vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vajolet jeśli chcesz kupić sobie jakiś suplement, to niech to będzie żelazo hemowe Żelazo roślinne jest bardzo słabo przyswajalne (1-2%, dla porównania np. z cielęciny 22%), bo występuje w formie nieorganicznej (niechelatowanej). Poza tym jego wchłanianie dodatkowo utrudnia obecność błonnika, fitynianów, szczawianów i soli mineralnych.

Żółtka to bardzo dobry pomysł. Moja prababcia leczyła rannych żołnierzy, którzy stracili dużo krwi jajcówką na samogonie Niezawodny sposób

Tylko nie jedz tych żółtek z nabiałem i nie popijaj herbatą.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-03 16:15:44

obliques,martucca wielkie dzięki za rady i wskazówkina pewno się dostosuje trzeba wszystkiego wypróbować ,może w końcu mi wzrośnie ,bo nie raz czuje się ,aż za bardzo zmęczona

pisz swoja diete co? chocicaz pare dni, poduzmamy co tam wsadzic by bylo jednak bardziej energetycznie i bys nie wpadala w coraz wieksze problemy zdrowotne

obliques ok będę pisać

Mam chwilkę wieć wklepie treningi z poniedziłku i środy

Tydzien 5/5/5/5/3/3

Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg
2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 3pow:36kg,38kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10

Dzisiejsza dieta:
Twaróg z jogurtem ,kakoo ,plaster szynki i suróweczka z: kapusty czerwonej,zielonej,jabłka,marchewki,selera,jogurtu naturalnego

Placki z otrąb owsianych z twarogiem i dzemem oraz z nutellą kubek kako,jogurt,pomarańcza ,2 mandarynki ,2 śliwki

ziemniaczki ,karmazyn pieczony ,brukselka

Na kolacje mam zamiar zjeść kaszkę manna orkiszową z truskawkami,jagodami i porzeczkami.Pół pomidora ,ogórek,sałata,korniszon,jabłko,2 mandrynki.

W sumie jem podobnie śniadania i 2 śniadania na kolacje jadam zupe mleczną lub 2 kanapki razowca i kubek kakao ,do tego jakiś owoc i warzywa.Obiady są różne.

Piątkowy trening
Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 5pow:56kg,66kg7kg,76kg,76kg 3pow:80kg,85kg
2) wiosłowanie sztangą 5pow: 36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg46kg
3) podciąganie na drążku 3s-max
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:18kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 12pow:2x6kg

Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam niezaplanowane całodzinne wyjście z domu
1.Odżywka białkowa
trening
2.placki z otrąb owsianych:jajko,płatki owsiane,jogurt naturalny zjadłam je z :plasterem szynki ,serek iem topiony,twarogiem i dzemem,nutellą.Kubek kakoo Surówka z kapusty włoskiej,czerwonej ,marchewki ,selera.Jabłko,3mandarynki
3.Jabłko,2śliwki,mandarynka(taki posiłek ,bo byłam poza domem)
4.Nalesnik z nutellą i owocami :truskawki,jagody,porzeczki,kawałkiem banana,Jabłko,pomarańcza.
Wczorajsza dieta nie za dobra ,ale to nie zdarza się często .

Vajolet myśmy tak myslaly z Marta ze ty za duzo nabialu jesz, przy swoich klopotach z zelazem, jednak wapn obniza jego wchalanianie a ty masz slabe zrodla zelaza

Niop

Vajolet, a dałabyś radę jeść kogel-mogel? I do tego mandarynka, pomarańcza albo inny owoc z dużą zawartością witaminy C?

obliques jem nabiał ,bo nie mam ochoty na nic innego ,nawet pomysłu nie mam czym mogłabym go zastąpić .Myślisz ,że ile mogłabym jeść nabiału ,by było ok?Lekarka mówiła tylko ,by nie jeść nabiału w tych posiłkach co mam żródła witaminy C.

martucca kogel-mogel pewnie ,ze dałbym rade bardzo lubię ,a nie będzie za dużo jaj w diecie,może co drugi dzień go jeść ?To zmienię sobie i na 2 śniadanie jak pije mleko będę jadła jabłko ,a na kolacje z koglem -moglem pomarańczę.

Wczorajsza dieta:
-twaróg z jogurtem ,roladka z szynki korniszona z sosem chrzanowym,surówka z kapusty włoskiej,czerwonej,marchewki ,pietruszki
-owsianka,jabłko,mandarynka,sliwaka
-placki ziemniaczane
-2 kanapki razowca z białym serem i dzemem i z wedzonym kurczakiem,pomarańcza,śliwka,surówka z pomidora ,ogórka,korniszona,marynowanych pieczarek

Dziś:
-jajko na miękko ,kromka razowca z masłem i wędzonym kurczakiem,roladka z szynki i korniszona,surówka
-ziemniaki udko z kurczaka ,kotlet schabowy,marchew duszona,surówka z czerwonej kapusty
-pomarańcza,mandarynki
-owsianka z owocami,jabłko.Surówka z pomidorów ,ogórka,marynowanych pieczarek

Dziś był obiad u teściowej zawsze mi dużo mięsa nakłada ,a jak nie zjem to marudzi i jem,by nie wysłuchiwać ,a potem w domu ciężko mi się zmusić ,by mięso zjeść.

wiesz skoro masz problemy z anemia, zelazem to dobrze moze na jakis czas zrezygnowac z tego co hamuje, z drugiej strony jak wprowadzisz do posilkow wiecej watrobki, wiecej zoltek to nie bedzie zle. Byle nei przesadzac.

Herbatka dla ciebie - znalazlam mieszanke na anemie
Po 10g
pokrzywy/pietruszki/miety/zywokostu i szczawiu kedziezawego
zalac 2 litrami wrzadku i zostawic na 8h, 4 szklanki dziennie przez 1 tydzien w miesiacu

Ja też uważam, że jeśli wprowadzisz trochę więcej produktów z żelazem pochodzenia zwierzęcego i nie będziesz ich łączyć z czymś co hamuje, to będzie okay Właściwie dobrze byłoby, jeśli piłabyś wiejskie mleko, bo ono zawiera witaminę B12, a ta pomocna jest w leczeniu anemii. Jej wchłanianie wspomaga wapń zawarty w mleku

I spokojnie, jeśli nie masz defektu genetycznego związanego z metabolizmem lipidów, jajek nie przedawkujesz

I wiesz, jeszcze możesz robić sobie sos, np do makaronu z żółtek, lekko je tylko podgrzać, żeby się nie ścięły. Ja bardzo lubię spaghetti carbonarra, a to są właśnie żółtka, parmezan i trochę zeskwarzonego boczku, jeśli lubisz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-13 10:03:35