żuraw

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

no to nieźle... daje ostatnią wpiskę i zawieszam dziennik na czas śledztwa ;d ~~~~ Wtorek – 2.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3490 kcal 301 g białka 68 g tłuszczu 409 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Poniedziałek – 15.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / [...]

no za nie długo tak, najwyżej się nowy załozy albo i nie;d ~~~~ Poniedziałek – 29.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha na poziomie ok 3800 kalorii, nie zapisałem w dzieniku i nie wiem dokładnie dodatkowo jakaś bułka z automatu w robocie bo nie miałem co innego a musiałem zostac na nadgodziny niby pisało [...]

21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11 [...]

26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x170kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x90kg, 15x90kg 6. Żuraw na [...]

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 15x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu [...]

[...] -wypychanie suwnica skośna z gumą szerokość barków 9x300kg, 13x240kg -hack przysiady stopy razem 7x130kg, 11x102,5kg -uginanie leżąc jednonóż 10x45kg, 13x35kg -żuraw ławka rzymska 8x20kg, 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, 20x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo [...]

16.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 7x150kg 2. Uginanie jednonóż 9x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x320kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust smith 9,5x180kg 6. Przywodzenie 10x150kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też [...]

27.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x180kg, 9x140kg 2. Uginanie jednonóż 8x60kg, 11x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 7x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 8x10kg, 11x0kg 5. Hip thrust smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad [...]

19.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 9x160kg, 13x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

28.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 9x150kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x230kg, 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15+5+3x310kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 11x140kg 5.Uginanie jednonóż [...]

10.03.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x76kg, 8x85kg, 12x65kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

21.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

20.05.2021 Legs 1.Przywodzenie 14x140kg, 13x140kg, 12x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 10x90kg, 9x90kg, 12x70kg 3.Hack squat 7x160kg, 6x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 9x280kg, 8x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 10 7.Łydka na suwnicy [...]

03.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x90kg, 10x90kg -Prostowanie + guma 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg -Hack squat 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i [...]