152

[...] z kurczaka 6 posiłek - na noc twaróg półtłusty/chudy warzywo łyżeczka oliwy z oliwek ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 107% 106% 106% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,1 2,5 28,1 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 6) posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 150g 28 / 5 / 7 pomidor + szczypiorek 2 / 5 / 1 razem 30 / 10 / 8 ogółem 152 / 224 / 28 W miejsce piersi z kurczaka zamierzam zamiennie stosować rybę. Do tego trzeba jeszcze dorzucic posiłki w szkole. Zaproponujcie z czym mogę wziąć kanapki, ew. [...]

[...] spawacza (tak, sa tez i tacy). http://img442.imageshack.us/img442/8725/dsc0084ma.jpg Uploaded with ImageShack.us Testowany w roznych warunkach (trawa, asfalt). http://img152.imageshack.us/img152/2094/dsc0087mv.jpg Uploaded with ImageShack.us Mozliwosc wykrecenia podluznych profili i zapakowania prowlera do auta: [...]

[...] NICK: pidzamaporno WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? [...]

[...] 137/83. Było to trochę podwyższone. Powiedziała, żebym mierzył czasami w domu. Dziś zmierzyłem ok. 22.00, (leżałem na łóżku, wstałem i zmierzyłem, żadnego wysiłku) i miałem 152/85. Jak to możliwe? Kurde, aż stach się bać. Nie biorę żadnych leków, koksów, narkotyków typu amfetamina (palę czasami ziółka, ale to ze 2 razy w miesiącu), nie piję [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) serek wiejski (200) sok z marchwii oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) jajko chleb zytni (150g) 486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%) III. piers z kurczaczka, [...]

[...] , a co najważniejsze RING :) zapraszamy na treningi... m.in Muay Thai , K1 , MMA , Taekwon-do , BOKS , oraz SAMBO .. różne grupy wiekowe, od każdego stylu inni instruktorzy, możliwość lekcji indywidualnych :).. chętnych zapraszam pod nr.. telefonu 796-152-944 udzielam informacji Jutro informacje dopełnię zdjęciami sali :super:

[...] Po odjęciu 200kcal jest to 24000. Białko: 2*81=162g białka dziennie 162g*4=648 kalorii Tłuszcze 2400*25%= 600kcal 600kcal/9= 66 g Węglowodany 2400kcal-648kcal-600kcal= 1,152 No i teraz dieta.. (nie bijcie błagam) 1 posiłek: B/T/W/KCAL Jajko gotowane: 12,5/10,7/1/150 Pomidor: 0,9/0,5/5,2/29 Suszone rodzynki: 2,3/0,5/64,7/286 2 posiłek: Chleb [...]

[...] energetyczna: 108% Sód: 957% ???? Potas: 103% Wapń: 20% !! :( Fosfor: 144% Magnez: 95% Żelazo: 102% Cynk: 83% Miedz: 60% Mangan: 89 % Witaminy A: 8% !! :( D: 64% E: 45% B1: 152% B2: 53% Niacyna: 115% B6: 115% B12: 119% Folacyna: 61% C: 52% moja dieta raczej słaba, ale i tak sukces ostatnio odniosłem że odzwyczajam się od masakrycznych ilości [...]

[...] Rodzynki suszone 20 g/ B0/ T 0/ W 13/ KCAL 55 Orzechy włoskie 10g/ B 2/ T 7 / W 0/ KCAL 65 ŁĄCZNIE B 19/ T 21/ W 65/ KCAL 523 2. Banan 160 g / B 2/ T 0 / W 35/ KCAL 152 3. Jaja kurze całe ( dwa) około 60 g /B 7/T 5/ W 0/ KCAL 73 Chleb żytni razowy ( z siemieniem lnianym) 60 g/ około: / B3/T1/W27/ KCAL 134 Masło extra 60g/B 3 /T1/W27/ [...]

[...] 3 posiłek 16-17 Makaron Dwujajeczny 200g 23/5/149 Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 nasiona słonecznika 15 g 4/7/3 Łącznie: B 48/ T 13/ W 152/ Kcal 929 4 posiłek po treningu 19 ryż biały 100g 7/1/77 Mleko 3,2% 250 ml 8/8/12 i nie wiem co tu wpisać mogę dać jeszcze raz [...]

[...] T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL V posiłek • 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal • 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal • Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal Teoretyczne podsumowanie: 1. Białko: 205 2. Tłuszcze: 152 3. Węglowodany: 667 4. Wartość energetyczna: 4247 kcal

[...] ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212 Zastanawia mnie wysokim poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść [...]

[...] NICK: pidzamaporno WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? [...]

[...] do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal kolacja 1.2 plasterki szynki z indyka 6 g 2 - 2 Kromki chleba razowego 3.9/1.1/37.1 ww 152 kcal Witaminy Razem :6g ,0tł/37ww 457 kcal mam.179cm..66kg.moim.celem.jest.masa

[...] koleżanki nie koniecznie jest wskazany dla mnie. Ludzie różnią się między sobą wiekiem, płcią, aktywnością fizyczną, stanem zdrowia, masą ciała, preferencjami żywieniowymi i wieloma innymi parametrami, które muszą zostać wzięte pod uwagę przy komponowaniu jadłospisu....cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/152/jaka-diete-wybrac Autor: Faftaq

[...] jednak nie mam już pomysłów czym to może być spowodowane . Wyniki wyglądają następująco : żelazo 120 norma 65 do 175 ferrytyna 671 norma 21,8 do 274,7 uibc 152 norma 69 do 240 tibc 272 norma 200 do 400 czy ktoś może miał/ma podobnie ?

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Do zrzucenia jakieś 20-25 kg (może nawet więcej), także potrzebuję planu długoterminowego. Podstawowe dane: wzrost - 152 cm waga - 75 kg %bf - ok. 46% (!) wiek - 23 Zapotrzebowanie, jakie ustaliłam to 1300 kcal: białka 2g/kg - ok. 150g tłuszcze ok. 30% - 44g węgle (reszta zapotrzebowania) - ok. 78g W dni [...]

[...] Posiłek nr 5 0:00 Produkty b.d. 192 30 2 14 Twaróg chudy Milk Land g 123 25 1 5 Mleko 1,5 % g 47 4 1 5 Truskawki g 22 1 0 4 Suma dobowa: 2684 kcal 152 g białka 82 g tłuszczu 305 g węglowodanów Proszę o porady w sprawie diety i treningów przeze mnie wykonywanych. Pozdrawiam i czekam na odzew :) P.S-zapomniałbym, moim [...]

[...] średnie wartości i prosiłbym o korektę. BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1900kcal TEA = 3 X 30min (??) x 8 (??) + EPOC = 1062kcal / 7 = 152kcal 1900 + 152 = 2052kcal 2052 + 300kcal (endomorfik 200-400kcal, wziąłem średnia - ok? ) = 2352kcal + TEF (tutaj też jest 6-10%, nie wiem ile wziąć, 8 jest ok?) = 2352 + [...]