152

[...] DZIEŃ 46 poniedziałek 06.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 30/21/63/ 527 kcal [...]

[...] 105,0 52,5 57,5 60,0 95,0 100,0 107,5 Out — — - 60 kg 1. Szymkowiak Maria 1961 Kobra-Jass Koscian 59,50 155,0 165,0 165,0 80,0 85,0 90,0 140,0 150,0 152,5 407,5 457,25 12 2. Szymkowiak Wioleta 1988 Kobra-Jass Koscian 57,30 100,0 110,0 115,0 47,5 55,0 60,0 105,0 115,0 125,0 295,0 340,90 9 3. Sloma Magdalena 1985 [...]

[...] kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 132 kg (bez zatrzymania) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 5 x 122 kg 5 x 142 kg 5 x 152 kg 5 x 162 kg 10 x 132 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) (REKORD na tym [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klatce i na komendę; drugie normalnie) 1 x 162 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i [...]

[...] na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 152 kg 2 x 162 kg (dwa sam, a trzecie jeszcze z pomocą) 7 x 142 kg (dobitka) 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; ciężko 10 x 80 kg [...]

[...] szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na klacie) 5 x 132 kg 3 x 142 kg 2,5 x 152 kg 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg [...]

[...] --trasa przejechana szybciej o 34sek niż 22 dni temu 3.Następna trasa na rozkręcenie Migjorn 2,6km----trasa pokonana o 28sek szybciej niż 2 dni temu podczas rodzinnego pokazu |-) 4.Łatwa i przyjemna dużo zjazdu -Descenso Alto Filabres--20,6km--14sek szybciej niż 17dni temu Łącznie 27,1km ,max tętno 152 -średnie z tras 1,2,i 3 --135 --4-ta 125

Ćwiczenie z partnerem, asekuracja na siłowni to motywuje i pomaga. Mnie pozbawiła sił suwnica gdybym mógł w domu wyciskać na wolnych to tyle bym nie stracił, a rok temu tak ciężko to na siłce poszło 152,5kg

[...] na kilka minut przed zawodami ,dlatego dałem na 142,5kg ,zresztą jak porównać 150kg z poniedziałku z 147,5kg z soboty na zawodach gdzie to poszło jak masło i zadysponowanie 152,5kg było właściwe .Nie wiem jak często mierzyłeś się z rywalami na 2,5kg w ostatnich latach ,jak widziałem w Zalesiu i Trutnov to za bardzo nie musiałeś pilnować podejść [...]

19:50 ostatnie podejście a teraz występ Mizo i dekoracje A odbyło się tak 1 podejscie -- 142,5kg 2----------_--147,5kg 3-------------152,5kg I na fali że tak dobrze poszło 4------------157,5kg zostało w martwym punkcie przy przejściu na triceps Występ nad wyraz dobry:)

[...] 272,5 165 260 697,5 lankiewicz konrad polit w-w 232,5 117,5 220 570 kierzenkowski przemysłAnabolic Window zamek 220 125 202,5 547,5 82,5 milanowski andrzej bacieczki 237,5 152,5 262,5 652,5 bielski maciej megatron 260 140 250 650 bienkowski kamil polit w-w 220 137,5 227,5 585 90 sochacki maciej azs w-w 280 195 285 760 podmagórski paweł 250 170 [...]

jak na razie pierwsza impreza szykuje się na Śląsku 3 maja, III liga na razie niestety, ale lepszy rydz niż nic Micha: 1607 kcal B= 152 g T= 65g W=103 g 11:30 owsiane + żytnie +t waróg + cynamon, migdały, grejpfrut 14:00 zupa pieczarkowa, udko kurze, bitka wołowa w sosie grzybowym, brokuły, fasolka szparagowa 19:00 jajecznica na boczku, chleb [...]

[...] kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maslanka 1,5% 100g 2. schab pieczony 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 152/77/137/1832 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-02 06:34:44

[...] z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 70g 4. makrela 80g 5. schab 100g 6.fasola czerwona 200g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 152/83/113/1817 + gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 10/10/8/8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 10/10/10/10 2a. wznosy ramion [...]

ja w Twoim wieku miałem 152 cm wzrostu i dopiero w tym okresie zaczynałem iść poważnie w górę. Nie panikuj i nie trać kasy na ten syf. Zainwestuj pieniądze w dietę. Pozdrawiam

[...] *** rion10 - tutaj to właściwie rekord wynikający z normalnej progresji (było w siadzie: 10 x 140, 10 x 142, 10 x 145, 10 x 147 i w końcu 10 x 152 kg) Na kreatynie - robiłem i 4-5 rekordów na jednym treningu Ale jeszcze przyjdzie czas na dowalanie koksu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 21:01:58

[...] do 50 kg PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE DO RWANIA NAD GŁOWĄ) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 1 x 172 kg 1 x 182 kg (z lekką pomocą) 1 x 185 kg (z lekką pomocą) 4 x 162 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x [...]

[...] sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 6 x 132 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - średnio 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x [...]

[...] na klacie) tu była jeszcze seria 3 x 112 kg powolne opuszczanie, z zatrzymaniem na 2 sek na klacie 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 157 kg (końcówka jednak z lekką pomocą) 6 x 132 kg (końcówka - ostatnie powtórzenie jednak z lekką pomocą) *** Organizm już zaadaptował się do wysiłku, dzisiaj [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę w jednym powtórzeniu) 1 x 142 kg 1 x 152 kg 1 x 157 kg 1 x 162 kg (nowy rekord totalny; poprzedni 1 x 160 kg) 4 x 142 kg (+ piąte powtórzenie z lekką pomocą) (nowy rekord na ilość na tym ciężarze) 5. [...]