żuraw

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 Wstałem te 110 ale ledwo,ledwo. Za tydzień 115 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]

Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]

Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Ew. cos na czworoglowe Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

Dzień 9 - 11 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Dzisiaj przetestowalem [...]

Jadę tą rozpiską od początku przemiany, proponujesz coś dorzucić? na dwójki. Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt.

Dziś poszły giry 1.Front 40x8/60 x6/80 x3/90 x1/100 xfail/90 x1/95 xfail 2.Żuraw 5/4/4 3.Rzymska 60 x8/ x8/ x8 Poprawa martwy 4.ABS zwis 12 x6/ x8/ x8 5.Łyda wolny 140 x12/140 x15/140 x5 aero: 15min schody + z samego rańca 1.5h bboying Front 90 https://www.youtube.com/watch?v=4TKfNi9SC8o&feature=youtu.be poprawa techniki 110 [...]

Wczorajsze kopyta 1a.SQ 40x10/60 x10,8,9 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,9,10 2a.Wyprosty 50 x10,10,10/55x10 2b.Uginanie leżac 40 x10,10,10,10 3a.MCNPN 50 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero:45min stacjonarny Miała być suwnica zamiast wykroków, no ale zajęta była więc poszły wykroki. Najlepsze odczucia mam na [...]

no to ładnie. Wczorajsze kopyta: 1a.SQ 40x10/60 x8,8,6 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,10,10 2a.Wyprosty 50 x10/55 x10,10,10 2b.Uginanie leżac 35 x10/40 x10,10,10 3a.MCNPN 60 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero: 50min bierznia Nogi zajechane na max. MIska: http://i.imgur.com/lXj4gWW.png PZDR.

Żurawski dzisiaj walczył, walczył, biegał ale nic z tego nie wychodziło . Wszedł za niego Maloney i zrobił o wiele więcej niebezpieczeństwa. "Żuraw" miał jedną 100% sytuacje kiedy to był sam na sam z bramkarzem Dundee United po świetnym prostopadłym podaniu Nakamury ale zabrakło mu zimnej krwi. Hartson miał podobną sytuacje lecz on [...]

powinienem to wkleic tuz po zakonczeniu poprzedniego sezonu, ale jakos tak przeoczylem wiec ze sporym spoznieniem wrzucam polskich strzelcow : 26 Paweł Abbott Huddersfield Town 20 Łukasz Sosin Apollon Limassol 16 Grzegorz Rasiak Derby County 14 Marcin Żewłakow Royal Excelsior Mouscron 11 Bartosz Tarachulski Yeovil Town 9 Andrzej [...]

Polacy w ligach europejskich: Smolarek najlepszy Piłkarze polskiej reprezentacji zakończyli eliminacje mistrzostw świata i wrócili do rozgrywek ligowych. Za granicą najlepiej zaprezentował się Euzebiusz Smolarek, który zdobył dla Borussii Dortmund trzy gole. Smolarek, który w drużynie narodowej gra na prawej pomocy, a w swoim klubie pełni rolę [...]