(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

jak na razie pierwsza impreza szykuje się na Śląsku 3 maja, III liga na razie niestety, ale lepszy rydz niż nic

Micha:
1607 kcal
B= 152 g
T= 65g
W=103 g

11:30 owsiane + żytnie +t waróg + cynamon, migdały, grejpfrut
14:00 zupa pieczarkowa, udko kurze, bitka wołowa w sosie grzybowym, brokuły, fasolka szparagowa
19:00 jajecznica na boczku, chleb pełnoziarnisty z masłem
21:00 pierś z indyka grillowana, migdały

DNT niestety dziś, a już zdążyłam napalic sie na przysiady

Micha:
7:00 - owsiane + żytnie + twaróg + cynamon, migdały
11:00 - indyk z soczewicą
14:00 - makrela wędzona z sałatką
18:00 - gotowana wołowina z warzywami na parze
21:00 - migdały

1632 kcal
B= 168g
W= 65g
T= 93g

DT
Trening:
- 8 min rower + wymachy, rozgrzewka

-przysiad tylni ze sztangą
10x 20kg / 8x 25kg / 8x 28kg / 6x 30kg / 5x 33kg
-suwnica
15x 50kg / 15x 60kg / 12x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg
-wykroki ze sztangielkami
8x 10kg / 8x 10kg / 6x 14kg / 6x 18kg
- prostowanie na maszynie
10x 10kg / 10x 15kg / 10x 20kg / 7x 25kg

- 20 min bieżnia trucht

Obciążenia "testowe", ale kolano dało spokój, nawet z bieżnią nie było problemu

Podeszwa wołowa domyślam się, że smak dupy nie urywał

Kolano swoją drogą warto skontrolować.

Basia, te wykroki ze sztangielkami - to jest ciężar jednej, czy obu?

i gdzie dostałaś wątróbki rybne? tylko nie mów, że w Rafie

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-23 06:36:51

no właśnie, gdzie można kupić wątróbki z dorsz

Ja wątróbki zapuszkowane kupuję, znalazłam 2 firm. Trzeba szukać na półkach z pancernikami w większych sklepach

Basia, te wykroki ze sztangielkami - to jest ciężar jednej, czy obu?
obu, ło matko, chciałabym dojść do etapu żeby brać 36kg
Jeśli chodzi o stopnie trudności to wykroki z obciążeniem są nr 1 chyba
Do 14kg (7+7) idzie w miarę ok, przy 18kg jest trudno

Wątróbki puszkowane, w Realu, 3 sztuki były wszystkie wzięłam
smak mnie nie powalił niestety, ale czego się nie robi dla zdrowia


Podeszwa wołowa w smaku taka zła nie była, tylko konsystencja sprawiała niewielką trudność w gryzieniu
akurat kolega poszedł ze mną na lunch i głupio się czułam przeżuwając niczym rasowa krasula i usiłując jednocześnie prowadzić w miarę inteligentna konwersację



Jak już tak tłumnie się zrobiło, to zapytam
czy spadek siły i drżenie mięśni może być spowodowane niedoborem magnezu?
Kawy ostatnio sporo piję, stresu trochę było
Bo michę trzymam i nie sądzę żeby to jakieś braki powodowały osłabienie, a odczuwam wyraźnie, i widać po ciężarach - a miałam tylko 2 tyg przerwy w treningach

czy spadek siły i drżenie mięśni może być spowodowane niedoborem magnezu?
Kawy ostatnio sporo piję, stresu trochę było
bankowo suplementuj sie jakimś magnezikiem (ja mam ChelaMag B6 z Olimpu i daje rade - odkąd biore, nie mam już potwornych skurczów łydek), ewentualnie łykaj Aspargin.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-23 21:15:36

Micha i trening - ŚRODA:

1816 kcal
B= 169g
T= 82g
W= 99g

- rozgrzewka
rower+ wymachy 10min
- wyciskanie na płaskiej
9x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg)
- wiosło sztangą
15x 10kg / 10x 15kg / 10x 15kg / 7x 18kg / 6x 18kg
- uginanie młotkowe
6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam
- wyciskanie na bark
6x 7kg - 4 serie
- wyciskanie wąsko
9x (7+7kg) / 9x (7+7kg) / 9x (7+7kg) / 5x (9+9kg)

- aero
20 min orbitrek

Jak to jest, że na eliptycznym męczę się bardziej, niż podczas biegu?

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Micha i trening - CZWARTEK:

1796 kcal
B= 172 g
T= 77g
W= 103g

- rozgrzewka
bieżnia + wymachy 10min
- MC Romanian
15x 20kg - rozruch / 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 38kg / 6x 40kg / 5x 45kg
- MC Sumo
15x 20kg - rozruch / 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 38kg / 5x 40kg / 4x 45kg
- uginanie leżąc słabo
10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x30kg / 5x 30kg - ostatnie 2 serie kiepsko technicznie, na siłę ciężar robiłam
- wznosy tułowia
+10kg 10/12/10/8

Na koniec rowerek, 10 min, ale raczej rekreacyjnie, więc nawet tego do aero nie zaliczam - zrobiłam 3 interwały 30sek/30sek i myślałam że spłynę, resztę dopedałowałam żółwim tempem

Zadowolona jestem z dzisiejszego MC, ostatnio kończyłam na marnych 38kg - wiem już jaki błąd popełniałam
i coś czuję, że niedługo 50kg będzie

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Suple:
-tran 2x2tabs
-wit. D 1x5krople
-Omega-3 2x2tabs
- Aflavit na żyły x2
- Magnez + B6 musujący - 2 tabl - syf, ale nie miałam kiedy podejść do apteki, a takie coś znalazłam w szafce

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-24 22:51:10