10.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Pierwszą serię zepsułam przez śmiech [...]
[...] gdy mam większy ciężar (24kg>). Łamie mnie po prostu, i nie potrafię utrzymać prostych pleców, i dupska w jednym miejscu. 4. Uginanie podudzi - na jakiś czas robię to, gdyż żurawia mi ciężko robić. Ale z biegiem czasu i żuraw będzie tyrany. 5. Uginanie sztangą - tutaj 20kg to sam gryf olimpijski. Bicepsy spompowane, starałem się nie kołysać [...]
Mojej cioci się zachciewało likeru z wiśni, no ale się strasznie wstydziła, bo jak to, w ciąży się alkoholizować? 88-O Stary, bardzo stary dochtór jej powiedział, że ma se strzelić kielona, baaa... Nawet sie ubzdryngolić %-) Dziecku więcej złego zrobi chroniczny stres matki niz jednorazowe upicie się ;-) Nie żabym była za pijaństwem w ciąży... %-) [...]
[...] obciążeniom, niezależnie od zakresu. To one zawsze dźwigają najwięcej. Moim zdaniem również śmieszne są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują.
[...] zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują. Ciezko zrobic 4x20 z wielkim obciazeniem chyba, ze dla osoby cwiczacej juz porzadnych kilka miechow z wiekszymi ciezarami i [...]
Dzień 19 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 15 / 40 kg x 10 z pauzą na dole 2. Przysiady bułgarskie - 5x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 / 1 szt x 15 [...]
Dzień 38 - nogi / 2500j HCG 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 4 / 105 kg x 12 / 85 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie [...]
Dzień 70 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 5 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 6. Wspięcia [...]
Dzień 76 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 [...]
Dzień 91 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]
Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]
PIĄTEK MC ciężary 5x10 1.30kg 2.35kg 3.40kg 4.45kg 5.40kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.5,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg 2.3,2kg 3.5,5kg 4.5,5kg Żuraw 10/9/8/7 powt Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to : 1.10kg 2.15kg [...]
no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]