179

[...] i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm wzrostu i 104 kg wagi. Nie ukrywam, że chciałbym zejść poniżej 95 kg, przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Jak ktoś pomoże mi z palnem będę bardzo wdzięczny

Cześć. Na początku przepraszam jeśli nieodpowiedni dział, ale jeszcze nie umiem się połapać w forum. Mój wiek to 19 lat, a waga to 96kg. Wzrost to około 179 cm. Od lutego jestem na diecie i schudłem 20kg. Jestem pod nadzorem dietetyka, który stwierdził, że z wagą dochodzimy do 90kg. O ile waga stanowiła dla mnie kiedyś problem, tak teraz drugim [...]

[...] będę wymieniał ile co kosztuje , ponieważ nie ma to sensu , jeśli ktoś się zna na dobrym sprzęcie to wie , że cena za jaką chcę sprzedać to wszystko nie jest duża i warto kupić. Kontakt : GG : 4565244 Tel : 724 179 823 Poczta : [email protected] Link do Allegro : http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-jh1-master-sport-okazja-i2360022030.html

[...] biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie ćwiczenia hantlami. do dyzpozycji mam 2x hantle po 6kg, i gume do rozciągania, obecnie waże 84,5kg przy wzroście 179

[...] ze dobra dieta :) , staram sie zdrowiej teraz odzywiac odkad smigam na silke , platki owsiane rano , jogurty , ryz miecho na obiad i takie tam , to wiec jakie odzywki mi polecacie ? mam 17lat waze 62kg mam 179 wzrostu , porazka :) , dodam ze miam szybka przemiane materi i zawsze bylo ciezko z tyciem , z gory dzieki , pozdrowienia z Mazur :)

witam troche krótko ćwiczę, ale chcę włączyć do tego dietę już mam 179 cm wzrostu ważę 80 kg zapotrzebowanie dzienne: 2600 kcal białko 140 g - 2 g/kg ciała ww 350 g - 5g/ kg c tł 70 g - 1 g/ kg c dobra ale co dalej?? wiem, że musi być 6 posiłków, w jakich porach je jeść?? trzeba wsyzstko wyliczyć, teraz, mówicie, żeby nie było [...]

[...] i zaczynam chodzić na siłownię w której jest wszystko, dosłownie. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na czym mam trenować oraz ilość powtórzeń i serii. Mam 15 lat wzrost 179 wagę 68 kg. Zależy mi na bicepsie, klacie, oraz mięśniami brzucha. Może też na nogi. Na siłownię mogę przeznaczyć ok 4 godzin dziennie. O 12 do 14 i od 18 do 20. Dziękuję [...]

[...] się zapytać w jaki sposób dobrze trenować klatkę piersiową Ile razy dziennie ? w jakiej ilosci ? Pare informacji które mogą sie przydać Waga - 57kg Wiek - 15 Wzrost - 179 cm Co do wagi to mam niestey problem z przybraniem. Jem jak koń , brat sie smieje ze objadam rodzine , ale za nic nie moge przytyć I jeszcze jeden problem nie wiem [...]

[...] no i drążek do podciągania . Chcę żebyście mi pomogli jak ładnie się wyrzeźbić na siłownie mnie nie stać więc będę liczył na waszą pomoc ułóżcie mi jakiś plan ćwiczeń pompki czy coś . Podaje moje wymiary : Wiek : 17 lat Waga : 69 kg Wzrost : 179 cm Biceps : 33 cm Klatka : 99 cm (klatkę chcę najbardziej wyrzeźbić) Pomóżcie z góry dziękuję :)

Troche info o mnie Wiek 24, Waga 63, Wzrost 179, raczej nie mam mięśni ponieważ nigdy nie cwiczylem, ani nie lubilem sportów, jedyne co to troche jeżdze na rowerze. Chcialbym się dowiedzieć czy jakbym zaczal teraz robić jakies czwiczenia w domu np cos na brzuch (widzialem na youtube jakies brzuszki , rowerki itp) i jakies pomki to na klacie / [...]

