2600

[...] kraj - odpowiada Merkel A u was ile zarabia Polak? - tym razem pyta Merkel 1500-1600 zł - odpowiada dumnie Donald A ile wydaje na życie? - pyta zaciekawiona kobitka 2500-2600 zł - odpowiada Donald To skąd bierze resztę? - pyta Angela CO MNIE TO OBCHODZI ,TO WOLNY KRAJ - odpowiada Tusk. BIDA PANOWIE ...BIDA ludzie orom jak mogom coby nie [...]

[...] min wyjść na biegi? Trening siłowy 40-50 min w zalezności od partii 6x tydzień. Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km. Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i bieganie wcale lekkie też nie jest. Moim celem jest redukcja, waże 96kg, dieta 2600-2800kcal.

[...] odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i bieganie wcale lekkie też nie jest. Moim celem jest redukcja, waże 96kg, dieta 2600-2800kcal. jak możesz biegać w dni nietreningowe to będzie najlepsza opcja po treningu siłowym też możesz ale jak masz biegać godzinę czy dłużej to po treningu jest to [...]

[...] trzymana, fat leci z ramion, co pozytywnie mnie zaskoczyło, na brzuchu tez coś ruszyło, oby tak dalej. Do końca rekompozycji 6 tygodni, jak tluszcz będzie schodził w podobnym tempie i na podobnych kcal, pewnie pociągne dłużej. Aktualnie 2x 2600, 2x 2800, 3x 2200. Cardio 3x10 minut, plus piłka raz 60h mega intensywnie. Oby do przodu !. Pozdro.

[...] wtedy 2000kcal w nietreningowe i 2300 w treningowe, potem tydzien przerwy, jako takiej diety. Teraz zaczynam drugi tydzień masy. W tej chwili jem 2400 kcal i zwiekszam do 2600, bo waga minimalnie spadała. Moje pytanie brzmi: czy lepiej od razu wrzucić 3000-3200 kcal, czy jednak podbijać powoli, aby się nie zalać? I czy możliwe jest, że waga mi [...]

[...] redukcję na końcu jadłem około 2000 kcal. Teraz zaczynam masę. Na początek przyjąłem około 2400 kcal co jest moim zapotrzebowaniem. Czy to jest okej czy podbić od razu na 2600 kcal? Mam w planie poobserwować pierwszy tydzień organizm i zobaczyć co wtedy. Kolejne pytania czy jajka można dać w posiłku potreningowym czy raczej powinno to być [...]

[...] okiem trenera 3 razy w tygodniu rozpoczynam walkę o lepszego siebie.Jeżeli chodzi o dietę,zrobiłem tak jak napisaliście.Zwiększyłem ilość tłuszczy w posiłkach.Aktualnie staram się spożywać 2500/2600 kcal w makro B 30% T 25% W 45%.Posiłki oczywiście pełnowartościowe tzn czysta micha.Aktualnie obserwuje siebie,swoje samopoczucie i wszystko notuje.

[...] w tygodniu rozpoczynam walkę o lepszego siebie.Jeżeli chodzi o dietę,zrobiłem tak jak napisaliście.Zwiększyłem ilość tłuszczy w posiłkach.Aktualnie staram się spożywać 2500/2600 kcal w makro B 30% T 25% W 45%.Posiłki oczywiście pełnowartościowe tzn czysta micha.Aktualnie obserwuje siebie,swoje samopoczucie i wszystko notuje. Ale też nie wpadaj w [...]

[...] ludzie w Twoim wieku dyszki po trzydzieści pare minut latają. No jesteś stary ale nie aż tak%-) Edit: Pamiętam Twoje bieganie, i Twoje wyniki bo porównywałem je ze swoimi. 2600 metrów to mogłeś robić ze 2 lata temu kiedy ja robiłem 2800. Teraz jest lepiej;-) Edit: myślę że bez problemu możesz aspirować na kategorie "Źle"%-) Zmieniony przez - [...]

ewentualnie można zrobić że granica pomiędzy bardzo dobrze u amatorów a bardzo źle u sportowców jest w połowie gapu czyli 50+ 2600 40-49 2650 30-39 2750 20-29 i tak wpada automatem do sportowców powyżej 2800 ale jak tam uważacie :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 11:58:42

Zacznijmy od początku, musisz trzymać się wyliczeń bo jedząc raz 1600 raz 2600 będziesz niezbyt unormowany i organizm Ci bedzie szalał i będziesz popadał w panike, że Cie zalewa. Rozkład makro jak najbardziej prawidłowy, białko oscyluje przy 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. Co do jakości pożywienia zadbaj aby [...]

dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]

[...] plecy i biceps. Trening fajnie, obie partie wymęczone. ...Zastanawia mnie jeden fakt... 10 dni temu ważyłem 74, dziś waga wskazała 76,8. Myślicie, że to woda ? Przy diecie 2600 kcal dziwne by wystąpiło szybkie zalewanie się, tym bardziej w takim czasie%-) a o przybraniu czystej masy nawet nie mówię. Pozdr. Zmieniony przez - poopeye w dniu [...]

[...] Też myślałem, żeby zrobić teraz jakieś agresywne "pieprznięcie masowe". Myślałem o szoku w postaci GVT przez dwa tygodnie i nagłym podbiciu kcal do około 2600 węglami w pierwszym tygodniu, w drugim na 3000 i po tym czasie znowu zjazd w dół, powinno mi nieco rozbujać metabolizm. No, ale takie zabawy nie są zbyt zdrowe. Ogólnie [...]

[...] spadało? Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to proszenie się o zawał lub o problemy ze stawami. Tak jak ktoś wyżej napisał- szybki marsz zdecydowanie wystarczy. Spadek siły [...]

[...] anaboliczne. Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Amino Acid Requirements in Human Nutrition wg WHO Essential Amino Acids (EAA) requirements for the adult : Isoleucine 20 Leucine 39 Lysine 30 [...]

zacznij z bilansem na 0 (2600) przez pierwszy tydzien-dwa pozniej odejmij 10% (260kcal) pozniej potygodniu-dwoch jak bedziesz za wolno chudl to znowu 5-10% wieesz tylko nie przeginaj

Dziwne, serio. Ja tutaj na pomorzu mam od ręki robotę dla spawacza. Czy to przy budowach czy w fabrykach. (ale to juz taka robota gorsza za 2200-2600)

Słyszałem, że 2600 netto na start plus dodatek za zaoczne, o ile uczy na zaocznych. Z tym że bardziej zaawansowani na uczelni tylko dorabiają, a źródło ich głównego zarobku to różnego rodzaju badania, projekty, praca dla instytutów naukowych. Mówię o doktorach inżynierach, bo nie wiem, jak wygląda sprawa w przypadku doktorów nauk humanistycznych.

[...] czasu do czasu, ale ja 4 lata redukowalem nieudanie własnie przez takie obiadki weekendowe i za duża ilosc kalorii. Teraz wiem ze, aby zredukowac musze zejsc do kalorii 2500-2600 i sie pilnowac i wtedy waga leci, tak jak w tym roku od 1 stycznia. Moj kolejny cheat day, to dopiero chrzciny synka i zapewniam ze tam z waga nie pojde, ale obiady u [...]