Witam !!! Na sam poczatek cos o mnie : wiek - 17 lat staz - 1,5 roku w tym jakies 4 miesiace na powaznie czyli z dieta pozadny trening itd wzrost - 186 cm waga ~ 93 kg aktualnie wlasnie jestem w okresie robienia masy :p obwod klatki - 112 cm obwod ramienia ~lewy - troche ponad 40 a prawy troche ponad 39 wycisk na klate - 122 kg no to by [...]
[...] Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat, ważę aktualnie około 88 kg i mam 186 cm wzorstu, mam spory problem ze swoją sylwetką, ale zacznę od początku. Od zawsze byłem gruby, miałem sporą nadwagę, w wieku 17 lat ważyłem ponad 124 kg, ale postanowiłem się wziąść za siebie i jakoś udało mi się samemu zjechać do 108 kg. Później już nie mogłem nic schudnąć to [...]
[...] do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: lekka poprawa sylwetki ( brzuch ,klata) oraz wzmocnienie sily Staż treningowy na słowni: brak regularnego Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do [...]
[...] ze sztanga na barkach 3x 8 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 8 -wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: Juz nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 60g rano to nie za dużo - odzywkę dodałem tylko dlatego, że nie mogłem zbilansować odpowiedniej ilości białka. Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 128 Wzrost : 186 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 125 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] liczbę kcal, gdyż dotychczas dziennie w mojej diecie było jakieś 1500 kcal. Ułożyłem więc zdrową dietę przy pomocy artykułów na forum, lecz teraz nie wiem co mam zrobić. Mam 186 cm i 72 kg, nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem, bo tak naprawdę nigdy nie próbowałem przytyć, nie wiem jak mój organizm przyswaja sobie jedzonko :P. Na [...]
[...] miesięcznego z użyciem tych środków, dieta + i trening już opracowany. Z góry dziękuje za odpowiedzi, i proszę nie moralizować w temacie :) Dodam że ważę jakieś 98kg wzrost 186cm poziom tłuszczu 27% Dziękuje i udanego dnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 96 Obwód [...]
[...] e2d po 50 mg tylko tu juz niewiem kiedy odblok . podkresle ze to moj pierwszy kontakt z saa . dziekuje z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: kolo 2,5 roku Ilość spożywanego białka: kolo 250 Ilość [...]
[...] się, czy ktoś z was ma podobny problem i czy mimo to ćwiczy? Czy faktycznie muszę zrezygnować z ćwiczeń? Dane o mnie: Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 95kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW 5x5 + 2x w [...]
[...] Szrugsy 15 12 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4x max Po każdym treningu ABS II. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] chodzić od 2 tyg na siłownie, potrzebuję pomocy dotyczącej diety. Posiadam informacje o ciele jakie uzyskałem na siłowni (wymiary itp). Opiszę poniżej: Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Masa ciała: 83,3 kg Tłuszcz: 17.7% Masa tłuszczu: 14,7 kg FFM: 68,6kg Masa mięśni: 65,2 kg Masa kości: 3,4 kg BMI: 24.1 TBW: 58,8% Jeżeli potrzeba to mogę podrzucić [...]
[...] wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] 6 tab ED - JAK DŁUGO CIĄGNĄĆ 1,2 czy 3 tyg?? proszę o wypowiedzenie się na temat preparatów i ich DAWEK podczas jak i po cyklu no i ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 105 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: 70 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: [...]
[...] ze sztangą 3s Tric Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramie uginanie nachwytem 3s lydki wspiecia na palce stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kcal Nastepny krok to opracowanie posiłków i tu pojawił się problem. Wymyśliłem na szybko co bym mógł w ciągu dnia zjeść: I 7:00 Mleko 300g - 150 kcal Płatki owsiane 50g - 186 kcal Słonczenik 30g - 180 kcal Suma: 516 kcal II 10:00 Tuńczyk w puszce/ podudzie z kurczaka 100g - 190 kcal Pomidor - 15 kcal Ogórek - 14 kcal Suma: 220 kcal III 13:00 [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA: 1)wyciskanie leżąc 2)Rozpiętki ze [...]