koksy wyp*****lać
...
Napisał(a)
no niezle nawet joker303 jak najbardziej powinienes pakowac i bedziesz niezly przy twoim wzroscie :>> ja niedawno zmienilem trening ( zmieniam go co 3 miesiace ) teraz cwicze praktycznie 5 dni w tygodniu + 1 dzien bicia w worek i sparingi na rekawice , niewiem czy sie nieprzeciazam , niechce spalic miesni :P ale chce schudnac troche bo mam nadwage , waze 84 kg przy wzroscie 177 cm , a w lapie mam 42 cm , dokladnie opisane mam na profilu klubowym:P na klatke biore malo jak narazie bo spadlo mi duzo po 3 tygodniowej glodowce , moj rekord to 100 , ale teraz podnosze 90 :P troche lipnie :PP pozdrawiam mlodych pakerow i kolesi z nadwaga:PPPPPP
koksy wyp*****lać
koksy wyp*****lać
...
Napisał(a)
guru..mówiłeś serio z moimi warunkami??? masz jakiś sprawdzony program treningowy na 5 razy w tyg jeśli tak to napisz z góry dzięki
[email protected]
[email protected]
...
Napisał(a)
niejestem znawca kulturystyki , ale przez te 3 lata cwiczen nauczylem sie troche o tym wspanialym sporcie;> jezeli chcesz cwiczyc 5 razy w tygodniu to chyba moim zdaniem najlepsze przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) :
PONIEDZIALEK - klata
WTOREK - bary / plecy
SRODA - nogi / brzuch
CZWARTEK - odpoczynek
PIATEK - triceps / przedramie
SOBOTA - biceps
NIEDZIELA - odpoczynek
Pamietaj ze oprucz treningu bardzo wazne jest dobre odzywianie i regeneracja ! Pozdrowka:>>
koksy wyp*****lać
PONIEDZIALEK - klata
WTOREK - bary / plecy
SRODA - nogi / brzuch
CZWARTEK - odpoczynek
PIATEK - triceps / przedramie
SOBOTA - biceps
NIEDZIELA - odpoczynek
Pamietaj ze oprucz treningu bardzo wazne jest dobre odzywianie i regeneracja ! Pozdrowka:>>
koksy wyp*****lać
...
Napisał(a)
no stary Joker 303 nie naginaj masz 15 lat wygladasz ja chuda szkapa to ani sie nie bierz za trening 5razy w tygodniu to jest wykluczone cwicz 3 razy i ani razu wiecej cwicz tak przynajmniej przez 5 miechow aha i co do planu guru brzuch cwicz troche czesciej proponuje co najmniej na 3 treningi 2 razy brzuch i na poczatek jesli jeszcze nie masz za soba ani jednego miesiaca treningu to proponuje cwiczyc kazdego dnia na kazda partie miesni zeby troche porozciagac i przystosowac miesnie do wysilku
Fast
Fast
...
Napisał(a)
Witajcie !!
Ja narazie cisne 100.5kg tak półtora razy czyli jeden prawidlowo i drugi do polowy Ale niedlugo powiem wam dokladny wynik bo ten jest troche stary !! Mysle ,że do konca maja bedzie kolo 105-110
Ja narazie cisne 100.5kg tak półtora razy czyli jeden prawidlowo i drugi do polowy Ale niedlugo powiem wam dokladny wynik bo ten jest troche stary !! Mysle ,że do konca maja bedzie kolo 105-110
...
Napisał(a)
fastest! 5 razy w tygodniu jest spoko 3 razy to za mało! ja bym sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!))))
np poniedziałek: klata, plecy
wtorek ; przerwa
sroda barki kaptury
czawatrtek ręce
piatek przerwa
i sobota znowu klata plecy itd
czawartek
Jeszcze będzie czas by odpoczywać!
Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke-
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
np poniedziałek: klata, plecy
wtorek ; przerwa
sroda barki kaptury
czawatrtek ręce
piatek przerwa
i sobota znowu klata plecy itd
czawartek
Jeszcze będzie czas by odpoczywać!
Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke-
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
...
Napisał(a)
Ello mam zamiar sobie kupic super mass profesjonal I nie wiem co do tego jeszce dokupic procz kreatyny ;D.Pozdrawiam Niech masa bedzie z wami /:DD
Bernard
Bernard
Szanuj ojca swego i metke swoja! :>
...
Napisał(a)
5dni w tygodniu dla poczatkujacego to owiele za duzo chyba ze te 5dni to sa treningi takie typu light czyli raczej malo intensywne bez przeciazenia to sie zgodze ale jesli chodzi o twoj plan temppozera to nie wiem ale nie proponuje cwiczyc podczas jednego treningu takich duzych partii ciala jak klatka i plecy to jest wogole jakis nonsens a poza tym tak moze byc ale pamietaj ze jezeli masz 15 lat jestes poczatkujacym to musisz ustalic swoje cele jesli jestes chudy i zamierzasz przybrac na masie to jedz duze ilosci czego kolwiek i mowie ci cwicz nie za czesto przynajmniej przez rok w twoim przypadku 3 razy w tygodniu no max 4 wystarczy i tak jestes jeszcze bardzo mlody i twoje cialo jeszcze nie dojazalo do tego zeby zaczac w pelni profesjonalny trening
Fast
Fast
...
Napisał(a)
Witam! Oto moja propozycja treningu 3-dniowego dla początkujących.
DZIEŃ 1
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6,
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8,
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8,
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8,
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8.
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8,
-uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8,
-uginanie przedramienia ze sztangielką w obarciu o udo 12-10-8.
DZIEŃ 2
OBRĘCZ BARKOWA:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 12-10-8,
-wyciskanie sztangi z karku w siadzie 12-10-8,
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8,
-unoszenie ramion przodem do poziomu ze sztangielkami 12-10-8,
-unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 12,10,8.
TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 12-10-8,
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8,
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8.
DZIEŃ 3
GRZBIET:
-przyciaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w opadzie w tył 12-10-8,
-przyciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem w wąskim uchwycie w opadzie w tyl 12-10-8,
-przyciaganie drażka wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8.
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10,
-uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10.
+ przynajmniej dwa razy w tygodniu brzuch
DZIEŃ 1
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6,
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8,
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8,
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8,
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8.
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8,
-uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8,
-uginanie przedramienia ze sztangielką w obarciu o udo 12-10-8.
DZIEŃ 2
OBRĘCZ BARKOWA:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 12-10-8,
-wyciskanie sztangi z karku w siadzie 12-10-8,
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8,
-unoszenie ramion przodem do poziomu ze sztangielkami 12-10-8,
-unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 12,10,8.
TRICEPS:
-prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 12-10-8,
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8,
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8.
DZIEŃ 3
GRZBIET:
-przyciaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w opadzie w tył 12-10-8,
-przyciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem w wąskim uchwycie w opadzie w tyl 12-10-8,
-przyciaganie drażka wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8.
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10,
-uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10.
+ przynajmniej dwa razy w tygodniu brzuch
...
Napisał(a)
moze i jest to program 3-dniowy ale napewno nie dla poczatkujacych biorac pod uwage to ze laczysz klatke z bicepesem i trening ten ma w sumie ponad 20 serii za***isty trening dal poczatkujacych
Fast
Fast
Poprzedni temat
Zdjęcia mojej siłki !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Następny temat
Ulubione ćwiczenia
Polecane artykuły