1800kcal

Ok, co do rozkłądu, przyjmij sobie 1800kcal, 120g białka, 175węgli i reszta tłuszczu. Zmiany które podałaś z ćwiczeniami mogą być. Natomiast treningi interwałowe na bieżni sobie odpuść - nie jesteś w stanie zrobić tego w prawidłowy sposób. Albo rób je w terenie, rzeczywiście biegając a jeśli robisz na maszynach - to rowerek, ewentualnie wioślarz [...]

[...] postępem. Wiele zalezy od tego ile kcal do tej pory dostarczałaś z dotychczasowego menu, ale ja pewnie zaczynałbym w Twoim wypadku dietę redukcyjną z pułapu 1600 - 1800kcal ; i trochę innego rozkładu b/tw ;-) poza tym serki almette, pieczywo chrupkie, konfitury - mozna byłoby usunąc, z pożytkiem dla wszystkich jogurt 0% - nie [...]

[...] zgodnie z planem i nie przechodzisz na razie do żadnych ciężarów które powodują upadek mięśni 6. nie przejmujesz sie dniami treningowymi i nietreningowymi układasz sobie diete na teraz i zawsze 7. warzyw nie liczysz nie ma potrzeby brokuł spalony w piecu wytwarza 100kcal ale nie zjedzony w nazym organizmie Na start starczy 1800kcal BWT 30/30/40%

Jejku, ależ ze mnie głuptas, "Na start starczy 1800kcal BWT 30/30/40%", pomyslałam, że węgli ma być 40%, a to chodzi o tłuszcze... Czytanie ze zrozumieniem. Załączam jeszcze raz:D Czy wędzona makrela jest okay? Bardzo mi smakuje. Co do brzucha, to jeszcze dochodzą 2 problemy: a) straaasznie rozciągnięty żołądek - ze 2,5-3l na raz [...]

jesli chodzi o rozklad to powinnas zaczas spokojnie od 1800kcal, jak przyjmujesz konkretny rozklad to sie go trzymaj, ustalilas sobie bialo 120g, a zjalas 98g Pokaz swoje zdjecia, Margaryny, kaszy mannej, frytek mrozonych nie jedz Co to jest baton orkiszowy? Zajrzyj do tematow podwiesoznych i przeczytaj art. Co jedza ladies.

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka?

Dzisiejsza miska - 05.06.2013 - DNT Czysta, 1800kcal 30/30/40 Suple: brak Warzywa: koper, szczypior, brokuły, pomidory, papryka Napoje: 1xkawa, herbata czarna https://lh4.googleusercontent.com/-89g_Fz3w00A/Ua-AgMvg4rI/AAAAAAAAGtc/FdEU_Pl1ZOY/w598-h553-no/dieta_2013_06_05+%25282%2529.png Cały czas brzuch mam jak w 4 miesiącu ciąży, niezależnie od [...]

[...] się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo łyżeczkę lodów Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 0,5l Warzywa: brokuły, ogórek małosolny [...]

[...] jest źle@-) https://lh5.googleusercontent.com/-gZCG9Tl2w1I/Ub9m4ebT67I/AAAAAAAAG5I/340g6YDdEZI/w984-h553-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png Miska DNT- 17.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1x kawa, herbata zielona, mięta woda 1l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, sałata, koper, kukurydza [...]

[...] filmy na pw - podciąganie nierealne , opuszczanie słabo szło, bo żołnierski mnie wykończył ostro - uginanie nóg - była moc! - pompki damskie Miska DT - 20.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - kawałek chlebka bananowego dodatkowo Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 1,5l Warzywa: brokuły, [...]

[...] 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. Miska DT - 23.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, pomidory [...]

DNT Miska DNT-24.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1Xkawa, woda 2l Warzywa:szczypior, koper, brokuły, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-IDHHPlA8D1M/Uch2FLqVlHI/AAAAAAAAG_E/x_Vsv5sTlk4/w569-h510-no/dieta_2013_06_24.png Pomiary: [...]

Weekendowe miski: DNT Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna, woda 4l Warzywa: cebula, ogórek zielony, rzodkiewki, szczypior, ogórek małosolny https://lh3.googleusercontent.com/-6PAYDQDL8z8/Udk1qALr_hI/AAAAAAAAHJM/KwjpU9KdQQI/w672-h510-no/dieta_2013_07_06.png [...]

[...] skakanka! 15 minut z przerwami parosekundowymi, gdy łapała mnie kolka-według pokrętła wyszło mi 520 podskoków, to wcale nie takie hop siup , to skakanie@-) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l Warzywa: brokuły, cebula, pomidory,ogórek zielony [...]

[...] tzn praktycznie zero wzdęć, nie wygląda jak napompowany balon-co mnie bardzo cieszy ! Odstaje na razie sama tłuściutka oponka;) Edit DNT - 12.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2Xkawa, herbata czarna, woda 1,5l Warzywa:brokuły, ogórek zielony, cebula [...]

DNT - wczoraj tj. 14.07.2013 + dziś 15.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna i miętowa, woda ok 3l Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewki, brokuły, cebula czerwona i zwykła, korniszony, koper [...]

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki [...]

[...] na + i może za pół roku nie będę wyglądała jak ciosany klocek bez dupy ;-D Z @ się dziś chyba już pożegnamy- było obficie, ale krótko. DNT - 18.07.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2Xkawa, woda 1,5l Warzywa: ogórek zielony, korniszony, cebula, pomidory, kalafior [...]

[...] był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 2l Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka [...]

[...] lepiej - żołnierskie- niestety stoję w miejscu... - dzień dobry wyślę następnym razem do oceny, bo lecę do przodu przy większym ciężarze - reszta ok Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l, herbata miętowa Warzywa: szczypior, koper, cebula, ogórek zielony, ogórek [...]