1800kcal

[...] i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g tłuszczy czy 30g nie [...]

[...] MISKA 1miesiąc (luty): *czysta miska z bilansem zerowym ok.1800kcal B135g T65g W175g (i tutaj zastanawiałam się czy nie wejść na rzeczywisty bilans zerowy 2000kcal B135g T70g W205g czy wystarczy to co powyżej) *dalsza obserwacja [...]

[...] Twoje parametry to jak wrzucisz je do kalkulatora BMR na przykład tego: Tu wyliczysz orientacyjnie, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś bardziej doświadczonym w tym temacie lub jeśli masz takie [...]

1800kcal to nisko.

[...] które się głodzi bo inaczej tego nie można nazwać w Twoim przypadku. Przy Twoich parametrach zapotrzebowanie przy bardzo małej aktywności fizycznej będzie na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz. Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo szczupłe, ale jednak większość ma jakieś problemy ze zdrowiem, a jedzenie tak małej [...]

[...] pytanie w taki sposób, że nie da się na niego w żaden sposób odpowiedzieć żeby Ci to pomogło. Bo jeśli być napisał, że jesteś drobnym mężczyzną i Twoje zapotrzebowanie jest 1800kcal, a jesz 2000kcal to można by było Ci odpowiedzieć, że masz nadwyżkę kaloryczną i jest szansa, że przy odpowiednim treningu zyskasz na masie mięśniowej i rozbudujesz [...]

[...] dość względne. Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło 1800kcal to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Dlatego najpierw musisz ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie. Co do [...]

W zapotrzebowaniu jak mamy ilosc czasu treningu to czas kiedy cwiczymy? Nie liczymy czasu przerwy miedzy seriami? Trening trwa czesto 80min a tu policzylem jako 45min. 9.99 x78kg + 6.25 x 180 - 4.92x22 + 5 = 1800kcal 4x45min x8 + 4x6% z 1440kcal = 1800/7 = 270kcal 2060 + 400 ( neat) = 2460kcal 10% z 2460 = 246 2460 + 246= 2700kcal. Dobrze?

[...] apetytu, głodu, stagnacji, frustracji, osłabienia układu odpornościowego, jak i wielu innych problemów zdrowotnych. Miesiączkujesz jeszcze? czy nadnercza oberwała. O ile 1800kcal nie jest tak nisko patrząc na Twoje parametry to skakanie z 1500 na 1700 i przedłużanie w nieskończoność odchudzania może odbić się na zdrowiu. Zmieniony przez - [...]

[...] podnieść bilans kaloryczny o 200Kcal wtedy będzie 2200kcal i obserwować na bierząco wagę oraz pomiary ciała czy mogę zrobić taki ruch? Mój najniższy bilans wynosił 1800kcal ale w tym okresie nie ćwiczyłem siłowo kalorie do 2000kcal podniosłem gdy rozpocząłem treningi siłowe Obecnie brzuch się robi w miarę płaski przy napięciu znacząco [...]

[...] braków predyspozycji do zmiany wyglądu sylwetki, a po prostu z błędów, zarówno dietetycznych, jak i treningowych. Niestety podobnie jest również w Twoim przypadku. Jedzenie 1800kcal to znaczna głodówka, nawet dla drobnych kobiet o niskiej aktywności. W ten sposób jedyne, do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne. Pierwszym skutkiem głodówki [...]

zrobisz najwieksza glupote wracajac do starej kalorycznosci tych 1500-1800kcal. rowniez proponiwana podaz tluszczu jest zbyt mala. narobisz sobie problemow.

[...] załączniku widać, jak wyglądałem gdy zaczynałem, zdjęcie drugie z pierwszego posta dla porównania i trzecie zdjęcie aktualne z dziś. W sprawach diety to aktualnie jestem na 1800kcal, chciałbym to podbić w dwóch-trzech krokach tzn 2400>2800 (0 kaloryczne) > 3000/3100 kcal. I teraz rozkład makro na masie, czy dobrze myślę aby trzymać taki poziom: [...]

[...] 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: 1800kcal Trening siłowy: 4x tydz trening interwałowy: 3x Trening cardio 2x Co myślicie o tej diecie, co zmienić ? Dodam że niski poziom węgli to świadomy wybór.

[...] 500kcal a Tu mi wychodzi że jak sobie biegam 1h15min ( tyle trwa moj trening) to spalam 1400kcal . Czy te dane na pewno są poprawne? Jeżeli tak to cała moja dieta jest do bani mógłby ktoś to potwierdzić? Eidit z przebieżkami po biegu dlugodystansowym wyszło mi 1800kcal ubytku z samego treningu Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-21 20:15:09

[...] do 3000kcal/doba Trening siłowy: robie poniedziałek środa piątek i po każdym siłowym 30 minut aerobów we wtorek i czwartek z rana aeroby 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany 520kcal = 130g Poniedziałek: 1. 80g płatki owsiane, 50g WPC, 10g rodzynki trening siłowy, po nim BCAA gforce [...]

[...] tran i pij cała ŁYŻKĘ dziennie (na opakowaniu pisza o łyzecce dlatego zaznaczam) POwinnas startowac de facto od 2000kcal ale ze wzgledu ze mialas jak mialas to zmniejsz do 1800kcal na start i rozklad odwrotnie wiecej tluszczu mniej ww Poniewaz twoj styl tycia sugeruje podwyzszony poziom stresu postaraj sie przestrzegac kilku zasad: - nie [...]

[...] + 6,25x183(cm) - 4,92x20(wiek) + 5 = 1799,6 =1800 zeby bylo rowno Trening siłowy - 4 x 50 x 9 + EPOC (3 x 126 (7% z 1800) = 2,178 2,178 : 7 (dni tygodnia) = 311 (BMR)1800kcal + (TEA)311kcal = 2,111 kcal 2,111+900 kcal = 3,011 kcal 3,011 + TEF (10% z 3,011=301) = 3,011 + 301 = 3,312 kcal Niby dla ektomorfika jakim jestem jest 700-900 [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny. Czas na schudniecie masz na tyle dlugi, ze spokojnie uda ci sie to osiagnac na normalnych cwiczeniach i diecie w granicach, najprawdopodobniej, 1800kcal, jezeli wlaczysz do cwiczen aerobowych, zajecia na silowni. Jezeli bedziesz unikala zupelnie "smieciowego jedzenia" slodyczy i produktow zawierajacych [...]

[...] w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami wiecej czasami mniej. nie obcinaj nic, bo przerobisz ja na kosciotrupa a nogi pozostana jak teraz. Aeroby ma wiec musisz naciagnac ja na silownie. trening w [...]