186

PavloJ pamietaj, że w sprincie duze, jeśli nie największe znaczenie ma siła - a chcąc nie chcąc ktoś kto ma 63kg\186 nie może być szczególnie silny Jeśli przybrałeś te 7kg na wadze ale za tym wyniki siłowe poszly do przodu - jest ok. Jeśli to w większosci tłuszcz, a siła niewiele skoczyła - wyniki się nie poprawią

Wiek 28 Waga 80 Wzrost 186 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 111 Obwód uda 58 Obwód talii 86 Staż na siłowni 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2,5 / 4,5 / 1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test solo 5 miesiecy [...]

Sorka za brak podstawowych informacji:) wiec waze okolo 83kg i mam 186 cm, cwicze okolo 3 lat ale efekty nigdy nie byly takie jakbym tego oczekiwal wiec chce pozmieniac to i owo ostatnie 4 miesiace mialem przerwe wiec zaczynam jakby od nowa a osiagnac chce raczej mase, wiem ze nie da sie zrobic masy i rzezby w jednym czasie wiec myslalem zeby [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/186/tluszcze_olej_sezamowy tu są proporcje

1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 gr -węglowodany:240 gr ograniczam węgle -tłuszcz: nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 tabletak jakies 3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Chce nabrać masy [...]

[...] ? cena ok 600zeta kup ławke z opcja skosu w gore i ewentualnie z modlitewnikiem. Polecam Keltona . 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) ? 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione stojaki więc czy w przypadku szerokiego chwytania to nie utrudnia [...]

[...] wybrać (wyciąg + modlitewnik) ? cena ok 600zeta - jw kelton lub mozesz zrobić samemu (dużo taniej cie wyjdzie) 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) - ja mam chyba 90 lub 95 cm i jest idealnie..chwytasz jak chcesz 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione [...]

tak prawdziwe a po drugie ma 186 i wazy 88kilo

Sniadanie okolo 8 rano -Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g -Serek Wiejski Delikate 200g kcal 186 B:20g g w:4g t:10g -kromka chleba pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57 -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Drugie śniadanie 12 -Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 [...]

Ja przy 186 ważę 75 i waże zdecydowanie masowniej. Na 193cm daji Ci 70 no moe 75kg wagi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 --- rozdaje SOG-i!!!

ja mam 186 coś i bf w granicach 14% ale temat żalowy wy***cie to w piździet

Arveg czytałem troche o tych dietach,ale musze sam dostosowac sobie posiłki jakie bede jadł?w wiekszości postów jest pokazane ile musze białka zjeść,węgli,tłuszczów...Natomiast nie ma konkretnej przykładowej diety tygodniowej.Możesz coś zaproponować?jakiś post ciekawy czy może układałeś taką diete?przy wzroście 186 cm waże 83 kg...pozdrawiam

Waga aktualnie na masie jestem to wlasnie jem to " wszystko " to 87.6kg wzrost 186 lapa w napieciu 42,3cm talia 85cm. Ps. ale jak ktos masz tendencje do lapania tluszczu to nie polecam. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-07-25 15:59:02

Dokładnie, dobry wywiad to podstawa: Mam 29 lat, 90 kg, 186 cm, pierwsze 4 miesiące na siłowni w życiu, bf 22-25%, nie biore żadnych suplementów, nie brałem suplementów, nie stosuje spalaczy, cel treningu w dalszym ciagu redukcja. W materiałach które przeglądałem nie dopatrzyłem się informacji który moment jest odpowiedni na włączenie kreatyny. [...]

delikatna kobieto o wadze 127 kg i wzroście 186 cm, która wszystkich nazwałaś ciotami musisz niezłe szoty walić To co napisałem po prostu ci się należało za to, że moich szanownych kumpli po necie próbowałaś nieudolnie robić w jajo. Powtórzyć ci gdzie twoje miejsce ?

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kercza PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim miejscu robilibyście dalej masę a potem redukcję, czy najpierw [...]

[...] ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim miejscu robilibyście dalej masę a potem redukcję, czy najpierw [...]

ok ,to rozumiem , badania wskazuja ze otyli panowie maja mniejszy poziom testosteronu i to znaczaco , ja mam nadwagi 40 kilo! waze 130 kilo przy 186 czy suplementacja DHEA bedzie wskazana ,pomocna?nadmienie ze jestem na diecie LC.bardziej LCHF. ps .w sumie wskazane by bylo badanie poziomu testosteronu ,ale nawet nie wiem gdzie i za ile.. [...]

[...] g mleko 2% tluszczu 400 g kcal 533 tluszcz 17.8 bialko:23.2 weglowodany 83,7 5.(potreningowy) bezposrednio po treningu carbo 60g 35 minut puzniej piers z kurczaka 20 g ryz 150g kcal 690 tluszcz: 14,1 bialko:50 weglowodany:245 6 serek wiejski kcal 186 tluszcz: 10 bialko 20 weglowodany 5 lacznie kcal:3365 tluszcz 118.5 bialko 236.4 weglowodany642.1