie -- Dieta: 2600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz [...]
[...] Trzymana w 100 % Dokonalem kilku modyfikacji a mianowicie do ostatniego posilku dodalem 20g oliwy z oliwek, oraz zwiekszylem ilosc ryby do 140g. W efekcie tego zamiast 2600 ckal wychodzi ponad 2800. Mam nadzieje ze to dobre posuniecie A to drugi posiłeczek: Suplementacja: Wg ustalen. Moge napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. Smialo [...]
Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..
[...] Zobaczymy jak będę się czuł jutro. Dziś postaram się spać na plecach, albo na lewym boku – może to coś pomoże. Trening: Wolne Dieta: W ciągu dnia wypiłem 2 kawy z mlekiem 1) kurczak z zielonym curry + surówka z jabłka i marchwii 2) grillowany łosoś z ziemniakami i brokułami + pomarańcza 3) owsianka + jogurt light Kcal: 2600 B: 169 T: 78 W: 301
[...] chwilę czasu i strzelić małą sesję %-) Na wadze z rana 76.5 kg, obwód w pasie 81 cm. Jak zaczynałem 19 czerwca na wadze było 76.4 kg, a w pasie 82.5 cm. Co do kcal od 2600 dobiłem do 3300 kcal. Jeszcze pewnie będę podbijał przez jakiś czas, ponieważ z tygodnia na tydzień coraz większy kilometraż. Zmiany w treningu wprowadzone były już [...]
[...] waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, więc jak wiadomo metabolizm stanął w miejscu a więc koniec końców jutro jem co i ile chce bez liczenia, a potem zrzucam węgle do 150g dziennie, tłuszcze podbijam, i schodze do 2600 -2500 kcal. Obawiam się jedynie, ze po czit deju cofnę się o tydzień dwa i cały misterny plan pójdzie w pisdu :-)
[...] kcal możesz zejść, ale po kilku tygodniach... Masz nie dość że treningi siłowe to jeszcze więcej cardio/metabolicznych wrzuciłeś, co dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie. Spokojnie możesz zacząć od 2600-2700 i dopiero wtedy odejmował. System CKD pozwoli chudnąć bez drastycznych ograniczeń kcal. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-05 09:12:07
Policzyłbym, ale nie wiem w jakich ilościach dodajesz boczku, oliwy, lnu... Jeśli po łyżce oliwy/siemienia i dodatkach boczku tak by wychodziło - 2600 kcal Możesz się zmierzyć co jakiś czas to będziesz wiedział czy idzie
[...] 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, udało się przebiec bez żadnych przerw, w miare przyzwoitym tempie.
[...] ale będę starał się je zawsze dodawać no i śniadanie nie jestem pewien do końca czy może tak wyglądać ale takie by mi pasowało wyliczone zapotrzebowanie wynosi ok 2600 kcal dieta ułożona na -300 Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:02:41 Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:03:54 Zmieniony przez - sarna666 w dniu [...]
No ja nawet się teraz nie bawiłem z kalkulatorem i zapotrzebowaniem :) zrobię tak jak napisałeś, tzn. już od rana robie. DT - 2600 kcal DNT - 2400 kcal Niebawem wypiska z dzisiejszego dzionka :-)
[...] Przez ten tydzień dieta wyglądała mniej więcej tak: DT: Post: 14h Uczta: 10h Kcal - 3000; B 2-2,5g/kg; WW 300g, T reszta DNT: Post: 16h Uczta: 8h Kcal - 2600, B 2-2,5g/kg; WW 200g; T reszta W sobotę zrobiłem pomiar wagi i był on na identycznym poziomie 84,2 kg co mnie bardzo zdziwiło, bo wcześniej do 86 doszedłem przy ok [...]
coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]
[...] g+18 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+23 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 Brzuch standard Wspięcia siedząc 55 x 10, 65 x 5 Trochę skakania po szczebelkach + zwis Dieta DNT ok 2600 DT 2800