HIIT w domowych warunkach? doradzcie ;)

Witam,
Mam 18 lat, 178cm wzrostu i waze ok ~80kg, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej tak do ~70kg. Czytalem na tym forum o odrzywianiu sie i jak narazie zaplanowalem sobie diete ktora sklada sie przewaznie z warzyw, owocow, ryb i od czasu do czasu jakiegos chudego miesa przyczym staram sie nie przekraczac 1000kcal dziennie.
Wplanie mam polaczenie deficytu energetycznego tj bedzie to ok 1200kcal dziennie z treningiem HIIT. Wszystko to aby uzyskac szybsze efekty. Odrazu jednak uprzedze ze przytakim trybie chcial bym zostac tj sposob odzywiania sie wiec efektu tzw. jojo postaram sie uniknac ;)

Napiszcie prosze, jakie cwiczenia pod HIIT mozna wykonywac w zaciszu domowym. Dodam ze nie posiadam zadnego sprzetu do cwiczen ;p Co polecacie, ile razy w tyg, po ile czasu ma trwac cykl i po ile interwaly itp :)

Chcialem sie jeszcze zapytac, ile razy mozna wykonywac ten trening czy jeden dziennie mnie tak wymeczy ze przez reszte dnia nie bede miec juz sily aby powtorzyc taki trening itp.
(szukalem juz na forum odpowiedzi pod tym katem tj HIIT i zacisze domowe ale malo znalazlem na ten temat).

Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

człowieku z dieta 1200 kcal to lepiej edukuj się przy pomocy Przyjaciółki albo Pani Domu ustal prawidlowe zapotrzebowanie przy takiej wadze sadze ze bedzie to w okolicach ok 2000 kcal mozliwe ze wiecej nie chce mi sie liczyc co do hitu hmm troche trudno moze skakanka jezeli dobrze sie tym poslu***esz mozesz bardzo szybko robic podskoki najlepiej bierznia lub rowerek na hitta!! owoce to fruktoza wiec zapomnij o nich w odchudzaniu oczywiscie jezeli sobie do diety doliczyc jablko to spoko ale bez przesady!!

tu masz dwie mozliwosci

http://s*************.pl/jesli_nie_interwaly_to_co.php

http://s*************.pl/tabata_czterominutowy_trening_metaboliczny.html


no i dieta zamalo kaloryczna, zwlaszcza jak chcesz intensywny wysilek********* jak hiit

Dzieki za odpowiedzi, napewno pomoga ;)
Zdecydowalem ze w zaciszu domowym bede cwiczyl sobie to:
http://s*************.pl/jesli_nie_interwaly_to_co.php

A co do diety to zrezygnuje na pewien czas z owocow i przerzuce sie glownie na warzywa, ryby i chude mieso dziennie w granicach 1800kcal :)

Jestem po pierwszym treningu zrobilem tj na tamtej stronie jest napisane czyli, ze przez 30sec przysiad, wyrzut nog do tylu, opwrot do przysiadu i wyskok + odpoczynek 15 sec, jak narazie udalo mi sie powtorzyc 5razy i jestem padniety ;o