2600

Troche dziwne ,że przy wadze 74kg masz 3100kcal aby ją utrzymać, ja sam (co prawda 178cm, ale i 86kg) mia łem 2600, co do proporcji ustawiłbym 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle, przez 5 tygodni zrobiłbym 3x w tygodniu aeroby po 30 minut ze stałym progresem ( 2 tygodnie 30 min, nastepne dwa 35min i 5 tydzien 40 min) Po tych 5 tygodniach, kolejne 5 [...]

Nie słuchaj ich. 3000 kalorii dla osoby ważącej 60 kg to stanowczo za dużo. Ja zaczynałem od wyższej wagi(ale też byłem bardzo chudy) i też miałem ok. 3000 kcal i otłuściłem sie przy tym jak świnia. Obecnie ważę 75 kg i przy 2600 kcal waga mi rośnie. Po co masz potem robić niepotrzebną redukcje.

chcesz odjąć 300-400 od 2600 czy od 1700-1800?

Wczesniej odjalem od 2700 do 1700-1800, a teraz od 2600, 300 czy 400kcal. Jak to bedzie wygladalo?

z dwóch tysięcy to nie ma co już ciąć kalorii, prędzej te 2600 sa prawidłową wartoscią

Co do testa j/w nie bedzie mialo to wiekszego wplywu na efekt koncowy, ale niestety mam obawy czy cokolwiek zbudujesz na 2600 kcal przy tej wadze, 2 gramach bialka, gdzie 2 posilki w ciagu Twojego dnia to gainer. Zdecydowanie tutaj musisz pomyśleć nad zmianami, podbic te bialko do tych umownych 3 gramów i przypilnowac jakosci posilkow. Dawka na [...]

Mi wyszło że 3300 kcal potrzebujesz do utrzymania wagi ciała, zatem ułóż sobie dietę na 2600 - 2700 kcal to będzie jakieś -20 TDEE, zatem jak dla mnie najzdrowszy sposób zrzucania zbędnych kilogramów. Dotychczasowe 1500 kcal to stanowczo za mało, zajechałbyś tym organizm...

Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy

Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy Najlepiej jakbyś wkleił zrzut z kalkulatora kcal z dokładną ilością poszczególnych makroskładników. http://potreningu.pl/calculators/calories

Razem wyszło ok 2600+ kcal ok 132g białka ok 360g węgli ok 72 tłuszczy ; )

[...] dużo. jak nie będzie lecieć w dół to ucinaj ponownie. poza tym to czy węgli jest tu dużo czy mało zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. więc ja nie wiem czy te Twoje niecałe 2600 kcal które tu wyszło to jest Twoje zero kaloryczne, czy już coś uciąłeś. Oczekujesz odpowiedzi na pytanie, a nie dajesz za bardzo podstaw do odpowiedzi na nie

Witam. Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna [...]

[...] Testosterone Decanoate $440---100g;$1700---1kg Testosterone Enanthate $440---100g;$1700---1kg Fluoxymesterone $780----10g;$27400--1kg Testosterone Isocaproate $540---100g;$2600---1kg Testosterone Phyenylpropionate $480---100g;$1700---1kg Testosterone Propionate $430---100g;$1350-----1kg Testosterone Undecanoate $450---100g;$1900---1kg Stanolone [...]

[...] (nic jej nie zatrzymuje w organizmie) i ciekaw jestem czy to jest przez to, ze organizm się adaptuje do nowej diety czy faktycznie trzeba się tym przejąć. Kaloryka na razie taka, bo praktycznie nie ćwiczę, lekkie cardio 3-4 razy w tyg po 20min wiec mi styka. Zwiększę cardio to tez kaloryke podbije na 2400-2600 za jakiś max miesiąc myśle.

tak ale skoro jak juz wczesniej wspomniales nigdy nie miales diety to skad wiesz ze przy 3000 kcal masa nie bedzie leciec do gory? Ja mam zapotrzebowanie 3300 , jem 2600-2800 a masa leci do gory jak szalona ... Nikt cie nie namawia , chcesz rady to napisalem . Moze jakies serek wiejski / twarog / szynka wlasnej roboty / schab Ok tylko pamietaj [...]

1800kcal to moim zdaniem o DUŻO za mało... zacznij od 2600-2700 i obserwuj - dokładaj odejmuj. Węgle możesz podbić ryżem, kaszami , makaronem Białka jest ok a nawet mógłbyś jeszcze trochę dodać - bo wychodzi Ci 1.9g/kg - dojdź do 2.2 przynajmniej imo Posiłek nr 2 do zmiany

[...] miałem za mało kalorii, po redukcji przez moją własną głupotę nie zostało ze mnie nic więc postanowiłem ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze nie zależy mi na złapaniu masy jak najszybciej, chcę budować czystą masę mięśniową i nigdzie mi się nie spieszy. Po miesiącu moja talia lekko [...]

Tak właśnie się waham . Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z tygodniowa przerwa wakaxyjna) Zmieniony przez - [...]

witaj, jak dla mnie czas na mase :) jest juz na tyle nisko procent fatu, ze nie bedzie ci to w zaden sposob kolidowalo z budowaniem masy na tym etapie. Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 [...]

[...] pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche zrodla bialka?? moje zapotrzebowanbie to 2600 ksal dodajac 200 kcal nie wiem narazie nie za duzo najwyzej zwieksze mamy 1800kcal przy aktywnosci 1,2 3x w tyg silownia