żuraw

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

Polska liga i tak była cienka a jeszcze najlepsi z niej odchodza żuraw , włodar , boruc , saganowski a nikt nie przychodzi widac wiec ze najlepsi uciekaja z polski Teraz zauwazyłem ze liga polska jest jedna z gorszych w Europie (Czesi maja Sparte , Turcy z 4 silne równe zespoły , Ukraina ma Dynamo co pamietam w ost edycji LM niezle walczyło a [...]

[...] gdzie tylko licza sie 2 drużyny Glasgow i Celtic jak dla mnie oni sa prawdziwymi sredniakami a najlepsi to Juve , Real , Inter itp jakby do takiego klubu przeszedł jakis polak mozna by było mowic o jakims zaszczycie a tak żuraw przechodzi z cieniasów do sredniasów miejmy nadzieje ze powalczy o swoje miejsce wsrod najlepszych zespłów pozdro

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]

na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. [...]

Jak chcesz jakies informacje czy ksiazki o Shaolin to zajzyj na jedna ze stron naszej organizacji : http://ymaa.cis.com.pl/ U nas cwiczymy dwa style wywodzace sie z Shaolinu: Dluga Piesc i Bialy Zuraw. Przypuszczam, ze znajdziesz tam troche ciekawych informacji. Pozdrawiam

Jaca nie jest lepszy od Żurawia, Żuraw jest najlepszy :-]

ta Żuraw nie jest lepszy od Krzynówka, jest zaraz po Krzynówku

Co myślicie o takim treningu: pn-pompki zwykłe, odwrotne i podnoszenie czegoś na bica + może jakieś spięcia na brzuch po 4 serie x powtórzeń wt-wykroki, przysiad bułgarski, zuraw i wspiecia na palcach 4 serie po x powtórzeń sr- pompki .... i tak na zmiane zmienić coś lub dodać jakieś ćwiczenie? Co do drążka tez nad nim myślałem :D nie wiem może [...]

Nie czemu? I to nie jest dużo. uda to MAX godzina trenngu. 1. Przysiad 2. Mc na prostych 3. Inne welostawowe na czterogłowe 4. izolacja na dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie [...]

xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]

Ja tam nie widzę problemu na tył ud mc na prostych lub rdl i żuraw, zamiast wyciągu górnego drążek, a wyciąg poziomy zupełnie zbędny. Ja mam wyciąg górny do 125 kg na siłce i prawie nie używam bo mam drążek. Z resztą i tak za mało na nim kg

trenuje sie cale cialo, a co do samych nog: przysiady, wykroki,mcnpn,żuraw,wspiecia na lydki jak masz prasę do nóg przy ławce to prostowanie nog i uginanie w kolanach(na dwójki)

No to zmodyfikuj ten Twój plan, dorzuć coś na dwugłowe ud (żuraw), rozpisz ile robisz serii i rozbij go na 3 dni.

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Przysiad 4s wykroki 3s mc na prostych ew żuraw 4s łydki 5s zdr

1. Przysiady na jednej nodze. 2. Wykroki z hantlami. 3. Zuraw. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-05 23:13:21

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Napastnikow mamy niezlych, ja mialbym spory problem z doborem tych dwoch Jezeli Sagan dobrze radzilby sobie w lidze portugalskiej to nie widze przeciwskazan, zeby Go powolywac Rasiak Franek Zuraw Sagan Niedzielan Oli ja bym wybieral sposrod tych na kazdy inny, z Anglia nalezy grac twarda pilke, wiec nadawalby sie Rasiak, z druzyna grajaca [...]