152

[...] pobiegłam, bo fajna muza była%-) Miska: Robię się głodna na tym protokole - mam wrażenie, że ocet tak mnie nakręca. Trochę pobolewa mnie żołądek po wypiciu tych wszystkich rzeczy, ale jest ok. 1.Whey, wasa, kokosowy 2.Jajka, wasa, migdały TRENING 3.Whey, maliny 4.Łosoś wędzony, ryż 5.Makrela 1927kcal BWT 142/152/84 Protokół insulinowy dzień 2

taaa ty masz 3 a ja 152

[...] minuty do końca i miałam wrażenie że truchtam w miejscu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 152/80/59 1449 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero bcaa) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4,5. Pierś z kurczaka + zielone + [...]

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

[...] 85 210 67,5 kg 1. Olech Mariusz 76 Tęcza-Społem - Kielce 66,10 240 140 250 630 2. Wielgosz Zdzisław 85 Tęcza-Społem - Kielce 62,60 140 60 152,5 352,5 75 kg 1. Olech Jarosław 74 Tęcza-Społem - Kielce 71,30 280 180 280 740 2. Godula Piotr 82 Tęcza-Społem - Kielce 73,90 200 120 [...]

[...] bez oderwania tyłka 147,5/1 juz było ciężko ale nadale bez oderwania tylka 150/1 w miare leciutko oderwany tyłek ale tylko do 1/3 ruchu dalej juz tyłek na swoim miejscu 152,5/1 tu to samo co przy 150 127,5/3,3 leciutko poszło mogłem więcej założyc obciążeń i więcej powtózen ale chciałem wg planu docisku nie było bo nie mieli desek [...]

[...] ciężarem zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie przechyliła oderwanie tyłka 152,5/1 bardzo ciężko oderwanie tylka 130/3,3 leciutko jakbym samą sztangą ciskał wrażenia z treningu dzisiaj był mniejszy power niz w sobote moze w sobote przesadziłem z [...]

[...] żyje 145:http://pl.youtube.com/watch?v=ltmIt-CAMOk lekko poszło więc: 155:http://pl.youtube.com/watch?v=VjuUAZPTE10 no i tu lipa najpierw chciałem 150 potem powiedziałem 152,5 a na koniec 155 i to mnie zgubiło choć i tak jakbym zaliczył to bym nie był wyżej więc nic nie straciłem nic nie zyskałem Ogólnie jestem nawet zadowolony tak myślałem [...]

[...] drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim oderwaniem tyłka Wrażenia z treningu Kolejny rekord w martwym poprawił mi humor w srode podejde pod 180. Ten rekord na tyle mi poprawił humor że po [...]

[...] sami ocencie, wiem ze dol czworobocznego do poprawy na bank i caly ogolnie Trening wyglądal nastepująco: Plecy + Bic (lekko) 1.Martwy ciąg 315lbs (143,2 kg) X 10 335lbs (152.3 kg) X 6 295lbs (134,1 kg) X 6 225lbs (102.3 kg) X 11 2.Podciąganie chwytem młotkowym X11 X8 X7 X6 3.Wiosłowanie półsztangą szeroko 135lbs (61.4 kg) X 15 135lbs (61.4 [...]

[...] x 15/ 3kg x 12 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 10/ 8 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/10/10 ... http://emoty.blox.pl/resource/152.gif --------------------------- Nowy challenge :-D Deck squat challenge: 5 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. [...]

[...] wędzona, ogóry, pomidor, sałata rzymska, jabłko 5. serniczek z piekarnika by grrubas czyli: twaróg, jaja, Lean, rodzyny (+ Magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1671 kcal, B/T/W: 152.1/ 68/ 113.7 a miałam białko ograniczać ------------------------------------------------------ dziś nietreningowo, zasłużyłam na odpoczynek zrobiłam sernik z przepisu: [...]

[...] z jabłkami i rodzynkami, daktyle suszone *trening* 5. razowiec z kurocycem, ogóry, daktyle suszone 6. Lean czeko-kokos (magnez 300mg) Ogółem: 1802 kcal, B/T/W: 156.5/ 61.2/ 152.9 (rozkład książkowy ) Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low-kick - 3x2min 30 sek przerwy: kopnięcia okrężne na [...]

[...] chrupkie, jabłko 3. indor, kasza gryczana, kalafior, marchewka CLA *TRENING* BCAA 10g 4. Matrix ciastkowy, kiwi 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1432 kcal B: 100.2 W: 152.1 T: 50.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening: -> The Bear Complex obwód 1-3 [...]

[...] kiepsko, bardziej machanie niż porządne ćwiczenie :-( Bieg dosyć przyjemny, mimo że wolny, ale bieganie w terenie mnie relaksuje i odpręża psychicznie ;-) MISKA 1664kcal 152/50/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, zelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, masło - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, [...]

[...] http://img805.imageshack.us/img805/4604/niedziela10.jpg +deser 3 jajka+ jabłko +wiórka Parę fotek z trasy mojej rowerowej. http://img208.imageshack.us/img208/152/niedziela3.jpg http://img802.imageshack.us/img802/4480/niedzlea4.jpg http://img140.imageshack.us/img140/9783/niedziela6.jpg [...]

[...] załatwić pewne formalności) III. żółty groch, ryba, kapke oliwy; IV. j.w; V. żółty groch, ser biały; TRENING, VI. żółty groch, ser biały; + warzywa do każdego posiłku. B=152 T=40 W=190 kc=1700 Trening zajął mi dosłownie ok 90 minut. Troche pokręciłam z kolejnością, szczególnie na ręce, bo nie dałam rady jedno za drugim. TRENING: 10 min. [...]

[...] tuna, oliwa; III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy; IV. j.w. V. z. soczewica, mięsko, biały ser; AEROBY: biegi ok. 50 minut, VI. makaron, mięsko, ser biały; + warzywa B=152 T=40 W=190 kc=1710 Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ... Wstałam dziś zakatarzona, na dodatek cały dzień padało, teraz trochę przestało, [...]

[...] B – 11 g, T – 3 g, W – 3 g 79 kcal RAZEM: 128 B/ 77 T / 173 W 1902 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 100%B / 101%T / 114%W/ 105% kcal Czekolada uchowała się od dnia kobiet – cały miesiąc leżała w szafce w pracy, na [...]

[...] orzechowe 20 B – 6 g, T – 11 g, W – 2 g 127 kcal RAZEM: 143 B/ 78 T / 142 W 1855 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 112%B / 102%T / 93%W/ 103% kcal Ostatni posiłek nieodpowiedni.. miał być serek wiejski i kilka orzechów, ale kimłam i na [...]