żuraw

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

[...] A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.żuraw 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-04-05 22:19:06

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

Ehh, on jest glupi ale coz zrobic Gdzie Piechna?? Gdzie Sagan?? Gdzie Zuraw??? Nie ma ich ale jest za to Mila Jest za to Rasiak :/:/:/:/ On mnie gorzej Wqurwia niz nasi "madrzy" politycy:/:/:/:/:/ !!!!!!!!!!!!BUNT!!!!!!!!!!! :/:/

Co sie porobilo ... Rasiak- wysmiany przez anglikow gra w Polskiej kadrze Mila- nie wiem jak teraz gra ale chyba widzialem juz wystarczajaco duzo Bosacki- Dopiero byl transfer do Lecha i juz do kadry :/ Rzasa- to najgorsze powolanie , co on robi w tej ekipie Gdzie Saganowski , Zuraw , czy Piechna

Jak mnie wkurza to ciagle powolywanie Rasiaka. Kiedy on zagral dobry mecz w reprezentacji? Saganowski strzela w Portugalii, a liga portugalska nie jest slaba o czym swiadcza wyniki tych klubow w ostatnich latach. Piechna w jednej rundzie strzelil wiecej goli niz Rasiak w calym swoim najlepszym sezonie w lidze polskiej. A to, ze Janas mowi, ze [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

2x w tyg UP 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow 2 Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow 3 Military press 5x10pow 4 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12pow 5 Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x10pow 6 Wyciskanie wasko flarowo 4x10pow 7 Uginanie ze stzanga 4x10pow 8 Arnold press siedzac 4x10pow 9 Francuz oburącz z hantla siedzac 4x10pow 10 Martwy [...]

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

[...] razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

[...] zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

27.07.2015 Przysiady 5*10 60kg/80kg/80kg/90kg/90 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC+5kg/14kg CC+5 kg/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg [...]

Arnold press: Od 35s: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Żuraw a raczej glute-ham-raise: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na [...]

Sobota Nogi - przysiad ze sztangą- 12,12,10,10 - wykroki – 10,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie- 10,10,10,10 - żuraw – 8,8,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wyskoki step ze sztanga 12,12,10,10 Plus łydki

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak: Pull: - MC 5x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 4x max - wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie [...]