152

Wszystkie podejścia zaliczone, kat. 82,5 kg wynik 152,5. Doleczam kontuzje obojczyka więc szczyt formy za rok (170-175 kg)

[...] się tyle ze sprzętu. Ale im więcej trenujesz w sprzęcie tym wyniki idą w górę a "przebitki" są podsłyszane z zawodów 300kg w MC - może łatwiej będzie jak kupię se chociaż lekko rozciągnięty kostium Hubert - 152,5kg tego dnia to był max Owna - pokaż trenerowi, że dasz radę Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-08 22:54:07

[...] mega ciężko dojść bo w niecały rok. Później doszedłem do 119kg i tu się zatrzymałem na dłuższy czas. Co było przyczyną pierun wie Pamiętam, że kolejną barierą jaka było to 152,5kg w wieku 23lat. Jak osiągnąłem ten wynik to chyba z 3 lata nie szło nic do przodu. Już byłem bliski rezygnacji ale jak zauważyliście nie poddaję sie i udało się [...]

[...] Zawody przeprowadzono bardzo sprawnie, sędziowanie ok. Udawałem trenera Borasa i podawałem mu sztangę oraz Bartkowi, Łukaszowi, Grzegorzowi: Boras - waga 102kg - 145 - 150 - 152,5kg - IXmsc. Łukasz - waga 81kg - 180 - 185 - 192,5kg - I msc. BArtek - waga 92kg - 157,5 - 160kg - III msc. GRzegorz - waga ok 88 - 135 - 137,5kg Owna - waga 92kg - 130 [...]

[...] Plyometric cardio circuit- czuje ze zyje! BTW 80, 149, 37, 1766 kcal Piatek- dzis Trening B z rana BTW w nastepnym tygodniu, bo za wczesnie Srednia tygodniowa BTW- 66, 152, 37, kcal 1773 Troche za duzo wegli, ale keto mnie trzyma, wiec spokojnie moge jechac do 40g, ale wolalabym pilnowac i jednak trzymac nisko wiec musze sie troche [...]

Dziękuję! 31.01.2013 ( dzień 2 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - pierś - ryż paraboiled - ćwiartka - oliwa - warzywa - płatki owsiane Zrobiłem sobie krótsza przebieżkę, tak ok. 20 minut. Nie jest źle.

02.02.2013 ( dzień 4 ze 152) Dieta Wczoraj było pierwsze poważne wyzwanie. Imieniny teściowej. Robiłem za kierowcę, więc zero alkoholu. Ponadto weszło sporo ryżu, makaronu, jajek z kawiorem i pałek kury. Także fason był utrzymany :) Trening: Brak. Wróciliśmy o północy do domu z wyjącym dzieckiem.

04.02.2013 ( dzień 6 ze 152) Dieta - 3 jaja - płatki owsiane - szynka wołowa - schab pieczony - ryż - ziemniaki - oliwa - warzywa - pierś - białko - twaróg pt Trening: - HIIT Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-04 22:05:05

Skutki uboczne pracy w domu :) 07.02.2013( dzień 9 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - pieczeń z udźca indyka - łopatka - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - ciacho z przepisu wyżej Trening: brak

16.02.2013( dzień 19 ze 152) Dziś trasa i imprezka rodzinna, ale micha trzymana na 100% http://i45.tinypic.com/29eivk4.png Trening oczywiście off

22.02.2013( dzień 24 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/1znlyqw.png Trening: HIIT 10 interwałów Micha: http://i48.tinypic.com/2qvmf.jpg

23.02.2013( dzień 25 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/24v5dhu.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

25.02.2013( dzień 27 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/wa0ynn.png Trening: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Suple: BCAA 25g Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-25 23:09:50

01.03.2013( dzień 31 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/5aryuq.png Trening: 70 burpees w 7 minut Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-02 00:09:49

02.03.2013( dzień 32 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/120i538.png Trening: Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. [...]

04.03.2013( dzień 34 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/jfc6s6.png Trening: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-04 23:31:48

05.03.2013( dzień 35 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/348rj8l.png Trening: Martwy ciąg sumo 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Ściąganie wyciągu na brzuch klęcząc 5x10 Reverse hypers 5x10 Dzieńdobry siedząc 5x10 Aero 45 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-06 00:11:53

06.03.2013( dzień 36 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/2s69d6p.png Trening: off

07.03.2013( dzień 37 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/2ywfjnd.png Trening: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie wąsko 6x10 Triceps wyciąg 4x10 Wiosło podchwyt 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Suple: 25g BCAA Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-07 23:18:39

10.03.2013( dzień 40 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/xfz1u8.png Trening: Burpees w 7 minut Wynik: 75. O 5 lepiej niż ostatnio, ale do celu jeszcze daleko. http://www.youtube.com/watch?v=6qi5Pv0zLs0