dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??

no niezle nawet joker303 jak najbardziej powinienes pakowac i bedziesz niezly przy twoim wzroscie :>> ja niedawno zmienilem trening ( zmieniam go co 3 miesiace ) teraz cwicze praktycznie 5 dni w tygodniu + 1 dzien bicia w worek i sparingi na rekawice , niewiem czy sie nieprzeciazam , niechce spalic miesni :P ale chce schudnac troche bo mam nadwage , waze 84 kg przy wzroscie 177 cm , a w lapie mam 42 cm , dokladnie opisane mam na profilu klubowym:P na klatke biore malo jak narazie bo spadlo mi duzo po 3 tygodniowej glodowce , moj rekord to 100 , ale teraz podnosze 90 :P troche lipnie :PP pozdrawiam mlodych pakerow i kolesi z nadwaga:PPPPPP

koksy wyp*****lać

guru..mówiłeś serio z moimi warunkami??? masz jakiś sprawdzony program treningowy na 5 razy w tyg jeśli tak to napisz z góry dzięki

[email protected]

niejestem znawca kulturystyki , ale przez te 3 lata cwiczen nauczylem sie troche o tym wspanialym sporcie;> jezeli chcesz cwiczyc 5 razy w tygodniu to chyba moim zdaniem najlepsze przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) :
PONIEDZIALEK - klata
WTOREK - bary / plecy
SRODA - nogi / brzuch
CZWARTEK - odpoczynek
PIATEK - triceps / przedramie
SOBOTA - biceps
NIEDZIELA - odpoczynek

Pamietaj ze oprucz treningu bardzo wazne jest dobre odzywianie i regeneracja ! Pozdrowka:>>

koksy wyp*****lać

no stary Joker 303 nie naginaj masz 15 lat wygladasz ja chuda szkapa to ani sie nie bierz za trening 5razy w tygodniu to jest wykluczone cwicz 3 razy i ani razu wiecej cwicz tak przynajmniej przez 5 miechow aha i co do planu guru brzuch cwicz troche czesciej proponuje co najmniej na 3 treningi 2 razy brzuch i na poczatek jesli jeszcze nie masz za soba ani jednego miesiaca treningu to proponuje cwiczyc kazdego dnia na kazda partie miesni zeby troche porozciagac i przystosowac miesnie do wysilku

Fast

Witajcie !!
Ja narazie cisne 100.5kg tak półtora razy czyli jeden prawidlowo i drugi do polowy Ale niedlugo powiem wam dokladny wynik bo ten jest troche stary !! Mysle ,że do konca maja bedzie kolo 105-110

fastest! 5 razy w tygodniu jest spoko 3 razy to za mało! ja bym sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!))))

np poniedziałek: klata, plecy
wtorek ; przerwa
sroda barki kaptury
czawatrtek ręce
piatek przerwa
i sobota znowu klata plecy itd
czawartek

Jeszcze będzie czas by odpoczywać!
Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke-

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947 

Ello mam zamiar sobie kupic super mass profesjonal I nie wiem co do tego jeszce dokupic procz kreatyny ;D.Pozdrawiam Niech masa bedzie z wami /:DD

Bernard

5dni w tygodniu dla poczatkujacego to owiele za duzo chyba ze te 5dni to sa treningi takie typu light czyli raczej malo intensywne bez przeciazenia to sie zgodze ale jesli chodzi o twoj plan temppozera to nie wiem ale nie proponuje cwiczyc podczas jednego treningu takich duzych partii ciala jak klatka i plecy to jest wogole jakis nonsens a poza tym tak moze byc ale pamietaj ze jezeli masz 15 lat jestes poczatkujacym to musisz ustalic swoje cele jesli jestes chudy i zamierzasz przybrac na masie to jedz duze ilosci czego kolwiek i mowie ci cwicz nie za czesto przynajmniej przez rok w twoim przypadku 3 razy w tygodniu no max 4 wystarczy i tak jestes jeszcze bardzo mlody i twoje cialo jeszcze nie dojazalo do tego zeby zaczac w pelni profesjonalny trening

Fast

Witam! Oto moja propozycja treningu 3-dniowego dla początkujących.

DZIEŃ 1
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6,
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8,
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8,
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8,
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8.

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8,
-uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8,
-uginanie przedramienia ze sztangielką w obarciu o udo 12-10-8.

DZIEŃ 2
OBRĘCZ BARKOWA:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 12-10-8,
-wyciskanie sztangi z karku w siadzie 12-10-8,
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8,
-unoszenie ramion przodem do poziomu ze sztangielkami 12-10-8,
-unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 12,10,8.

TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 12-10-8,
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8,
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8.

DZIEŃ 3
GRZBIET:
-przyciaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w opadzie w tył 12-10-8,
-przyciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem w wąskim uchwycie w opadzie w tyl 12-10-8,
-przyciaganie drażka wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8.

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10,
-uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10.

+ przynajmniej dwa razy w tygodniu brzuch

moze i jest to program 3-dniowy ale napewno nie dla poczatkujacych biorac pod uwage to ze laczysz klatke z bicepesem i trening ten ma w sumie ponad 20 serii za***isty trening dal poczatkujacych

Fast