1500 kcal

obli nie wiem czy dobrze zrozumiałam I dzień: 150gB, 150gW, 30gT = 1500 kcal II dzień: 150gB, 100gW, 30gT = 1270 kcal III dzień: 150gB, 50gW, 30gT = 1070 kcal zmieniam tylko węgle, reszta zostaje bez zmian? i tak w kółko, dzień I, II III i znowu I, II, III?

[...] wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno pochodzic z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za [...]

[...] wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno pochodzic z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za [...]

ooo jestem slawny widze wpc ze sie za siebie zabrales. ja bylem miesiac w sanatorium na stawy schudlem prawie 10 kg.dieta z dupy moze z 1500 kcal i ruchu od ch... cale dnie na nogach mozna przeliczyc na jakies 6-8 h aerobow dziennie i polecialo waga ponizej 100 pas tez szkoda ze miesa sporo polecialo niestety nie dalo sie tego uniknac.

[...] jadłam ostatnimi czasy cały czas skakałam z jednej niskokalorycznej diety na drugą a przez ponad półtorej roku wtedy gdy udało mi się stracić 10 kg jadłam jakieś 1300 max 1500 kcal, może więc te 1800 kcal to dla mnie za dużo ? Nie jestem może jakoś chorobliwie otyła ale źle się czuje w moim ciele, wiem że mogę wyglądać lepiej, świetnie mi było [...]

[...] świąteczna, dużo mięsa + sałatki. Zero chleba, ziemniaków itd, jedynie zrobiłem ładowanie przed treningiem i zjadłem 3 kawałki sernika, kilka kawałków mazurka :D pewnie z 1500 kcal weszło :) Śniadanie tak się prezentowało: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10256158_632642076822515_6977227705304585444_n.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] jablko teraz biegne na zajecia i zjem tam batona o 17, bialkowego oczywiscie jakies 190 kcal 20/7,5/4,2 a po powrocie ser bialy 125 g z pestkami dyni.... wyjdzie gdzies 1500 kcal.. wiem ze malo ale boje sie ze bez wagi to cos zle odmierze i ze bedzie za duzo, a poza tym to sie czuje przejedzona aaaaaaa zakupilam odzywke bialkowa, tak na [...]

[...] serek wiejski + orzechy - 136 kcal sałatka owocowo warzywna z twarożkiem - ok. 150 kcal jest to posiłek przed treningiem, co jeszcze polecacie ?? Kolacja : do zaaranżowania :( nie mam pomysłów, kompletnie. Limit : 1500 kcal wyliczyłam zapotrzebowanie na 2000 kcal, przy godzinnych ćwiczeniach. więc powinnam chudnąć ok. 0,5 kg na tydzień.. prawda?

[...] 3,2% tłuszczu 400. Jabłko. 2. 11:00 Drugi posiłek: (900 kcal) Trzy kanapki z serem,szynką,pomidorem oraz masłem. 3. 14:00 Obiad: (1500 kcal.) Ziemniaki, mięso i surówka (duża porcja.) 4. 17:00 Czwarty posiłek: (1000 kcal.) Ryż z dodatkami około 200g. 5. 20:00 [...]

jak dziennie jem 1500 kcal to będzie dobrze... A jakoś rosne. Więc nie wiem dlaczego tak wszyscy piszą ze na ujemnym bilansie kcal nie mozna zrobic masy... jakoś można

CZWARTEK 27.11.2014 DNT Mocno czuje czwórki, trochę klatkę. Dieta Więc wstałem późno, zabrałem się za robienie kcal, tak robiłem i myślałem, że to będzie miało z 1500 kcal, to 500 dowale potem z mięska, podczas jedzenia wyliczam, a tu 2000k. Sycące było, ale ilość kcal mnie zdziwiła. Generalnie źle nie było, makro też spoko według mnie. [...]

[...] kcal do 1400? Ucz sie na błędach innych. Teraz jem jakieś 2600dt/2200dnt(kcal) fbw, lekkie aero 30-40min 2xtydź + od niedawna hitx1 i waga leci, pare lat temu pod koniec redukcji było z 1800-1500 kcal aero 2x dziennie i waga stała. Gdybyś miała z 5kg do zrzucenia to ok, ale czy zredukujesz sie w 45, czy w 50 tygodni to jest bez znaczenia.

[...] to this new calorie intake while establishing a new maintenance level. Here's an example: The Problem: A 150 pound woman who has 20% body fat is chronically underfed at 1500 kcal per day. Whenever calories increase, fat is gained. This woman trains with weights three times per week for one hour and does cardio three times per week for 30 [...]

supli nie jest za malo napewno. A paliłem mięśnie bo miałem rozpisaną diete na 1500 kcal przy ciężkiej pracy fizycznej do tego 5x po 40 minut w tygodniu cardio i 4 treningi . Trzeba miec naprawde poprzestawiane klepki żeby coś takeigo wypisać , niecałe 2 tygodnie tak poleciałem i odpuściłem

[...] pokombinować jakoś z tym sernikiem, bo z chęcią bym wszamał taki kawałeczek mały na kolację. + truskawki do niego wrzucić. No sam widzisz ile wczoraj zjadłem, też jakieś 1500 kcal i byłem syty. Może to przez tą imprezę, może przez to, że organizm jeszcze po alkoholu, nie mam pojęcia. Domyślam się, że 2500 kcal, ba, nawet 3000 kcal by mnie nie [...]

[...] ale ... Sami wiecie jak się czuliście w będąc w takiej sytuacji.. Chyba że może sugerujecie jakieś zmiany z dietką? Bo ja w sumie 2 tygodnie temu szybko skoczyłem na 1500 kcal, tydzień temu na 2000. Może za szybko? Marta widziałem wolniej podnosiła próg. btw. Ja Rossi też miałem takie zimne noce. Było w w średnio ogrzanym domu. Co prawda [...]

Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]

Ogolnie staram sie dopasowac ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi [...]

Powtarzam się: wg Qazara wychodzi mi ok. 1500 kcal normalnego zapotrzebowania. To jest NA PEWNO za mało! Zresztą w innym poście chyba Domer podał mi, że przy redukcji powinnam jeść ok. 1200-1500 kalorii dziennie. To chyba coś jest nie tak. No, chyba że wyliczenia Qazara to już zaniżona liczba - taka, jak powinna być przy diecie redukcyjnej. [...]

kolejny dieta 1500 kcal i dziwi sie, ze nie rosnie