[...] się też w międzyczasie, żeby spróbować chociaż wykonać wszystkie te ćwiczenia, żeby na środowy trening przyjść już w miarę przygotowana :-) Regeneracja - dzień 5 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, woda mineralna ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b12006411da4cee8401321e43bec460.png
[...] założyć jakiś, bo później w dzienniku moim nie będzie się dało doszukać misek i treningów :-) Wrzucam od razu miskę dzisiejsza :-D DNT - Regeneracja - dzień 8 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: woda ok 2l, kawa x3, herbata czarna x2 suplementy: - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/058fe5e530ce4e3a96bc4e48fb1a8971.png btw, jutro zaczynam [...]
Micha dzisiejsza teraz, a później wypiska z pierwszego nowego treningu! :-) Can't wait!! Boję się tylko troszkę, że na drugi dzień się nie podniosę %-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: BCAA, magnez napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c7c5e4609d4751a18992187354147d.png
Kaszel i katar nie dają mi spokoju.. już mnie wkurza to choróbsko, czas w końcu wyzdrowieć! Michę dzisiejszą wrzucam, a wieczorkiem wypiska z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - BCAA napoje: kawa czarna x4 (%-), ciężki, senny dzień był dzisiaj), herbata czarna x1, woda ok 2l [...]
[...] :-) niech tylko jeszcze ten brzuchol ruszy i już zupelnie cudownie będzie! w ogóle, przed nami dłuuuuuugi weekend! i to nastraja mnie mega pozytywnie!! :-) Micha dzisiejsza: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem x1, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dde75e4ccff419aa18d9f61e1a8a95d.png
[...] :-) uda się dziś zahaczyć o moją starą siłownię ( z czasów studiów ), więc strasznie sie cieszę, bo okropnie sentymentalna ze mnie laseczka! %-) Dzisiaj więc bd aero :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec16687a0ff4de3b3b923841618aa34.png
[...] coraz trudniej z tym wszystkim. Miska dzisiejsza + wieczorny grill.. Poważnie, dość wszystkiego.. a najbardziej z tego wszystkiego to mam dość samej siebie.. DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem 2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e4732b92d4b4d42894f5ad8c776ea8c.png Zmieniony przez - [...]
no ale LC nie znaczy 0 węgli xd dlatego wegli też troche musi być czekam na Autopsy, zobaczymy co powie o tym LC, bo ja nie wiem jak zrobić żeby było duzo bialka i tłusczu troche wegli i zmieścić się w 1800kcal nawet xd
Kwestia tez tego, ile kalorii się spożywa dziennie. Co innego jeść 3-4k kalorii i w tym 7 jajek dziennie a co innego 1800kcal i 7 jajek. W drugim przypadku raczej nie będzie to optymalne rozwiązanie.
[...] czytam diety proponowane przez Chodakowska i jak to pare razy przeliczylam to tam wszystkiego za malo bylo, chociaz moze na te pajacyki to ujdzie. Jak bedziesz solidnie trenowac silowo to wszystkiego musi byc odpowiednio bo efektow nie bedzie i sily na trening tez nie. Jak przyjmiesz 1800kcal to 20% tl z tego to tylko 40gr a 35% bialka az 157.
[...] wiecej 1.5h po posilku. Najpierw to ty musisz sie pozbyc tluszczu. Potem bedziemy mowic o tym czy masz miesien taki zeby sie go pozbywac. Uwierz mi, tez kiedys myslalam ze mam wielkie umiesnione uda. Teraz wiem ze wiekszosc tego "miesnia" to byl zwykly tluszcz. IMO dieta 1800kcal, zbilansowana (po 33% BTW) bedzie dla ciebie odpowiednia
[...] to coś wskazuje... Dobra co możesz wobec tego robic, ćwiczyć musisz nawet jak to nei siłownia, co umiesz robić i ile czasu możesz poświecić na ćwiczenia. Dla ciebie 1800kcal 120g białka/ 150g ww i reszta tłuszczy I poczytaj Co jedzą ladies bo twoja dieta lezy i kwiczy. A i jeszcze taka jedna uwaga zakoduj sobei na zawsze nie ma snesu [...]
[...] jak trzymasz diete na "powaznie" co wynika z twojej rozpiski. poza tym dodaj sobie potreningowo odzywke z jakims owocem jako 6 posilek, wtedy masz juz obcykane te 1800kcal czysciutko. a rano moze czesciej omlet, zamiast odzywki. Co do treningow to z kolegami nie do konca sie zgadzam , bo masz mocno go rozbity wiec wiecej cwiczen na [...]