Witam Trenuję na siłowni prawie od dwóch lat z przerwami na wakacje (praca). Jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg, 179 cm wzrostu. Od marca/kwietnia mam praktycznie taką samą siłę (Jak wyciskałem 75 kg na klatę, tak wyciskam teraz) mimo, że zmieniałem ćwiczenia to bardzo ciężko o jakiekolwiek postępy. Waga też stoi w miejscu mimo, że jem bardzo dużo. [...]

Witam , zależy mi na optymalnej diecie która ma na celu redukcje masy tłuszczowej lub w miarę możliwości zamianę na tkankę mięśniową . Wiek : 17 Waga : ~78 Wzrost: ~178-179 Do dyspozycji mam ławeczkę ,hantle i atlas . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu o różnych porach . Ćwiczę od jakiś dwóch miesięcy i stwierdziłem że to najwyższy czas aby ustalić sobie [...]

[...] dla mnie diety. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wzoruje się na tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiek: 18 lat Wzrost: 179 Waga: 87kg :/ Sam myślałem o tym aby odżywiać się tylko i wyłącznie warzywami, niektórymi owocami, rybami i ewentualnie chudym mięsem np. z indyka. Nie wiem natomiast czy [...]

Witam kończę niedługo 15 lat i zamierzam coś z sobą zrobić;>. Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę [...]

Witam Mam nastepujace pytanie czy mozna stwierdzic moja postawe jako endomorfik mam 179 wzr 76 kg klata 91 talia 83 biodra 96 . moje ciało jest dość otłuszczone tzn mięsie są miekkie itd. nie wiem nie potrafie teraz jak mam cwiczyc probowalem roznych sposobwo na mase na rzezbe nie przynosilo zadnych efektow mialem diete Owszem. ale potrzebowalbym [...]

Witam mam 27 lat, 179 cm wzrostu i 87,5 kg wagi ( jestem po cwiczeniach masowych) Chciałbym teraz przejść do redukcji. To są moje początki jeśli chodzi o ten temat. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam również 4 razy w tygodniu około 30-50 minut. Szczerze nie wiem co dalej napisać wieć wklejam swoją dietę oraz prosze o pomoc lub dodatkowe [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 niestety cos mi niedokonca wychodzi (chyba zle obliczylem zaporzebowanie kaloryczne) B/W/T = 148/236/223 wienc jak widac na pierwszy rzut oka duzo zaduzo tluszczu i z węglami tez nie jest idealnie... Prosze o pomoc w ustaleniu proporcji B/W/T coś o mnie: masa: 74 wzrost: 179 wiek: 16

Mam 179 cm wzorstu i ok.67-69 kg.Mam też trochę tłuszczyku na brzuchu i chciałbym go zrzucić i jednocześnie "umięśnić" troche ciałka :P.Tak sie zastanwialem i doszedlem do wniosku , ze lezeli zaczalbym trenowac mase to stalbym sie jakims gorylem czy kto wie kim tam jeszcze :P , a gdybym zaczal trenowac rzezbe to moglbym stracic np. pare cm w [...]

[...] ktoś mi napisał rozpiskę co ćwiczyć i w jakich ilościach. Chciałbym plan 2dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu, ponieważ nie wiem jak będę chodził. Moja waga to 81.5kg, wzrost 179.5cm i najwięcej na klate najwięcej wziąłem 55kg na siłowni u kolegi gdzie bierze się od dołu;] więc na normalnej ławeczce pewnie troche więcej. Czekam na odpowiedź i [...]

[...] dobry doradziłby ktoś czy powinienem redukować czy kontynuować masę z nadwyżka około 300 kcal.Dodam że taką masę prowadzę już kolo 3 tygodni wcześniej była lekka redukcja.Wzrost:179 waga:78 /SFD/2022/5/15/6dd7dd54cb274433a5ab82269a6088fc.jpg /SFD/2022/5/15/ee996ca39f6f4af0b5d8ca659aa1024b.jpg /SFD/2022/5/15/dab13058b98149c4a0e84167f752d6de.jpg