1800kcal

[...] nasiona i orzechy i migdaly - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie) Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na poczatek Masz miec tyle "twoich" zrodel bialka by miec minimum 120g bialka dziennie ok 60-80g tluszczy, jeżeli cos jeszcze zostanie kalorii to mozesz [...]

[...] pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/4054c125f3f240ad8f7c645a90a4d2c8.jpg [...]

[...] redukcja. Dieta jest (będzie w 100% kompletna jak dokładnie to wyliczę), suple są, więc proszę tylko o pomoc w tym rozliczeniu. Z góry dziękuję. Tea z siłowego = 4*50min*9=1800kcal epoc z silowego = (4*(7%z1973=138)=552kcal tea + epoc= 2352kcal 2352:7dni w tyg= 336kcal podobnie liczysz z aerobowego tylko nie liczysz w % tylko dodajesz kcal [...]

Zgadzam się z tobą, że waga wadze nie równa.:-) Tylko teraz powiedz mi czym podbijać te kalorię? Chcemy się opierać na metodzie 100ww, więc mogę podbić jedynie białkiem albo tłusczami. Czy podbijanie tłuszczami będzie dobrym pomysłem na redukcji? No nie wiem. "Podbijanie" to złe słowo, chodzi bardziej o dobicie do całkowitej przemiany materii i [...]

zamiast slonecznika, daj migdaly albo wloskie orzechy, i troche mniej tego bo za duzo tluszczu teraz ci wyszlo i podbilo kalorycznosc, a przy twoim wzroscie i wadze jak chcesz schudac to zaczynaj od tego co mialas wczesniej czyli ok 1800kcal. ale uklad diety generalnie ok tluszcz dodawaj tam gdzie go nie masz,

Ja mam nieco mniejszą wagę, wzrost pewnie też, bo nie napisałeś ile masz i mam 1800kcal.

Hahaha:D "1800kcal to ogromona ilosc" rozwaliles mnie tym Masz w profilu staz treningowy 2 lata a zachowujesz sie jakbys nigdy nie cwiczyl na silowni;) kieszko89 podal ci dobry wzor na sprawdzenie idealnej wagi ale jak widac nie masz pojecia o tym co ci napisal. Jakbys dobrze cwiczyl to moze zamiast tych fald na brzuchu mialbys [...]

zdecydowanie za mało,a potem z czego będziesz cięła??? a caly czas jadąc na 1400 nie będzie potem żadnych efektów ja zaniżyłam też zaczęłam od 1800kcal,a powinnam wyżej zacząć (a ważę trochę mniej niż Ty ) Więc zastanów się i zmień to lepiej teraz,bo potem można zmieniać,ale rczej w dół,a nie w górę co do diety to raczej jestem pewna, tak tylko [...]

Będę zaglądał. Osobiście popieram zdanie Huberta.Ustawiłbym bilans w okolicy 1700-1800kcal i skupił się na budowaniu masy mieśniowej.Może się zdarzyć, że pozbędziesz się w tym samym czasie pewnej ilości tłuszczu ;-)

Będę zaglądał. Osobiście popieram zdanie Huberta.Ustawiłbym bilans w okolicy 1700-1800kcal i skupił się na budowaniu masy mieśniowej.Może się zdarzyć, że pozbędziesz się w tym samym czasie pewnej ilości tłuszczu ;-) Tyle to będzie raczej nieco poniżej zapotrzebowania. Trening słabiutki masz...

Dzieki za odpowiedzi, napewno pomoga ;) Zdecydowalem ze w zaciszu domowym bede cwiczyl sobie to: http://*****************/jesli_nie_interwaly_to_co.php A co do diety to zrezygnuje na pewien czas z owocow i przerzuce sie glownie na warzywa, ryby i chude mieso dziennie w granicach 1800kcal :)

[...] tez mam tradzik na plecach, na twarzy bardzo malo, i sie tym nie przejmuje mi solarka pomaga raz na tydzien 10 minut zawitam i jest git:) musze sie przypucowac ze dieta 1800kcal 180g bialka 60g tluszczy 150 - 200g wegli i przytylem w 4 tygodnie 4 kilogramy na tesciu, zyly wyskoczyly, wytrzymalosc w gore, na sparingach sila ciosu w gore a nie [...]

hmm no dobra, ale jesli normalnie kobieta przy zwyklym trybie zycia potrzebuje ok 1500-1800kcal dziennie, a ja tracilam w ciagu dnia ok 1200-1500, to jak tu liczyc? w takim razie powinnam zjadac ok 1000kcal dziennie i robic deficyt? w koncu nie wytrzymam calego dnia przed i po treningu i w czasie szkoly na kawie, muesli z mlekiem, salatce i np [...]

Za niska kaloryczność zacznij od 1800kcal. Siłownia jak najbardziej ok, zaczęłabym od razu od ćwiczeń siłowych, potem dodając aeroby.

2kg zupelnie spokojnie jak sobie dodasz odpowiednia ilosc sportu, Szczegolnie silowe jak sie nie cwiczylo sa zupelnie nowym bodzcem i daja super cialo Jak robilas sobie dotychczas godowke to dodaj sport i postaraj sie w ciagu 2 tygodni wrocic na 1800kcal w diecie zbilansowanej Z bliska to zawsze widzimy mankamenty

[...] i woda spada, bo węgle trzymają wodę, nie mam takie brzucha napiętego cały czas ... wiadomo, najłatwiej obciąć kcal ale co później ? co koło maja czerwca ? zostanę przy 1800kcal ? :D za mało jak na chłopa :) zdjęcie i przykładowy plan żywienia wrzucę później ... ale tak jak mówiłem trzymam się 2900kcal + założonych % makrosów, dzięki [...]

nikt Ci nie powie tego, bo to wróżenie z fusów, możesz mieć zapotrzebowanie 4000kcal, a możesz mieć 2500kcal, możesz dostarczać 5000kcal, a może dostarczasz 1800kcal.... na spokojnie usiądź do tych linków które dostałeś i sobie ogarnij, wszystko tam jest jasnmo i ładnie rozpisane

[...] 10, 10, 10 Bic na modlitewniku hantelką 22kg x 5, 5, 5, 5, 5 Łydki siedząc 57,5kg x x 3 Podciąganie 0kg x 10, 10, 10, 10 Dieta: około 1500kcal Sobota 03.12.2016 DNT Dieta 1800kcal 150g białka, 200g węgli, 35g fat Niedziela 04.12.2016 DNT Dieta 2500kcal 200g białka, 350g węgli, 25g fat Pozdrawiam Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu [...]

Teraz zamiast kaszy wrzucam 100g makaronu no poczekam z tymi odzywkami czyli nic pomoc w rośnieciu nie kupuje narazie. A kcal dostarczam ,ponieważ na mója wage w Programie Vitalmax z dodatnim bilansem kalorycznym wyskoczylo mi zapotrzebowanie 1800kcal a ja zrobilem prawie 2200 więc dobra dzięki za odp. łapcie po sogu i pozdrawiam.

Pewnie masz racje a ja tak sceptycznie podchodze do wiekszej ilosci kcal przy redukcji ale chyba dostosuje sie do rady Obliques 1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu http://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge%2C_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_%3A_-t543906.html co o tym myslisz? No [...]