PONIEDZIAŁEK, 31.05.10, godz 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 2h siad 152,5/5 dupa + bandaze 202,5/4 sprzet 222,5/4 lawka 95/5,5,5 waski 95/5 lawka lokcie szeroko 75/8,8 ok.... za tydzien sprobuje jeszcze 160x5 ... siady w samej dupie dobre technicznie i glebokie, ale w calym sprzecie za malo dynamiki i lekko plytkawe (ja bym sobie jedno zaliczyl [...]
1. youtube.com/watch?v=9IMiWoB14o4 2. 3. Wymiary : Waga: od 145 do 159 kg Wzrost: 190 cm Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina pochodzi z Niemiec- dziadek od strony ojca urodził się w Niemczech w 1871 roku). [...]
[...] duszno. Plecy i szyja ok, ale ręka nadal boli :-( Nie boli podczas treningu, ale zazwyczaj ból i drętwienie pojawia się jak trzymam ręke w jednej pozycji @@-) MISKA 1632kcal 152/48/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, udziec wołowy, kasza jaglana - kurczak, ryż TRENING - [...]
[...] po ok. 3 miesiącach/cyklach, chyba, że któreś mi nie podpasuje lub coś mi się odwidzi, wtedy zamienię jakieś ćwiczenie na inne. Maxy w bojach na potrzeby tego systemu to: 152.5/117.5/170.0 Dieta i suplementy - Obecnie jem dużo białka, mało węgli i mało tłuszczu. Do zawodów i jakiś czas po zawodach będę jadł mniej więcej tym sposobem, [...]
[...] z oliwek 10 B – 12 g, T – 14 g, W – 3 g 189 kcal RAZEM: 127 B/ 71 T / 138 W 1699 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ.ZAPOTRZEB. 100% B / 93% T / 91 % W 94% kcal OPIS TRENINGU Mój pierwszy siłowy z prawdziwego zdarzenia! Jupla, pierwsze koty za płoty! [...]
[...] Białko 30 B – 22 g, T – 1 g, W – 2 g 107 kcal RAZEM: 128 B/ 58 T / 148 W 1629 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 101%B / 76%T / 97 %W 90% kcal TRENING: Jazda na rowerze, 2h jazdy, około 30 km. tempo umiarkowane To pierwsza rowerowa wycieczka [...]
[...] ziarnisty 200 B – 25 g, T – 9 g, W – 7 g 202 kcal RAZEM: 117 B/ 74 T / 132 W 1679 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 92%B / 98%T / 87 %W/ 93% kcal MEGA ZAKWASY-ciąg dalszy, już nie tylko problem z siadaniem i wchodzeniem po schodach [...]
[...] ogórek świeży B – 22g, T –23g, W – 0g 294 kcal RAZEM: 147 B/ 70 T / 146W 1817kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 116%B / 92%T / 96%W/101% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g), w tym jedna to cykoria, Zdecydowanie jem za mało warzyw!!! [...]